Планирајте одјећу ноћ прије.
И док сте на томе, спакујте ручак и проверите да ли су и ваш новчаник и кључеви поред врата. Стрес и срећа су супротности, каже Др Елизабетх Ломбардо, клинички психолог и аутор Боље него савршено: 7 стратегија за срушавање ваше унутрашње критике. Ако будете спремни, аутоматизоват ћете јутарње одлуке и смањити стрес.
Озбиљно, побрините се да добијете довољно затвореног ока.
Депилација спавања може неред са својим емоцијамапрема Јоди А. Минделл, др Д, професор психологије на Универзитету Ст. Јосепх у Филаделфији и аутор књиге Спавање лишено више. Вероватније је да ћемо се обратити колеги или плакати од суза фрустрације када смо уморни.
Завесе држите напола отворенима.
Чак и блага дехидрација може да промени расположење и ниво енергије, у складу са тим студије са Лабораторија за људске перформансе Универзитета у Конектикату. Кристи Линг, аутор Радна срећа: План у 3 корака за стварање живота трајне радости, обилне енергије и радикалног блаженства(Родале Боокс; Март 2016.) свако јутро попије чашу воде пре него што устане из кревета.
Наведите оно на чему сте захвални.
Скорашњи студије потврдите да је осећај захвалности брз пут до среће. Линг препоручује вођење дневника захвалности. "Одмах након што се пробудите, запишите три до пет ствари на којима сте осећајни захвалност у том тренутку", каже она. Тиме ће слободан дан започети на темељу захвалности.
Оставите телефон на ноћном ормарићу.
Сретни људи „не скачу директно у е-пошту или вести“, каже Линг. Уђите у навику доручка и мирног времена пре него што рјешавање пристигле поште.
Ако се заиста не можете одупријети позиву сирене на друштвеним мрежама, Линг предлаже да одаберете нешто позитивно - попут Пинтерест-а, инспиративног блога или слатка видео животиња.
У савршеном свету имате времена за јутарњу медитацију, али у мало већини, Ломбардо каже да је дубоко дисање сјајна алтернатива за смањење стреса.
Усредсредите се на сјајан дан.
"Можете се тренирати да се пробудите мислећи на срећне мисли", каже Линг. Уместо да поново шаљете е-пошту без одговора или надолазеће конференцијске позиве, замислите нешто чему бисте се радовали, оживите срећно сећање или поставите позитивну намеру за дан који је пред нама, попут „Спреман сам да устанем и створим дивно дан. "
Обојте своју спаваћу собу веселом бојом.
Снушени тонови могу вам испразнити расположење, али отварање очију веселим нијансама пружа „тренутни осећај среће“, каже Линг. Она препоручује нијансе жуте или зелене боје за подстицање задовољних осећања или смиривање плаве. Не желите сликати читаву собу? Испробајте зид са одећом преко вашег кревета или додајте попс у боји живахним покривачем, бацајте јастуке или други прибор.
Чувајте цвеће или биљке у спаваћој соби.
Осмехните се - чак и ако вам се не свиђа.
Осјећамо се добро насмијавамо се и обрнуто. Истраживања показују да се осмех у кратким тренуцима стреса помаже у смањивању физичких реакција на стрес, чак и ако се ради о присилном осмеху.
Вероватно сте чули за "тркачки врх", али да ли сте се икада запитали зашто то чини људе срећним? Недавна студија са УниверзитетаМонтреала установио да нису само ендорфини из вежбања - трчање такође изазива ослобађање допамина, неуротрансмитера који помаже у мотивацији.
Уз доручак једите пробиотички јогурт.
"Осјећај црева" није само израз: Постоји пуно комуникације између наших црева и мозга, а ванбиланчни утроба може утицати на емоционално здравље. Недавна студија објављена у часопису Мозак, понашање и имунитет открили да су људи који су узимали пробиотике сваког јутра били опуштенији и имали мање агресивних мисли него учесници у контролној групи.
Закажите нешто забавно за дан.
Узбудљиво је имати нешто чему се радовати. Само ишчекивање може нас усрећити. Мицхаел Нортон, професор са Харвард Бусинесс Сцхоол који проучава науку о трошењу рекаоЦНН новац да је за неке људе најсрећнији дан одмора пре него што путовање. Чак и нешто тако једноставно, као што је ручак са пријатељем, може нас провести током прве половине дана.
„Сретни људи увек пронађу нешто позитивно у тешким ситуацијама“, каже Ломбардо. Следећи пут кад заглавите у јутарњем саобраћају, покушајте да позовете пријатеља или слушате аудиокњигу.
Ломбардо каже да су најсрећнији људи свесни садашњег тренутка, за разлику од поновног уживања у прошлим болним сећањима (ово понашање назива "притиском модрице") или да брину о будућности. Како? Ако доручкујете, на пример, обавезно попијте сваки залогај.