Зарађујемо провизију за производе купљене путем неких веза у овом чланку.
С тамним огртачем сезонског афективног поремећаја који леже током хладнијих месеци, јутра могу постати мало борба. Али, иако нам недостају рани излазак сунца, цвркут птица и облачења јутра без хаљина, хаљина јесени и зиме још увек постоји.
Пратите наш водич уз Слеепипеопле.цом о томе како се пробудити осећајући се срећно и будно ...
Зашто се осјећамо успаваније у јесен и зиму?
Мање сунчеве светлости током зимских месеци нарушава ваше природне циркадијанске ритмове и узрокује да ваш мозак производи више мелатонина, хормона због којег се осећате поспано. За многе људе који пате од Сезонски поремећај, умор и проблеми са спавањем које многи од нас доживе у мрачнијим месецима су такође праћени депресијом и анксиозношћу - услови који могу бити ослабити.
Колико год да је примамљиво искључивање аларма и боравак удобан у кревету, важно је имплементирати чврсту јутарњу рутину и обезбедити довољно енергије за напајање током дана.
10 НАЧИНА ДА СЕ ОСВОЈИМО ВИШЕ АЛЕРТА
1. Купите сијалицу за излазак сунца
Више од обичне ноћне лампе, Бодицлоцк лампе осмишљени су да помогну онима који пате од сезонског афективног поремећаја (САД). Дизајнирани су да вас постепено пробуде симулираним изласком сунца, након чега слиједи благи аларм. Ове лампа које постепено светлуцају треба да повећају ниво хормона попут кортизола који вам помажу да се пробудите, као и да ресетују циклус спавања / будности. Чак и ако не патите од САД-а, нежно буђење сваког дана у исто време може вам помоћи да се тело навикне на буђење и умањи немир.
2. Поједи добар доручак
Прескакање доручка никада није добра идеја, јер нам треба толико енергије колико можемо ујутро. Добар, здрави скок за доручак покреће ваш метаболизам и помаже вам да регулишете ниво шећера у крви, што вам може помоћи да осећате мање глади током дана. То такође помаже у смањењу ризика од преједања и дебљања.
3. Вежбајте
Сви би ионако требали редовно вјежбати, јер је важно за ваше цјелокупно здравље, али пружа и пријеко потребан енергетски подстицај. Не морате се излагати хладноћи због напорне јоге ако то није ваша ствар, али радити јогу, проводити сат времена у башти или ће вам само помоћ обичних шетњи помоћи.
Ако можете успешно да укључите вежбу у своју јутарњу рутину, то је сјајно, али ако не, онда радите увече или идете у шетњу за ручак, и даље ћете се осећати енергичнијим свакодневно основа.
4. Не иде увек право на кафу
Иако ће вам хит кофеина дефинитивно помоћи да се пробудите ујутро, постоје и други стимуланси који су мање оштри и имају друге здравствене користи. Чај од паприке један је од њих - побољшава будност и одличан је за пробавни систем.
Лариса Гамаиунова / ЕиеЕмГетти Имагес
5. Припремите се за дан претходне ноћи
Не дајте себи додатне ствари око којих ћете бринути ујутро - покушајте припремити све што ће вам требати ујутро пре неку ноћ. Изаберите вашу одећу за дан и распоредите је. Не желите да ловите другога кад вам треба за две минуте. Припремите било коју храну која ће вам такође олакшати дан. Неке овсе преко ноћи су савршене за зиму.
6. Слушај музику
Укључите радио када се пробудите или направите листу песама. Песме које су надмоћне позитивним текстовима увек су добар избор, као и песме које се граде по интензитету. Брза претрага на мрежи требало би да створи обиље листа за репродукцију осмишљених да вас мотивишу и започнете дан тачно!
7. Да се истуширам
Ако се нађете да се ујутро пробудите, туширање вас може учинити буднијим. Можете чак и да се изненадите хладном експлозијом. Алтернативно, пријатан топли туш који вас опушта - оне које имамо склони ноћу - може вам помоћи да потакнете вашу креативност и способности решавања проблема. Корисно ако требате бити креативни у свом послу или пронаћи рјешења. Ако вежбате ујутру, такође има смисла после тога да се истуширате.
Стевен Г. де ПолоГетти Имагес
8. Уклоните свој дом
Загушен дом = закрчен ум. Уредно и организовано окружење може умањити стрес и приметићете пораст своје енергије ако сте мање ометани и ментално преоптерећени. Такође вам олакшава проналажење ствари које поседујете, а то значи и мање времена проведено непристојно у потрази за вашим кључевима ујутро.
9. Пити доста воде
Дехидрирана вам може снизити ниво енергије и расположење. То такође може утицати на будност и концентрацију, па припазите да пијете пуно воде током дана. Многи људи пате од благе дехидрације, а да тога нису ни свесни.
10. Искључите здравствене проблеме
Ако се заиста борите са умором, то би могао бити знак разних здравствених проблема, па је вредно видети лекара само да бисте били сигурни да не болујете од недијагностицираног стања.
Од:Цоунтри Ливинг УК
