Као производи које смо изабрали? Само ФИИ, можда ћемо зарадити новац од веза на овој страници.
Деменција је застрашујућа болест која погађа 50 милиона људи широм света. А нажалост, за то нема лека, због чега је превенција тако пресудна.
Тхе Светска здравствена организација (СЗО) управо је објавила своје прве смернице да у глобалу смањи ризик од деменције. "У наредних 30 година очекује се да се број људи са деменцијом утростручи", рекао је генерални директор СЗО Тедрос Адханом Гхебреиесус у изјава. „Морамо учинити све што можемо да смањимо ризик од деменције. Научни докази прикупљени за ове смернице потврђују оно за шта смо сумњали већ неко време, да је и оно што је добро за наше срце добро за наш мозак.”
Смернице, које долазе у облику извештаја на 78 страница, објашњавају шта организација мисли и неће помоћи у смањењу ризика особе од развоја деменције.
„Узбудљиво је видети како велика организација препознаје то колективно научно и клиничко докази су сада довољно јаки да формално препоручују усвајање здравих животних навика за здравље мозга. " каже Давид А. Меррилл, др. Мед, неуролог и геријатријски психијатар из здравственог центра Провиденце Саинт Јохн у Санта Моници, Калифорнија. „То посматрамо неколико година у клиничким условима.“
Деменција је кишобран термин који се користи да опише губитак когнитивног функционисања, попут размишљања, сећања и резоновање, као и понашања у понашању које ометају свакодневни живот и активности човека, тхе тхе Национални институт за старење. Тхе знакови деменције можда садржи проблеми са памћењем, језичким вештинама, визуелном перцепцијом, решавањем проблема, самоуправљањем и способношћу да се фокусирате и обратите пажњу.
Постоје многе врсте деменције, укључујући Алзхеимерову болест, фронтотемпоралне поремећаје и васкуларну деменцију. Иако је деменција чешћа како људи старе, то није нормалан део старења и може бити чак кобно.
Фактори животног стила важни су, према извештају СЗО, који људима препоручује да учине следеће да би умањили ризик од развоја деменције:
Учестало је мањи ризик од деменције ако неко пије умерено, али ризик расте док више пијете. „То може бити последица токсичности за ћелије мозга“, каже Јасон Карлависх, др. Мед, ко-директор Пенн Меморијалног центра. ВХО препоручује да се пије на нешкодљивом нивоу, а то је узимање до једног пића дневно за жене и до два пића за мушкарце, према Прехрамбене смернице за Американце.
Вјежбање је важно из два разлога, каже др Карлавиш. „Показало се да се вежба побољшава кардиоваскуларно здрављеи постоји доста података да ако можете да побољшате кардиоваскуларно здравље можете умањити ризик од развоја деменције “, каже он. „Такође постоје докази да вежбање може имати директан ефекат на одржавање здравља можданих ћелија.“
Чини се да су високи нивои активности најзаштићенији, каже ВХО. Тренутно је Америчко одељење за здравство и људске услуге препоручује добијање 150 минута или више физичке активности недељно.
„Зависност о дувану водећи је узрок превентивне смрти на глобалном нивоу“, наводи се у извештају СЗО. Употреба дувана не само да повећава ризик од срчаних болести и рака, већ студије показују да може довести до опадања когнитивних функција, што директно утиче на здравље вашег мозга.
А висок крвни притисак (ака читање које је 140 или више изнад 90 или више, по Америчко удружење за срце) је повезан са већим ризиком од деменције.
Повишен крвни притисак и прекомерна тежина такође су повезани болест срца, каже ваш ризик од деменције, каже др Карлавиш. ВХО посебно препоручује одржавање БМИ испод 25 година. (Погледајте ове научно подржани начини губитка килограма.)
Рјешење за медитеранску дијету за мршављење
13,60 $ (24% попуста)
Такође именован најбоља дијета за 2019. годину, ВХО назива медитеранску дијету - која је богата целовитим житарицама, махунаркама, воћем и поврћем, здравим мастима као што су маслиново уље и риба - као добар план прехране који треба слиједити за здравље мозга. "Веће придржавање медитеранске исхране у корелацији је са мање накупљања патологије мозга у облику плака и запетљаних ткива повезаних са Алзхеимеровом болешћу", објашњава др Меррилл. "Овај однос важи чак и за појединце који имају чак и најслабији субјективни губитак памћења, пре развоја Алзхеимерове болести пуне пучине".
На тржишту постоји неколико додатака за које тврди да помажу да смањите ризик од развоја деменције, попут витамина групе Б, антиоксиданата, омега-3 и гинка, али ВХО каже да не вреде вашег времена. „До сада су проучавања додатака била разочаравајућа“, каже др Меррилл. „То је можда зато што појединачни приступи„ сребрном метку “нису довољни да би мозак био здрав у старијој доби.“
"Никада није прерано, а никада прекасно, почети прихватати здраве животне навике", каже др Меррилл. „Уз то, показано је да здраво понашање у средњим годинама смањује ризик од развоја деменције у касном животу.“
Дакле, почните размишљати о томе Сада да би се спречиле болести у будућности. "Данас је дан за започињање нове навике, предузмите први корак, спречите се против деменције", каже др Меррилл. "Ваш мозак ће вам захвалити на томе."
Пратите Хоусе Беаутифул он инстаграм.
Од:Превенција САД