Као производи које смо изабрали? Само ФИИ, можемо зарадити новац од веза на овој страници.
Ноћно буђење може бити врло фрустрирајуће и напустити вас да вичете "Зашто не могу да спавам ?!" И, иако понекад разлог зашто сте се пробудили очигледно је да постоје и неки мање познати физички и емоционални фактори који би могли да вас узнемире спавати. Ево, стручњаци објашњавају:
Ако вас пробуди кашаљ, вероватно ће га изазвати стомачна киселина која просипа црево и иритира задњу грлу. Познат и као ноћни или атипични рефлукс, погоршава се лежањем у равном положају и обично се догађа неколико сати након спавања. Они који пате од рефлукса током дана имају већу вероватноћу да буду погођени, каже Висхал Сакена, консултантица гастроентеролог из болнице Куеен Елизабетх у Лондону. Остали симптоми укључују жгаравицу и кисели или кисели укус у устима.
Шта да радим:
Пазите на своју тежину. Ношење неколико додатних килограма око стомака може повећати вероватноћу напада, јер ствара притисак на трбуху, гурајући садржај црева према горе. Покушајте да избегавате тешке оброке шест сати пре спавања и спавајте на јастуцима.
Пун мокраћни мехур могао би бити рани знак дијабетеса типа 1 и 2, јер тело покушава да се реши шећера мокраћом. Потребно је купатило ноћу такође може бити знак основних проблема као што су фиброиди - бенигни тумори на зиду материце који могу проузроковати да се прошири и стисне бешику. Или га може изазвати циститис - упала или отицање слузнице бешике због инфекције или упале.
Шта да радим:
Ако осетите било какве симптоме дијабетеса, требало би да посетите лекара ради испитивања крви. Циститис се може лечити антибиотицима.
Да ли сте знали да постоји тако нешто као ноћна астма? Неки само схватају да га имају зато што их ноћу буди. Може довести и до напада кашља.
Шта да радим:
Клима уређај, гриње на кревету или прекривачи могу покренути напад. Покушајте да промените врсту постељине или меког намештаја да видите да ли то помаже. Ако се ради о астми, ваш ГП може вам прописати дуготрајно делујући кортикостероидни инхалатор за отварање дисајних путева.
Ако се пробудите вртоглавица, могли бисте патити од доброћудне позицијске вртоглавице. То се дешава када се микроскопски фрагменти одлепе са слузнице унутрашњег уха - обично као резултат инфекције или запаљење - и уђите у један од канала течности испуњеног течношћу средњег уха, збуњујући сигнале уравнотежења мозга, који потом доводе до вртоглавица
Шта да радим:
Спавање на леђима на два јастука може помоћи јер стабилизује положај главе, каже др. Аихам Ал-Аиоуби, ЕНТ и хирург за лице из лондонске болнице Цхасе Фарм. Ако се пробудите вртоглавица, ставите меко светло поред вашег кревета - не затварајте очи, јер визуелне поруке које добијамо из вида помажу да поново наруче збуњујуће поруке које се шаљу мозгу. Затим се фокусирајте на предмет неколико минута. Док останете у овом фиксном положају, узнемирујући сигнали ће се смирити, смирујући вртоглаву чаролију. Проблем може да лечи од ЕНТ стручњака помоћу маневра Еплеи. То укључује лагано премештање пацијентове главе кроз тачан редослед положаја док леже или седе.
Спавање с превише јастука може напрегнути доњи део леђа. Најбољи положај за спавање је на леђима са једним јастуком испод врата и једним испод колена, јер ће то подржати доњи део леђа.
Шта да радим:
Мадрац вам може бити превише чврст или мекан. Приликом тестирања новог лезите на леђа и проверите да ли можете ставити руку у јаз између краљежнице и мадраца. Ако постоји велики јаз, мадрац је превише тврд; ако не можете лако извући прсте, мадрац је превише мекан.
Ноћно знојење је класичан знак менопаузе, али може бити изазвано и конзумирањем превише алкохола или због нуспојава антидепресива. "У ретким случајевима ноћно знојење може бити знак озбиљне основне инфекције или болести, укључујући ТБ, ендокардитис (упалу срчани залисци) и лимфом, врста рака крви ", каже Андрев Вригхт, професор дерматологије на Универзитету у Брадфорду. Ова стања могу узроковати знојење током дана, али ће бити приметније ноћу.
Шта да радим:
Ако се то деси неколико пута недељно, проблем треба одмах да испита ваш лекар. Природни алтернативни лекови у менопаузи, попут црвене детелине, могу помоћи јер је биљка богата биљним хемикалијама познатим као фитоестрогени, који опонашају естроген.
