Ове производе самостално бирамо - ако купите неки од наших линкова, можда ћемо зарадити провизију.
Провела сам неколико недеља буљећи у свој плафон. "Да ли имам три сата пре аларма или су то само два?", Питала бих се док чекам да дође сан. Коначно сам својој несаници описао лекар.
"Немате проблема са спавањем, драга моја", каже она. "Имате проблем са стресом"Дијагностицирала ме је са изгарањем. Била сам шокирана. Технички је то спој исцрпљености, депресије и анксиозности, али дуг пут ка опоравку је исти.
Претварала сам се да симптоми нису симптоми. Отписала сам све већу иритацију, гастроинтестиналне тегобе, откуцаје срца у мировању од 140, заувек се опоравим од прехладе и мањих повреда, и свој живот доживљавам као бесконачну листу обавеза. Ово су само знакови презаузетости, зар не? Погрешно.
Испада да, нисам се једини борио да пронађем миран сан. ЦДЦ каже да је трећина Американаца ускраћена за спавање - у ствари, 15. марта Светски дан спавања, које организује Светско друштво за спавање ради подизања свести о сну.
Мој општи лекар прописао је списак ствари за побољшање: боловање, психолог, кундалини јога, лекови, чак и одмор на плажи. И сама сам истражила неколико трикова спавања.
Др Рохит Будхираја, професор Медицинске школе са Харварда и експерт за сан, је рекао да светлост, температура и смирују ум су неопходни за добар сан. Могла бих се одмах позабавити са тим двема.
У јеку изгарања, радио сам на добро плаћеном извршном послу. И док је стрес био под контролом, барем сам могао платити неколико надоградњи за побољшање ситуације у спавању. Почео сам с нови пенасти мадрац (овај ако сте знатижељни) да бих ублажио болове у леђима који су се превијали од превише времена проведеног укоченог за столом. Пена такође помаже да се регулише телесна температура. Чак сам инсталирао нови прозори са стаклом за блокирање буке и уграђеним нијансама за затамњење просторије.
Моје изгарање је сада у напону, али будем ограниченији буџет као фрееланцер и менаџер консултант. Такође сам се уселила у нови стан пре отприлике годину дана, а сада је и мој промене спаваће собе морају бити скромнији. Изнајмљујем стан и пазим да улажем у све што не могу узети са собом ако се преселим. Осим тога, као путописац, пуно сам на путу и треба ми већина средстава за спавање да бих била преносива.
За борбу против мојих ролетних ролетни (плус бљескајуће лампице детектора дима иритантно су уобичајене у хотелским собама) користим: маска за спавање. Моја фава је прошла Буцки, јер има простора да моје очи трепере испод тога. Чак и ритуал стављања на чело сигнализира мом мозгу да је време за спавање.
Др Еллиотт Лее, специјалиста за сан у Оттави у Канади, препоручује машине за белу буку, наводи се у интервјуу за Роиал Оттава Фоундатион за ментално здравље. Мој је гласан обожаватељ, који помаже маскирати смеће у уличици и моје гласне комшије горе.
Лее је такође поделила да је нижа телесна температура неопходна за спавање и спавање. Помоћу вентилатора могу да убацим ногу у ветар - мој горњи лист се никада не сме заглавити - чак и да се не пробудим.
Мекани памучни плахти ме умирују љети, али зими преферирам листове мајица које ме не шаљу у дрхтање кад се попнем испод. У посебно хладним ноћима, клизнем апарат за загревање испод покривача док се туширам.
Не путујем нигде без мог шал за спавање (Не, то је не сигурносно ћебе!). Овај лагани квадрат памука служи као горња плоча у хотелима који их језиво изостављају, гомилају око врата ради боље подршке или ме греју у прекомерном клима уређају.
Мој највећи изазов за спавање је и даље искључивање мозга ноћу. Мој трик је да слушам подкастове (знам да могу да преслушам ујутро све што ми недостаје). То је попут Павловићевог одговора: Мој мозак је научио да подцаст + не устајање = несвесност. Чак сам научио да спавам у авионима.
Још увијек радим на томе да своју спаваћу собу доведем у идеалан облик спавања. Волио бих уградити димне прекидаче и могао бих повећати спокојство смањујући нешто нереда у спаваћој соби. У међувремену, сањам о преласку на потпуно нове фанци листове.
У овом тренутку сте вероватно стварно спремни да престанете са приказивањем чланака о „новој години, нови ви“. Јануар је месец за који многе индустрије успевају када су у питању маркетинг, и можете ли их кривити? Почетак нове године значи нови почетак за све, а многи људи ово доживљавају као начин да оживе у свом личном или професионалном животу. Али понекад је највећа грешка коју свако може да уђе у нову шпинерску нову годину то што мисли превише.
Оливиа Муентер
Сада
Ако сте љубитељ животиња који живи у малом стану, имамо добре вести: ваше квадратне слике не морају вас дисквалификовати да набавите пса. Тренер паса Русселл Хартстеин, генерални директор компаније Фун Пав Царе штенад и тренинга паса у Лос Ангелесу, каже да су пси време интензиван, а не просторно интензиван - значи време које проводите са њима у коначници је битно више од величине вашег кућа.
Асхлеи Абрамсон
Јуче