Уместо да размишљате о великој слици „здравог“ - на крају свега, „здрав“ је тако небулозан појам који може дивље значити различите ствари од особе до особе - може вам бити корисно пронаћи практичне начине за премештање свакодневних ритмова према благостање Знате, ствари које вам помажу да будете у складу са собом, односите се према тијелу љубазно и приближите се свим циљевима које можда имате. Те се промене могу чинити малим, али мало одлука се надовезује - посебно када постану рутине.
Тражите неке основне, али снажне начине укључивања веллнесс-а у свој свакодневни живот? Ево неколико (и једноставних!) Идеја које су подржане од лекара за здравији начин живота, почевши од овог тренутка.
Јосепх Феуерстеин, др. Мед, Директор интегративне медицине у Стамфорд Хеалтхцаре, каже да дисање са пажњом представља једно од најмоћнијих оруђа за ментално и физичко здравље.
Будући да вежбе дисања покрећу парасимпатички нервни систем, који "искључује" одговор на борбу или бекство, оне могу бити посебно корисне у тренуцима стреса. Успоставите навику да обраћате пажњу на то како дишете, посебно када се осећате преплављено или узнемирено.
Да бисте центрирали и опуштали свој ум и тело док сте на ивици, Феуерстеин препоручује да испробате ово дисање од 30 секунди вежба: Затворите очи, дишите кроз нос, задржите дах број четири, а затим полако издахните. "Ово ће вас довести у физиолошко стање опуштености", каже он. "Мало је ствари које можемо учинити које имају сличан ефекат, али једна од њих дише."
Др Еллен Вора, холистички психијатар са седиштем у Њујорку, каже да је држање своје спаваће собе зоне "без телефона" одличан начин да побољшате сан и чак ментално здравље. "У основи, стварајући уточиште без телефона у својој спаваћој соби, можете мало раније спавати и спавати боље јер не ометате свој циркадијански ритам", каже она. „Такође нисте зависни од скроловања пре спавања.“
Ако желите бити активнији, не треба се истицати због чланства у теретани. Не морате чак ни да набавите ФитБит. Само пратите кораке помоћу апликације за здравље на телефону. Једном када будете усмерени на то колико се крећете, можда ћете бити мотивисанији да задржите замах. „Генерално, кад нешто пратимо, одрадимо бољи посао са тим“, каже он. Иако је свако тело другачије, по правилу, Феуерстеин препоручује женама да направе око 8000 корака дневно за здравље срца и плућа, што ће вас обоје осетити енергијом.
Лако је заборавити конзумирати воду - иако је хидратација важан део здравља (то све ради од регулације до правилног функционисања органа). Уместо да се фокусирате на број шољица које свакодневно пијете - то је непоуздан водич, јер фактори воле надморска висина и влага могу утицати на то колико воде некоме треба - Феуерстеин каже да је боље подесити своје тело. Када идете у купаоницу, циљајте на светло жуту пишкицу, а не на тамнију нијансу, што значи да сте дехидрирани. То можете олакшати тако што ћете донети флашу воде са собом где год да одете као опипљив подсетник да пијете!
Дигестивни проблеми могу утицати на то како се осећа цело тело. За практичан начин да се ствари покрену, Вора често препоручује својим пацијентима да улажу у платформу за купатило (попут Скуатти Потти). „Циљ је добити нешто што омогућава вашем телу потпунију евакуацију“, каже она. „Нешто попут овога могло би помоћи код констипације, надимања, хемороида и свих посљедица пробавне неравнотеже.“
Кад је у питању јело, нема потребе да храну означавате као "добру" или "лошу" - само се покушајте фокусирати на разноликост када можете. На пример, Феуерстеин каже да би могла бити добра идеја пробати три врсте поврћа и две врсте воћа сваки дан. Пошто свако поврће у боји садржи различите фитонутријенте, фокусирајте се на конзумирање поврћа у разним врстама боје - на пример, порција кељ (зелена), порција црвене (паприка) и порција наранџе (слатка) кромпир).
