Као производи које смо изабрали? Само ФИИ, можда ћемо зарадити новац од веза на овој страници.
Ако желите да искористите доручак, али не можете да прво нахраните храну ујутро, или се пробудите криминално рано и желите да подигнете ниво енергије до нивоа разумног током ручка, било би боље подијелити доручак на два мала оброка, каже регистровани дијететичар Кери Глассман - посебно ако желите да задржите своју тежину, до новог наука која предлаже јести два доручка је боље за управљање тежином. Ипак, изазов је пронаћи како се нахранити двапут пре ручка без испухавања целодневног калорија.
Ево шест начина како разбити уравнотежени доручак на два. Ове једноделне доручке можете јести било којим редоследом - кључно је да укључите мешавину хранљивих састојака са чврстом оброком протеина, плус нешто задовољавајуће масти и угљених хидрата који ће вас наставити.)
Посуда са грчким јогуртом с ниским удјелом масти, пуњена са прегршт бобица бобица, надопуњује два тврдо кухана јаја, која се лако једу у току ако направите серију пре времена.
Да бисте премазали стомак мешавином висококвалитетних протеина и масти, умутите две јаја. Затим додајте свој први доручак смоотхие-ом направљеним од једне шоље незаслађеног бадемовог млека, шаке свежег ракута од брокуле, једне кашике ораховог путер и једне банане. Само све састојке баците у соковник или блендер.
Пробудите свој метаболизам једном кришком Езекиела или тостом од целог зрна преливеног кашиком путера (Кери преферира траве са храном или кокосовим маслацем). Касније копајте у чинију својих омиљених бобица и кашику бадема.
Чак ни мрзитељи доручка не могу да одоле нарезаној банани са маслацем кикирикија. Умутите једну кришку Езекиела или тост од целог зрна са четвртином пире-авокада како би ваши окусни окуси заживели (здрав) сан.
Помијешајте пакетић незаслађеног инстант овсене каше са једном кашиком сецканог ораха и посипом цимета како бисте започели свој слободни дан. Средином јутра, обуздавајте глад лаганим смоотхие-ом направљеним од једне шоље незаслађеног бадемовог млека, једне кашичице протеинског праха и једне мале банане.
Од:Цосмополитан УС