Наравно, вец си промените своје листове и очистите јастуке борити се против микроба и помоћи да постељина траје дуже. Али не заборавите на сам кревет! Започните ротирањем мадраца свака три месеца како бисте осигурали равномерно хабање (леђа ће вам бити захвална). "Само је завртите за 180 степени, па оно што је било на челу, сада је у подножју", каже Царолин Форте, директорка лабораторија за чишћење у Институт за добро домаћинство. Такође препоручује да га добро очистите сваких два до два месеца: Поспите га сода бикарбона, сачекајте 15 минута и усисајте га снажним вакуумом.
Размислите о смањивању термостата или инсталирању стропног вентилатора: Неколико студија је открило да вам темпратуре од око 65 степени Ф помажу у квалитетном ноћном сну. Још више, студија са Националног института за здравство, сугерише да спавање у хладнијој соби може имати и неке здравствене користи за сагоревање калорија. Хладан!
Прескочите јарко црвени акцентни зид и изаберите боје које имају умирујуће дејство као што су зеленило, сива и нарочито плава. 2013
студија из хотелског ланца Травелодге утврдили су да су људи који су спавали у плавој соби најдуже спавали: сањалих 7 сати и 52 минута!Спремни за ДИИ? Одлучите се за боју која нема или има мало ХОЦ-а (испарљива органска једињења која се испуштају у ваздух и могу изазвати главобољу и вртоглавицу). "Спавате отприлике трећину дана и можда ћете провести још више времена у својој спаваћој соби, тако да је одабир боје која ће емитирати мање ВОЦ-а паметан", каже Рацхел Ротхман, Институт за добро домаћинствотехнички и инжењерски директор.
Дугме за одлагање није ваш пријатељ. "Док га ударате тренутно се осећате пријатно - јер серотонин ослобађа - може вам збунити мозак и оставити вам осећај лошије како дан пролази ", каже др. Даниел Бароне, стручњак за спавање у Центру за медицину спавања Веилл Цорнелл у Њујорку-Презбитеријану Болница. Подесите аларм на последњи пут када се можете пробудити и заправо устати када се угаси. "Постављање аларма на другу страну собе може помоћи", каже Бароне.
"Унутрашњи сат нашег тела (циркадијански ритам АКА) је тако уско повезан са сунчевом светлошћу да улазак те светлости када покушавате да заспите може бити врло реметилачки", упозорава Бароне.
Изаберите затамњене завесе уместо кошуља. Када устанете да искључите аларм, отворите завесе да се пусте у природно светло. "Или још боље, изађите напоље како бисте добили сунчеву светлост, што ће вам помоћи да сат вашег тела буде у правој, омогућити ће вам да се потпуно пробудите, а можда чак и подиже расположење."
Плава светлост (ствари које емитују из рачунара, телефона и већине таблета) може се побркати са вашим циркадијанским ритмом и излучивањем мелатонина, а то може ометати ваш сан.
Али то није једини разлог што не бисте требали користити гадгет у кревету: „Како смо постали условљени за знакове у нашем окружењу, доследна употреба иПада у кревету би то могло резултирати тиме да кревет постане повезан са осећајем будности ", каже др Наталие Даутовицх, еколошка организација Националне организације за спавање учењак. Све искључите најмање један сат пре спавања.
Не само да неред скупља тешко уклањајућу прашину (која може ометати дисање ноћу), већ може и омести. "Све што когнитивно узбуђује или изазива стрес, анксиозност или чак само претјерано размишљање може бити забрањено падати и остати заспати", каже Даутовицх. Међу списком предмета који никада не припадају спаваћој соби: гадгети, импровизовани уред, превише тцхотцхкеса или било шта што је повезано са послом.
Једино што је досадније од хркања са хрвањем? Непредвидива бука са улице или комшије. На сву срећу, бела бука може помоћи да се обојица угуше. "Бијели шум нема фреквенцију која се понавља, тако да га не можете ускладити као што то можете са музиком", каже др Јоице Валслебен, помоћни професор са Медицинске школе НИУ. Ако имате буке из суседних зидова (читајте: гласни суседи), додајте велике јастуке и простирку од плишаног подручја како бисте утишали звукове.
Лаванда, ванилија и јасмин доказано потичу мир и сан. Есенцијална уља или свијеће могу вам помоћи претворити собу у уточиште за спавање. Само будите паметни у погледу отвореног пламена (немојте их држати близу кревета и свакако им не дозволите да гори преко ноћи!).
