Зарађујемо провизију за производе купљене путем неких веза у овом чланку.
Летњи Солстициј је најдужи дан у години и најкраћи сат мрака, што значи две ствари:
1. Сада када је лето добро и заиста нас чека, уживаћемо у дужим, топлијим данима, што је одлична вест, зар не?
2. Али с друге стране, дуже дневно светло значи да бисмо могли да се успавимо током ведрих вечери или да се прерано будимо сунчевом светлошћу која пролази кроз прозоре спаваће собе. То би такође могла бити борба за насељавање деце пред спавање.
„Не можете порећи да дужи дани могу стварати проблеме када је у питању рутина спавања, па креирати тамно окружење је од пресудне важности за најбољи могући одмор, "каже Тобин Јамес, менаџер ТЕМПУР-а у Великој Британији директор. „Блокирање светла може значајно побољшати квалитет сна, посебно је важно за децу са малом децом, тако да је важно да у складу са тим прилагодите и припремите спаваће собе и остале просторије.
Као нација која већ пати од лошег сна - забрињавајући 30 посто људи спава лоше ноћи, показало је истраживање које је наручио Савет за спавање
Греат Бритисх Бедтиме Репорт - важно је да се током ведрих вечери наше навике спавања не погоршавају.Светлост може променити физиолошко стање тела, подстичући будност и енергију уместо опуштања када покушавамо да се склонимо, чиме нарушавамо унутрашњи 'телесни сат' тела. Иако су наши телесни сатови сами по себи биолошки, што значи да се не могу лако или брзо променити - постоје начини за управљање природним циклусом и осигуравање нашег сна на највишем могућем нивоу квалитета.
МемористоцкпхотоГетти Имагес
„Спавање је од пресудне важности за поправак и поновни раст, време је да се тело одмори и напуни и неопходно је за наше физичко и психичко благостање“, каже Цхрис О’Сулливан, стручњак за сан у Фондација за ментално здравље. „Побољшање нашег сна смањењем излагања светлости је једноставан начин да се осигурамо да смо се добро одморили и да се можемо фокусирати на посао, наше односе и интересе.“
Тим премиум марке мадраца, ТЕМПУР, поделила је неколико савета за одлазак на пристојан ноћни одмор када има више светлости:
1. Оптимално окружење за спавање треба да опонаша пећину: мрачно, тихо, хладно и пријатно.
2. Завесе и жалузине спречавају да спољна светлост омета ваш сан. Провјерите је ли прозорска облога довољно тешка да у потпуности блокира свјетлост и добро је постављена да избјегне да филтри уличне или ране јутарње сунчеве свјетлости не филтрирају. Затамњене завесе дизајнирани су да омогуће ову врсту темељне заштите од нежељене светлости. Ако имате ролетне, комбинујте са завесама да не би дошло до светлости око ивица.
3. Држите се арутина, као што је телу потребно време да се припреми за сан. Може бити примамљиво остати будан касније како се продужују дневни сати, али мозак успева у рутини, зато се придржавајте деце спавања и користите рутину спавања која укључује постепено тамњење Животна средина.
4. Угасите светла пуни сат пре спавања да подстакнете тело да започне физиолошку напредовање ка сну. Употријебите затамњивач на надземним свјетлима да контролишете њихову свјетлину или уградите жаруље са затамњењем ниске ватности у свјетиљке.
5. Избегавајтевреме екрана сат пре спавања: искључите телевизор, искључите рачунаре и таблете и одложите телефон на ноћ. Светлост са дигиталних уређаја садржи високу концентрацију плаве светлости, таласна дужина светлости за коју су показала истраживања посебно је штетна за сан.
6. Укључите „режим спавања“, искључитиуређаји у потпуности или их уклоните из собе ако је могуће. Покушајте да користите традиционални будилник уместо аларма телефона.
Покушати... Лекон Флип будилица, сребрна, £ 20, Јохн Левис КУПИТЕ САДА
7. Држите врата затворена како бисте спречили да светлост продире из ходника или других просторија, а по потреби и употребаноћна светла са црвеном сијалицом за слабу светлост.
8. Ан маска за очи ношен ноћу може помоћи продубити таму и заштитити од наметљиве светлости. Изаберите маску која је мека, удобна и флексибилна. Ношење маске за очи може мало да се навикне, али је веома ефикасно средство за ограничавање изложености светлости ноћу.
Покушати... 3Д маска за очи за спавање, £ 6,99, Амазон КУПИТЕ САДА
9. Декор спаваће собе такође може бити важан. Изаберите тамна зидна боја или папир јер ове неће одражавати светлост.