Можда сте планирали да уклопите вежбу у... али хладно је напољу, смрзнуто је вани и Бацхелор долази. Ако дневна соба изгледа много привлачније од теретане, добра вест је да је не морате напустити.
"Шта ако вам кажем да можете да повежете тренинг са омиљеном телевизијском емисијом?", Каже тренер са седиштем у Чикагу, Лиу Гросс. „За заиста вођен или супер ефикасан, понудићу начин да и једно и друго - вежбам током реклама.“
Просјечне комерцијалне минуте по сату програма на ТВ емитованој мрежи износиле су 14:37 секунди од септембра 2016. до јула 2017., према извештајима компаније Ниелсон који се помињу на Медиапост.цом. Рекламе о програмима кабловске мреже за то време у просеку су биле 16:08. Довољно је времена да скочите с кауча и стиснете се у мало вежбе. Пресекао врпцу? Померите се према доље и за наш план за посматрање.
Испробајте овај тренинг током паузе од једносатног шоуа, сугерише Гросс. Изводите сваку вежбу телесне тежине у дужини једне рекламе. Како се реклама мења, пређите на следећу вежбу. Наставите с тим док се емисија не врати. Кад год се поново појави нови сет реклама, наставите следећи покрет у кругу одабиром места на коме сте стали.
Чучњеви на телесној тежини: Из стојећег положаја, стопала у ширини рамена, помакните бокове назад и доље, спуштајући бокове у висину кољена, а затим поново гурајте натраг. Стисните гузу на путу према горе!
Напредни плугови: Легните напред са једном ногом, пребацујући телесну тежину у предње стопало чврсто постављено на под, пазећи да ваше кољено не прође кроз ножни прст. Наставите спуштати тело у удобан положај или док предња бедра не постане паралелна са подом. Чврсто гурните предњу ногу (користећи мишиће бедара и задњице) да бисте се вратили у усправни, почетни положај. Пребаците стране, стављајући другу ногу напред.
Реверсе лунгес: Станите са стопалима у ширини кука, а затим левом ногом закорачите уназад, спуштајући лево кољено готово на земљу. Притисните десну ногу у земљу, а леву ногу напред да бисте се вратили у првобитни почетни положај. Одмакните се десном ногом поред уназад унатраг. Алтернативне ноге.
Ударци: То могу бити ударци у напријед са подигнутим ногама и увијање трупа док циљате браду замишљене особе испред вас алтернативу леви и десни ударци или попречни ударци (намењени супротним зидовима) и увртање стопала и колена ударне руке према правцу у коме сте пробијање.
Ако ових дана строго гледате Нетфлик, Хулу и Амазон Приме, можда сте завршили традиционалну комерцијалну паузу. Уместо тога, приуштите си истек времена док се следећа епизода учитава или током 30-секундног огласа током дана током гледања било ког видео записа на мрежи. То је савршена прилика да се ушуњате у мини тренинг.
"Устаните и протресите своје тело!" предлаже Њујорк, Ноам Тамир, ЦСЦС, оснивач ТС Фитнесс. „Ово помаже нервном систему, протоку крви и синовијалној течности - течности која помаже при подмазивању зглобова. Такође помаже у ослобађању напетости. “
Урадите неке чучњеве с телесном тежином. "Када имате само времена за брзу вежбање, вежбање ногу увек ће вам дати најбољу шансу за зараду", каже Тамир.
Или уради неко дијафрагматично дисање. Дијафрагматично дисање или „трбушно дисање“ значи да проширите дијафрагму у односу на проширење грудног коша. Удахните кроз нос 2-3 секунде и осетите како вам се стомак шири, а не груди. Затим полако издахните кроз уста стиснутим уснама 4-6 секунди пазећи да извучете сав ваздух из плућа, а затим поновите. "Ваша дијафрагма је заправо најефикаснији мишић који дише и сједи на дну плућа", каже Тамир. Ово је одличан начин за повећање мобилности и активирање вашег језгра.
Видели сте то у „Божићном одмору“ и „Великој божићној светлосној борби“: за сваку особу која одабере неколико, непотпуних празничних украса за спољашњости њихове куће, постоји још једна која готово да брише електричну мрежу, захваљујући светлосним Деда Мразима, стробографским екранима, па чак и пратећим музика.
Ламбетх Хоцхвалд
17. дец. 2019