Познато и као конфузно узбуђење, ово се обично догађа када нас нешто пробуди из дубоке фазе сна, али може се догодити и током преласка са дубоког на блажи сан. "Иако можемо говорити или устајати, заправо нисмо потпуно будни", објашњава Русселл Фостер, професор неурологије на Универзитету Окфорд. Конфузијска узбуђеност може бити знак апнеје у сну, хроничног поремећаја у којем током ноћи више пута престајете да дишете.
Шта да радим:
Губитак килограма, одустајање од пушења и одустајање од пијења може помоћи у рјешавању проблема.
Можда је то једноставно дехидрација, али ако вас интензивно болна главобоља сваке ноћи недељама буди у исто време, могли бисте патити од главобоље у кластеру, каже др Анди Довсон, директор службе за главобоље у болници Кинг'с Цоллеге, Лондон. Изазивају лупање болова, обично иза једног ока, а могу трајати од 30 минута до три сата. Остали симптоми укључују блокиран нос и црвене очи.
Шта да радим:
Лијекови против лијека без рецепта можда нису довољно јаки - љекар вам може прописати јаче лијекове попут верапамила. Они такође могу предложити употребу кисеоничког цилиндра, јер чини се да дисање чистог кисеоника помаже.
Изненадни грчеви мишића на телету, бедру или стопалу повезани су са узимањем статина, али пре него што унесете измене у лек, морате разговарати са лекаром опште праксе.
Шта да радим:
Унесите топлу купку пре спавања да бисте опустили мишиће, каже Самми Марго са седиштем из Лондона. Пијење пуно воде, посебно ако се вежба, спречиће и губитак минерала из тела, који су потребни да би се мишићи контрактовали и опустили. Истезање телећих мишића пре одласка у кревет ће такође помоћи.
Постоји неколико разлога због којих би вас глад могла будити. Синдром ноћног једења, каже стручњак др Неил Станлеи, обично је узрокован стресом или депресијом. Антидепресиви могу помоћи, као што могу осигурати да редовно једете током дана. Буђење гладно такође може бити знак неадективне штитњаче, јер недостатак хормона тироксина успорава метаболизам, отежавајући телу да одржи равномерни ниво шећера у крви. Дијагностицирана крвним тестом, лечи се таблетама за замену хормона које се називају левотироксин. Или можда имате реактивну хипогликемију, облик ниског шећера у крви који се може догодити код људи који немају дијабетес, каже др Нида Цхаммас, саветница за дијабетес и ендокринологију БМИ-ја Цлементине Цхурцхилл Болница. Обично настаје услед великог пораста нивоа шећера у крви праћеног брзим падом, можда од јела безвриједне хране или конзумирања алкохола.
Шта да радим:
Придржавајте се здраве исхране и, ако се симптоми наставе, консултујте свог лекара.
Бол у устима може бити узрокован пулпитисом, упалом унутрашњег дела зуба који штити нерв, каже стоматолог из Лондона др. Цхарлес Фербер. Ово је посебно уочљиво ноћу, јер лежање врши притисак на главу и врат, појачавајући бол. Тупи бол у чељусти може бити посљедица брушења зуба, познатог и као бруксизам. Остали симптоми укључују главобољу, главобољу и резање зуба.
Шта да радим:
Позовите свог стоматолога што је пре могуће. Ако се пулпитис ухвати рано, лечење кореновим каналима би требало да реши проблем. Ако сте брусилица за зубе, стоматолог вам може направити заштитни отвор за уста - врсту клина која делује као баријера између горњих и доњих зуба.
Пошто је 70% случајева бруксизма повезано са стресом, покушајте са вежбама дубоког дисања и дугом купком пре спавања.
Стрес или било која врста емоционалних узнемиравања могу повећати вероватноћу да се пробудите усред ноћи, каже др Јан Висе, консултант психијатар са Централне клинике за управљање стресом у Лондону. "Ако сте емоционално узнемирени, тело долази у повећаном стању узбуђења, чак и када спава. То вас чини рањивијима на факторе који вас у супротном не би могли пробудити, попут буке напољу ", каже он. У међувремену, буђење осећаја ниско рано ујутро кључни је знак депресије.
Шта да радим:
Спавајте у замраченој соби и држите температуру прилично хладном - око 60 °. Вежбање и медитација такође могу помоћи у ослобађању од стреса и узнемирености. За депресију је важно потражити лечење, које може укључивати саветовање или антидепресиве.
Буђење жеђ могло би бити знак недијагностицираног дијабетеса. То је због високог нивоа шећера у крви који покреће тело да избаци вишак глукозе, што заузврат може довести до дехидрације, због чега се осећате жеђима, објашњава др Нида Цхаммас. Остали симптоми укључују губитак килограма, замагљен вид и вишак путовања у тоалет, нарочито ноћу.
Шта да радим:
Дијабетес се може дијагностицирати крвним тестом.
Од:Гоод Хоусекеепинг УС
