Као производи које смо изабрали? Само ФИИ, можда ћемо зарадити новац од веза на овој страници.
Јеси ли видео Руке Јеннифер Гарнер у последње време? Како би било Реесе Витхерспоон'с ноге? Требали бисте знати да су обојица добили лоше тијело од тренера славних Симоне де ла Руе.
Научила је да креативно креира вежбе захваљујући својој клијентели по захтеву. "Ја радим на најчуднијим местима, од шлепера за шминкање до сета до плаже", каже она. "Обожавам да тренирам користећи своју телесну тежину, јер то можете било где."
Ова вежба телесне тежине - састављена од свих омиљених потеза де ла Руе - пружиће вам укус о рутинама њених клијената. "Одабрала сам ове потезе јер сваки циља на одређену мишићну групу", каже она. "Дакле, ако направите читав круг, имаћете вежбу целог тела."
Време: 20 минута
Опрема: Мат
Добро за: Тонирање цијелог тијела
Упутства: Испуните три серије од назначеног броја понављања за сваку вежбу. Пређите са једне на другу вежбу, одморивши 15 секунди одмора између сваке. Крећите се кроз читав круг једном. Да бисте повећали интензитет (и време), укључите 10 понављања скокова чучњева између сваког потеза.
Урадите вежбање са телесном тежином код куће два до три пута недељно за оптималне резултате.
Како да: Стојте са ногама ширим од ширине кукова, ножни прсти су благо истакнути. Држите груди усправно, а језгра укоченима, савијте колена и седите боковима уназад, држећи руке прекрижене испред груди. Проверите да су вам глежњеви испод колена, а колена испод кукова. Притисните кроз пете да скочите што више са тла, замахујући рукама иза себе. Спустите се тихо и одмах спустите у свој сљедећи чучањ. То је један представник. Урадите три серије по 10 понављања. Наставите до следећег потеза. (Напомена: За интензивнији круг уврстите скуп ових између сваког потеза.)
Како да: Ставите на руке и колена и осигурајте да вам зглобови буду испод рамена. Увуците пупак у кичму и проверите да нема лука на леђима. Затим подигните једну руку и једну ногу у висину рамена, не више. Сачекајте тренутак и осигурајте да ваше тело остане поравнато. Затим, лакат доведите до колена. Поново испружите руку и ногу. То је један представник. Урадите три серије по 20 понављања. Наставите до следећег потеза.
Како да: Дођите у положај гурања, са зглобовима испод рамена. То можете учинити и на коленима као модификацију. Задржите задњицу под жицом и језгром. Одавде савијте лактове и спустите се доле. На дну се енергично одгурните од пода довољно снаге да руке постану ваздушне. Спустите се на земљу с лагано савијеним рукама. То је један представник. Урадите три сета од 10-12 понављања. Затим наставите на следећи корак.
Како да: Лезите на леђа, дуге и ножне прстију. Подигните лопатице од тла, савијте руке и ставите руке иза главе. Замислите да вам је јабука испод браде - не желите да је здробите у браду. Подигните обје ноге горе тако да лебде неколико центиметара изнад земље. Држите леђа притиснута простирком док једну ногу подижете према небу, док друга наставља да лебди. За почетак спустите ногу доле. То је један представник. Направите три сета од 10-12 понављања са сваке стране. Затим наставите на следећи корак.
Како да: Седите на простирку са савијеним ногама и угловима ка десној страни. Држите кукове окренутим према напријед. Омотајте леву руку око десне стране, а десну руку преко тела. Допустите да ваше тело лагано падне улево, готово као да се спремате да дођете у фетални положај. Али када једном тело досегне кут од 45 степени са земљом, енергично гурните под с десне руке, тако да се ваше тело враћа у усправни положај. Када то учините, пустите руку да досегне угао од 90 степени и укључите трицепсе да бисте гурнули тело према горе. То је један представник. Направите два сета од 10-12 понављања са сваке стране. Наставите до следећег потеза.
Како да: Лезите лицем на под са савијеним коленима, а стопала равном о земљу. Подигните кукове тако да ваше тело формира равну линију од рамена до колена. Изравнајте једну ногу и држите је подигнуту, тако да су оба колена постављена једно поред другог. Затим подигните ногу тако да буде равно у ваздуху и формира кут од 90 степени са земљом. Спустите се у почетни положај. То је један представник. Направите три сета од 10-12 понављања са сваке стране. Наставите до следећег потеза.
Како да: Лезите на леву страну, са ногама и боковима поредани један на други. Леви лакат и подлактицу поставите на земљу и подигните тело тако да само кукови и нога додирују под. Подигните десну руку према небу. Придружите се десном косој, језгри и спољњем мишићу бедара да подигните десну ногу до висине кукова. Затим подигните леву ногу да бисте је упознали. Спустите леву ногу доле, а затим десну. То је један представник. Направите три серије по 10 понављања са сваке стране.
Пратите Хоусе Беаутифул он инстаграм.
Од:Зенско здравље САД
