Као што свако ко воли некога ко хрче може потврдити, спавање лаку ноћ једна је од најтежих ствари које треба проћи у свакодневном животу. Али то је прилично важно за срећну везу, према новој студији садржану у Нев Иорк Тимес јуче.
Научници за везу (да, очигледно, то је сада ствар) на Институту за истраживање бихевиоралне медицине Универзитета Охио проучавали интеракције између 43 пара који су били у браку од три до 27 година како би истражили како брачне интеракције утичу на здравље особе. Док су открили да се сви парови универзално свађају, како рјешавају сукобе - конструктивно и љубазношћу или негативно и непријатељством - све се сводило на то да ли добијају довољно или не спавати. Мање од 7 сати у ноћ, тачније.
Мој супруг и ја заједнички живимо већ 14 година, и између његовог хркања и чињенице да смо пустили наше псе да спавају у кревету са нама (под покривачима, без сумње, упркос многим покушајима и стручним саветима за супротно) и снежном ефекту њих двојице, вероватно сам спавао у просеку четири сата ноћу током деценије и по - далеко плач од препоручених шест до осам сати сна по ноћи заувек здравље. Буквално могу из једне руке рачунати колико пута сањам (знак РЕМ сна) у било ком месецу. Упс. Није ни чудо зашто, упркос томе што смо и даље најбољи пријатељи и склони смо се, ми смо склони свађама око виртуалних глупости. То је наука, и води нас лошем здрављу.
Кад су брачни партнери имали мање сна, према студији, не само да је већа вероватноћа да имају непријатељске сукобе, већ су имали и већи степен запаљења протеини у крви након тих сукоба - брачни несклад због недостатка сна буквално је токсичнији за Ваше тело.
Добра вест студије је да када је и један партнер више спавао, било је мање сукоба у односима и мање упале у телу сваког партнера.
Недавно смо заменили наш 8-годишњи мадрац са горњим јастуком за много чвршћи и хладнији мадрац од пене од кревета у кутији од Лееса и могу научно рећи (захваљујући апликацији за праћење спавања коју ми је муж прописао) да обоје спавамо поступно. Вековна мудрост је да потрошачи треба да ротирају душеке сваких 10 година, али може бити и мање ако га ваша деца користе као трамполин или ако често бацате и устајете током ноћи (као и ми) урадити).
Сврха доброг јастука је да обгрлите главу и врат (а самим тим и кичму) у облаку савршеног поравнања и једном они не раде свој посао крајње је време да их размењују - пре него што почну да изазивају несаницу, бол у врату или још горе, мигрене. У последње време се бавим све три због лошег избора јастука и разматрам ово недавно тестирани топ 5 јастука на Амазону (док и даље тражим савршен јастук за бочне спаваче), ако желите да ово проверите брзим додавањем кошарице, док сте данас код свог стола. А ако се само питате колико дуго требаш држати јастук, и о осталим разлозима за замену једног, ми смо интервјуисали стручњаке раније овог пролећа и на ту тему.
Хајде да будемо контроверзни! Пре отприлике 18 месеци извукли смо горњи лист након што смо прочитали студију у Великој Британији (што, наравно, више не могу да нађем) у којој су рекли да људи који бацају и окрећу спавање без једног - нешто по чему смо добро упознати након што смо путовали и живели по Европи, где горње плоче нису баш ствар, а људи се одлучују за редовно опране прекриваче уместо тога. Дефинитивно боље спавам сада када се више не хватам у бескорисну додатну тканину која се чинила да служи нулту сврху осим да ме потпуно пробуди за екстракције у 3 сата ујутру - једна ствар мања између мене и спавати. Али читаоци су поларизовани по том питању годинама (овде у 2014. години, ево 2010) или бодрите с гађењем или га покушајте, бар једну ноћ.
