Да ли се можете одморити, квалитетно заспати? Одговор би могао бити тако једноставан као трговање електроником за сјајне напоље.
Било да се ради о задњем прелиставању Инстаграма или слању е-маила у последњем тренутку, светло које емитује са екрана утиче на сан. Дигитални деток за ресетирање циклуса спавања може се чинити немогућим, али у складу са тим нова студија објављена у Тренутна биологија, то би могло резултирати боље спавај.
Кеннетх Вригхт, професор интегративне физиологије на Универзитету у Колораду, Боулдер, знао је да му је за ресетирање циклуса спавања потребно субјекти цели викенд бити ослобођени било какве вештачке светлости ноћу и очи би им требале бити преплављене природном светлошћу јутро.
Рајт је пратио резултате оних који су камповали недељу зими и једном преко викенда, придајући велику пажњу спавању и циркадијанским ритмовима мерењем мелатонина, који регулише сан.
Генерално, ниво мелатонина расте неколико сати пре спавања и смањује се након буђења. "У савременом окружењу, ниво мелатонина опада неколико сати након што се пробудимо", објаснио је Вригхт. "Наш мозак каже да бисмо требали спавати неколико сати након што се пробудимо."
Након недељног експеримента у камповању, нивои мелатонина и распоред спавања се променио. Они су раније одлазили у кревет и будили се два или више сати раније него пре камповања.
Рајтова открића доказују да је природно светло довољно снажно да ресетује унутрашње сатове, али отимање у шуму недељу дана не делује по распореду свих.
Др Пхиллис Зее, директор Центра за циркадијанску и медицину спавања на северозападу Универзитет каже да ако покушавате да ресетујете сопствени циклус спавања, то можете учинити викендом и чак и код куће.
„Преко 60 одсто смене може се догодити током викенда. То је прилично невероватно. Викендом или слободним данима можемо изаћи и седети крај прозора и само се излагати природном циклусу светло-тамно “, рекла је она рекао НПР.
