Као производи које смо изабрали? Само ФИИ, можемо зарадити новац од веза на овој страници.
Ако сте икад чули изреку „абс се прави у кухињи“, нисте сами. Та изрека сугерише да је оно што једете важније задржати нежељене килограме него ударати у теретану или ићи на трчање. Али сада, ту су истраживање сугерише да би могло бити истинито супротно - барем кад је у питању одржавање било какве тежине коју сте већ изгубили.
Објављено у часопису Гојазност, истраживачи са Здравствено-веллнесс центра Универзитета у Колораду Ансцхутз упоређивали су оне који су већ смршавили и задржали га годишње (а тежио је око 150 килограма) за две друге групе људи: оне са нормалном телесном тежином (око 150 килограма, слична телесна маса особе за одржавање губитка телесне тежине) и они који су имали вишак килограма (око 213 килограма, сличан БМИ ономе што су имали делатници за мршављење пре него што су изгубили тежина).
Укупни дневни утрошак енергије (ТДЕЕ), односно количина калорија које су сагорели, мерени су узорцима урина. Њихове брзине метаболизма су такође мерене како би се знало да велики део њихових ТДЕЕ сваког дана потиче од одмора у односу на физичку активност.
Током студије све групе су одржавале своју тежину - значи, укупну енергију издаци, односно број унесених калорија дневно били су једнаки унесеној калорији ин.
Истраживачи су открили да су укупни издаци енергије у одржавању мршављења већи од оних са нормалном тежином и слични потрошњи код група са прекомерном тежином.
Ово сугерише да су људи који су смршавали и раније и држали даље да узимају сличну количину калорија као и група са прекомерном тежином.
Па зашто нису они који су подржавали мршављење све узвратили? Истраживачи верују да се своди на њихов повећани ниво физичке активности: Одржавачи губитка тежине сагорело око 300 калорија више дневно од оних са сличном тежином - од којих је 180 долазило из физичке активност.
За један, одржавачи мршављења предузимали су више корака дневно од свих осталих - 12.100 насупрот 8.900 (група са нормалном телесном тежином) и 6.500 (група са прекомерном тежином).
Када особа изгуби тежину, своје тело доживљава неколико метаболичких адаптација које покушавају да врате своје тело у почетну тежину, рекао је сарадник студије Др Даниелле Остендорф, постдокторска сарадница у Медицинском и веллнесс центру Универзитета у Колораду, Ансцхутз. Сагоревате мање калорија са нижом телесном тежином од веће тежине. Дакле, или ћете смањити унос калорија или повећати сагоријевање калорија (физичком активношћу) - или комбинацију ова два - да бисте задржали тежину.
[Разбити своје циљеве са Свјетски план тренинга тркача, дизајниран за било коју брзину и било коју удаљеност.]
„На основу налаза наше студије, чини се да се успешни одржавачи мршављења више ослањају о потрошњи енергије кроз физичку активност, а не смањењу уноса калорија “, рекла је она Свет тркача.
Доња граница? Вјежба је подједнако важна као и дијета када је у питању фаза одржавања губитка килограма, ако не и више. Међутим, Остендорф истиче да су сви различити.
„Неки појединци могу успешно да одржавају мршављење кроз дијету и не толико физичку активност, док другима може бити потребан веома висок ниво физичке активности“, рекла је она. „Најбоља стратегија је она која делује за тог појединца, па покушавање различитих ствари да бисте видели шта може бити важан корак ка успешном одржавању дугорочне мршављења.“
Пратите Хоусе Беаутифул он инстаграм.
Од:Руннер'с Ворлд УС
