Као производи које смо изабрали? Само ФИИ, можемо зарадити новац од веза на овој страници.
Тешко да је то само ваш паметни телефон (али, озбиљно, искључите га).
Ваша спаваћа соба требало би да буде опуштајућа, спокојна оаза у којој се можете напунити након напорног дана и пробудити се освежено - али ако сте попут 60% људи који пријавите проблеме са спавањем у недељи, то можда и неће бити Пазите на ове шкакљиве ствари које могу негативно утицати на квалитет вашег затвореног ока.
То значи паметни телефони, таблети, телевизори, како сте то именовали. Вештачка светлост која се емитује из ових уређаја резултира у мања производња мелатонина у мозгу (хемикалија која вам помаже да заспите и регулише ваш циклус спавања), што значи да ћете се теже одмарати.
Иако топло и угодно окружење може звучати као нешто што ће вам помоћи да боље спавате, виша телесна температура омета сан - тако да је боље да се не залијепите лаганим покривачем или покривачем.
Ако су зидови ваше спаваће собе смеђе, љубичасте, сиве, златне или црвене боје, то би могло негативно утицати на ваш сан студија Травелодге, који је истраживао боје спаваће собе у 2.000 домова и резултирао квалитетом сна њиховог власника. Желите оптимизовано затварање очију? Људи који имају плаве собе у просеку су највише спавали по ноћи. Хеј, вреди пуцати.
Гетти Имагес
Иако је тако добро добити додатних 15 минута након удара, то у ствари омета ваш РЕМ сан (а.к.а. снажно дријемање које проведете у неколико сати прије него што се пробудите), што доводи до расцјепканог сна и чини се још уморнијим.
Према Националној фондацији за спавање, истрошени, спуштени мадрац могао би да повећа бол у леђима и укоченост, што доводи до нелагоде и (погодили сте) лошег сна. Требало би да пазите купујте нову сваких осам до 10 година.
Гетти / паоломартинезпхотограпхи
Забранили сте употребу паметних телефона у кревету (добро за вас!). Али испада да чак и уређаји за пуњење у вашој спаваћој соби могу утицати на сан - посебно ако имају мало плаве светлости. Плаве таласне дужине су "моћан"светлост која утиче на ваш циркадијански ритам. Напуните га негде другде или пијте ујутро.
Испоставило се да је ваша мама стално нешто користила за време чишћења ваше неуредне спаваће собе - неуредног простора може довести до анксиозности и лошег сна.
Током времена користећи погрешан јастук (превише мекано? превише тврдо?) може довести до укочености мишића, болова у нервима, тендонитиса и тона нелагоде док се одмарате. Зависи од ако спавате на леђима, боку, стомаку (или комбинацију), можда ће вам требати улагања у другу врсту подршке.
Гетти / Стевен Пуетзер
Једна студија открили су да се 30% његових учесника који су спавали са четвороножним пријатељем пробудило због свог кућног љубимца, 63% има лош квалитет сна, а 5% је рекло да имају проблема са спавањем. Нажалост, можда је време да ваш мали другар добије свој кревет.
Да, због многих разлога вероватно већ мислите на (хркање, увијање и окретање, телесна топлота, прекривање покривачем). Ако вас ноћни друг чува током ноћи, размислите да ли вам треба већи кревет, одвојене ћебад или мадрац од меморијске пене за минимизирање померања покрета. Што се тиче хркања, размислите о томе да се позабавите да ли ваш партнер има веће проблеме са здрављем, тако да можете сазнати више о опцијама лечења.