Када се осећате стресно, усамљено или вам је досадно, лако је посегнути за телефоном као одвлачење пажње. Али прекидање везе с интернетом неће вас оставити помлађеном. Вора предлаже да у фрижидеру задржите списак ствари које можете да урадите уместо да се крећете, попут читања папирнате књиге, позивања пријатеља, купања са епсом соли или одласка у шетњу вани. „Покушајте да смислите нешто друго осим начина на који сви подразумевамо своје џепове времена када не желимо да радимо ништа захтевно“, каже она.
Вођење дневника може бити одличан начин за уклањање стреса и обрађивање емоција, али ко има времена да седне и обради оловку и папир сваки дан? Да би олакшао часопис, Вора често препоручује својим пацијентима да снимају гласовне белешке на своје телефоне. „Кључ није у томе да све буде записано савршеним рукописом, већ да избаците своје мисли како бисте их могли обрађивати“, каже она.
Заједница и повезаност су велики део благостања - али може постојати пуно препрека у искуству са другима, посебно у вашем дому. Вора каже да често савјетује своје пацијенте да сниже стандарде смјештаја и да чешће имају људе.
„У таквој смо епидемији усамљености. Осјећамо се као да нисмо могли имати људе јер је у кући неред или не желимо куповати и јести план или сјецкати лук “, каже она. „Велики сам заговорник да људе питам у неуредну кућу и наруче откуп - оно што је важно јесте да се повезујете са људима.“
Живјети у свету несташних дијета и прехрамбених приступа може се осјећати деморално. Вора каже да је њежнији, свеснији приступ храни - и заиста, сваки избор са којим се суочавате - је заснован на само-љубави. Обично Вора својим пацијентима препоручује да се одлуче као радикална дела љубави према себи. "Све је сива зона. Ако поједете колачић или ако га не поједете, колачић има све везе са оним што би у том тренутку био чин љубави према себи ", каже она. Следећи пут кад донесете одлуку, јавите се са мотивацијом. Ако желите нешто да урадите зато што волите себе, наставите.
Свака је ситуација другачија, али када то можете, Вора каже да је кухање оброка код куће одличан начин за промоцију здравог начина живота, приземљење тела и чула и повезивање са другима. Али стрес од планирања оброка, куповине и припрема није баш добар за здравље. Да би кување било лакше и мање стресно, Вора каже да својим клијентима често препоручује да ангажују ТаскРаббит на сат недељно за задатке попут куповине намирница које су финансијски доступне. Такође се можете претплатити на услугу као што је СунБаскет или ХеллоФресх за недељну доставу оброка!
Можда звучи помало воо-воо, али Феуерстеин се заклиње рецитирајући јеврејску молитву када се осјети стресом на послу. Циљ му је да се подсети на своју сврху лекара и да се повеже са нечим већим од себе, а обоје за које каже да могу утицати на добробит. „Пуно је истраживања тамо како људи који немају сврху немају здравствене резултате као људи који то раде“, каже он.
Да бисте центрирали свој ум и тело, пронађите практичан начин да подсетите себе на своју сврху. Не мора бити религиозан - на пример, ако се нервирате са шефом, размислите зашто сте прво почели свој посао и како можете да користите своју улогу да помогнете другим људима.
Већина нашег личног раста произилази из самосвести: Када обратимо пажњу на свој ум и тела, можемо донети одлуке које воде емоционалном и физичком здрављу. Ако желите да водите здравији начин живота, покушајте да се фокусирате на то да будете искрени и нежни према себи. Када приметите потенцијално нездраву навику, смислите неколико практичних начина да се преусмерите на здравље. Али, приуштите себи милост: Ви сте човек, а самољубље ће вас довести много даље од срамоте.
Ако сте љубитељ животиња који живи у малом стану, имамо добре вести: ваше квадратне слике не морају вас дисквалификовати да набавите пса. Тренер паса Русселл Хартстеин, генерални директор компаније Фун Пав Царе штенад и тренинга паса у Лос Ангелесу, каже да су пси време интензиван, а не просторно интензиван - значи време које проводите са њима у коначници је битно више од величине вашег кућа.
Асхлеи Абрамсон
пре око 8 сати