Према Слееп.орг, најмање 5% Американаца користи "звучни уређај" у својим спаваћим собама, и ја лично могу да потврдим да се ништа не би спавало у нашој, да није моје Дохм машина за бели шум - убер-популаран и приступачан модел који је званични фаворит Националне фондације спавања, а укључен је у годишњи водич апартмана Терапија за 2017. годину најбоље звучне и беле буке за бољи сан.
Годинама користим иПхоне апликацију од 3 УСД за вођену ноћну медитацију под називом Дееп Слееп, коју је дизајнирао британски стручњак за алтернативно здравље и опуштање Андрев Јохнсон, која користи клиничке хипнотерапије и технике пажње како би помогла успаванима (попут мене) напољу и ноћу посегните за РЕМ-ом, стварно нам је потребан одмор... уз помоћ слушалица да подесимо партнерове партнере хркање. Спавање са слушалицама може бити тешко; ове 23 додатна савета за опуштање током дана такође може помоћи код несанице и мирнијег сна.
То није идеално или романтично - мада се ни једно време не свађа - али у складу с тим НИТ комад, тхе Национална фондација за спавање Извештава да 25 одсто парова већ живи заједно, али не спавају, највероватније зато што имати партнера у кревету константно утиче на то колико добро и колико особа спава у било којој ноћи. Да бисте заиста били добар домаћин, предлажу уредници Апартмент Тхерапи спавајући у соби за госте с времена на време, свеједно - тако да неко мора то да уради.
Један од највећих стручњака за спавање не-не, ми једноставно не можемо престати (поред наших паса који спавају у кревету са нама) је користећи наше телефоне као будилице - што значи да их не можемо оставити у другој соби, што готово сви до сада знамо да би требало да радимо за одморнији сан. Али поред тога, постоје снениернији начини да животне навике наше спаваће собе краду сан од нас, попут ових 5 уобичајених, али често занемарених проблема дизајна спаваће собе.
Након 13 година покушавања свега под сунцем, осим лекара, мој супруг је недавно био подвргнут студији сна (и накнадној амбулантној операцији) - сазнавши да има тешки случај апнеје у сну и добијао је само 20% нормалне количине кисеоника кроз једну носницу, имао је 60-80 „епизода“ (пута када је немогућност дисања натерала да се пробуди горе) на сат. Његов лекар му је рекао да ако настави да иде онако како јесте, а да не тражи лечење (операција, заштита уста, потенцијално а ЦПАП машина у будућности) вероватно би умро до 60. године од повезаних здравствених проблема. Ако ви или ваш партнер имате озбиљну несаницу или проблеме са хркањем / спавањем, Молимо вас потражите стручни савет лекара или сертификованог стручњака за спавање - пре или касније.
Волим симетричност новогодишње резолуције, али тешко ми је да то учиним. Тако сам последњих неколико година започео другачију новогодишњу традицију: делим своје циљеве и намере за наредну годину, заједно са оним што ме највише радује у години која је пред нама.
Лаура Сцхоцкер
6. јануара 2020
У овом тренутку сте вероватно стварно спремни да престанете са приказивањем чланака о „новој години, нови ви“. Јануар је месец за који многе индустрије успевају када су у питању маркетинг, и можете ли их кривити? Почетак нове године значи нови почетак за све, а многи људи ово доживљавају као начин да оживе у свом личном или професионалном животу. Али понекад је највећа грешка коју свако може да уђе у нову шпинерску нову годину то што мисли превише.
Оливиа Муентер
3. јануар 2020
Ако сте љубитељ животиња који живи у малом стану, имамо добре вести: ваше квадратне слике не морају вас дисквалификовати да набавите пса. Тренер паса Русселл Хартстеин, генерални директор компаније Фун Пав Царе штенад и тренинга паса у Лос Ангелесу, каже да су пси време интензиван, а не просторно интензиван - значи време које проводите са њима у коначници је битно више од величине вашег кућа.
Асхлеи Абрамсон
2. јануар 2020