Као производи које смо изабрали? Само ФИИ, можда ћемо зарадити новац од веза на овој страници.
Изгледа да смо нација несаница. Скоро половина Американаца пати од најмање повремена поспаност, а 22% их доживљава сваке (или скоро сваке) ноћи, према Националној фондацији за спавање (НСФ). Али шта ако је све потребно за побољшање ваших ззз-ова било је неколико промена у вашим прехрамбеним навикама? Дефинитивно научни одговор још увек није сасвим јасан - председавајући НСФ Цхристопхер Драке, др. Сц. Пажљиво је напоменути да нема много података о томе како и шта једете могу подстаћи сан.
То је рекао, нутрициониста Степхание Миддлеберг, Р.Д., каже да постоје докази да би додавање следећих намирница у дневни репертоар могло помоћи.
1. Храна богата протеинима
Турска, пилетина, скута, јаја и млеко могу вам помоћи да се укрцате у успавани воз, каже Миддлеберг. Триптопхан, аминокиселина (аминокиселине = градивни блокови протеина) коју ова храна садржи, помаже у ослобађању хормона серотонина и мелатонина, што заузврат помаже у регулисању циркадијанских ритмова. Једењем ове хране у комбинацији са угљеним хидратима (види доле) током дана, надокнађићете своје тело тај мелатонин журите у вечерњим сатима, обично око 21:00, и припремите се за бољи ноћ спавати.
ПОВЕЗАНО: 25 начина да се боље спава
2. Интегралне житарице
„Ко не воли напојницу од угљикохидрата?“ Каже Миддлеберг. Цело зрно помаже претвори нашег пријатеља триптофан у серотонин и мелатонин, па би требало да прате ваш протеин. "Може бити добра идеја да уз вечеру укључите шаку смеђег пиринча, тиквица или махунарки или печени кромпир", каже Миддлеберг. Поред тога, ови сложени угљени хидрати су добар извор витамина Б, који такође може помоћи код сна.
3. Торте трешње
Надимак "природна лунеста", пикантне вишње садрже високо мелатонин и може помоћи триптофану да пређе крвно-мождану баријеру да стимулише ваше тело да производи више сопственог мелатонина. Миддлеберг предлаже грицкање увече смрзнутих трешања.
4. Ораси и семенке
Матице орашастих плодова, семенки и орашастих плодова садрже и триптофан и магнезијум, који може имати умирујући ефекат. Ако их поједете пре спавања, они ће вам можда помоћи да брже заспите. "Али задржите га за унцу!" каже Миддлеберг. „Преједање ће вам узнемирити стомак, чинећи га тежим да се склони.“
ПОВЕЗАНО: 10 ствари које нисте знали о сновима
5. Топли напици
Испијање умирујуће шалице биљног чаја пред спавање, попут камилице, шољице топле воде са лимуном или топлим млеком, помаже да се смањи напетост пре спавања како би се тело припремило за сан, каже Миддлеберг. Једна ствар коју треба избегавати је алкохол, депресив. "То ће помоћи да одмарате ", потврђује Драке. "Али када се метаболизује, алкохол омета и фрагменти спавају." Напомиње да ова кратка буђења можда нећете препознати, али драматично утичу на квалитет спавања.
ОДГОВОРИТЕ: Какав је ваш трик за спавање?
Од:Гоод Хоусекеепинг УС
