Као Национална фондација за спавање (НСФ) истиче да светлост која улази у вашу собу споља (и од сунчеве светлости и од светлосног загађења) може утицати на ваш квалитет сна, па је важно да светлост не буде у току спавања.
Једноставан начин да осигурате да вам соба остаје мрачна док дријемате - користите затамњене завесе попут ових из Амазона. Долазе у више од 20 различитих боја и седам различитих величина, тако да се сигурно уклапају у било који стил собе и декора.
КУПИТЕ САДАИзоловане завесе за замрачење,$ 29,99, Амазон
Баш као што продире свјетлост може вам пореметити сан, провођење времена на хладном, свијетло бијелом свјетлу прије спавања може отежати климање главом. НСФ препоручује пригушавање светла када се спремате на спавање - плус, топлије осветљење такође може помоћи.
Ако замените своје стандардне сијалице за више амбијенталног, пригушљивог осветљења као што је Пхилипс Вхите Амбианце Стартер Кит (који долази са четири сијалице и паметним чвориштем, је компатибилан са Алека и може да га контролише ваш телефон), имаћете већу контролу над тачно каквим је светло у вашој спаваћој соби, и светлошћу и температура.
КУПИТЕ САДАПхилипс Стар Амбианце Стартер Кит, 144 долара, Амазон
Када говоримо о Алека, Амазон Ецхо може бити изненађујуће користан када је у питању побољшање ноћни сан, захваљујући својој могућности да пушта амбијенталну буку целе ноћи како би блокирао ометајућу позадину звуци. Уосталом, стручњак за медицину спавања Др Цхристопхер Винтер рекао је за ХуффПост да наш мозак и даље обрађује звук док спавамо, а тишина је заиста важна за правилан одмор - бели шум помаже када не можете елиминисати друге звукове, јер вам омогућава да прикријете те звукове звуком који вас неће задржати будан.
Ако немате пуно простора, нема потребе да улажете у посебан апарат за белу буку - само тражите Алека да пушта океанске звукове (или шта год више волите) пре него што скренете.
КУПИТЕ САДАЕцхо Дот, $ 34,99, Амазон
Студије су показале да је лаванда одлична за помоћ људима да заспе - према НСФ-у, показано је да смањује рад срца и крвни притисак, што може ваше тело довести у опуштеније стање савршено за спавање.
Постоји пуно начина на које можете лаванду уградити у своју рутину спавања и у своју спаваћу собу, попут употребе есенцијалног уља лаванде са дифузором. Овај дифузор ЛЕД глобуса додаће мало стила вашем ноћном ормарићу и помоћи ће вам да испуните своју собу суптилним мирисом лаванде који ће вам помоћи да се сунчате.
КУПИТЕ САДАДифузор есенцијалног уља ЛЕД, 65 долара, Урбан Оутфиттерс
Према УС Невс Хеалтх, студије су показале да спавање у нередовитој или неуредној соби може утицати и на ваш квалитет сна. Добра вест је да је ово прилично лако решење - не морате постати супер организована особа ако је то само Не ви, али можете уложити у елегантне могућности складиштења које ће вам помоћи да ствари одложите ван погледа ум.
За брзу промену, покушајте да сачувате врх ноћног ормарића што је више могуће очишћеним тако што ћете покосити књиге и друге предмете у плетену корпу попут ове.
КУПИТЕ САДАКорпа за складиштење менте, $ 78, Антропологија
Ако нешто одузмете од разговора о психологији боја, нека су то смеле боје у спаваћој соби само умирујуће. Желите да су боје меке и пригушене, према ХуффПост-у. Дакле, када украшавате своју спаваћу собу, придржавајте се мирних боја и додајте интересовање текстурама.
Између меког лакираног руна и детаља обруба обруба, ово прекривач је одличан додатак декору спаваће собе - мутне је боје, надопуњује већину прекривача и додаје додатни слој цозинесс за увијање испод.
КУПИТЕ САДАБацач обруба флека, 59 долара, Урбан Оутфиттерс
Имати биљке или свеже резано цвеће око себе може имати пуно благодати - заједно с очигледном чињеницом да су, знате, прелепи. Они додају интересовање вашој соби без да се преплаве бојом (запамтите, желите да ствари буду мирне!) Једна Апартман терапија писац чак тврди да куповина цвећа може вам помоћи да вас мотивира да будете чистији и организованији ваш дом, што је сјајно јер, опет, неред и добар сан баш не спајају добро.
Покушајте да додате неке биљке у своју спаваћу собу или, ако немате зелени палац, купите себи свеже резано цвеће. Можете се чак и придружити услузи испоруке цвећа за претплату, попут Тхе Боукс Цо., како бисте себи слали цвеће онолико често колико желите.
ПРЕТПЛАТИТИ СЕПретплата на цвеће, 32 долара и више, Тхе Боукс Цо.
Према НСФ-у, већина мадраца траје око 8 година, тако да ако сте имали свој много дуже од тога (или ако ваш једноставно није довољно удобан за вас), можда је време за надоградњу. Желите нешто што ће вас подржати, али и осећати довољно меким и пријатним за вас.
Душек који купујете има толико везе са спавањем и оним што лично преферирате, али ако тражите приступачну опцију, Амазонови корисници се заклињу на то испод 100 долара Линенспа душек то је хибрид унутрашњег мадраца и меморијске пене.
КУПИТЕ САДАЛиненспа хибридни мадрац, 92 долара и више, Амазон
Друга замјена коју бисте требали да направите - и то вероватно чешће него што сте схватили - су ваши јастуци. НСФ напомиње да лекари углавном препоручују да мењате јастуке сваке две године (најважније је да они заправо правилно подржавају ваш врат!)
За праву надоградњу испробајте ове јастуке од Цооп Хоме гоодс. Они су испуњени уситњеном меморијском пеном која их чини прилагодљивим у било којем положају у којем спавате, а омогућава бољу вентилацију како бисте били хладни док спавате.
КУПИТЕ САДАЈастук са уситњеном меморијом, 54,95 УСД и више, Амазон
Можда мислите да прављење кревета није важно, али не прављење кревета заправо може утицати на ваш сан. То се све враћа на исту идеју да уредна соба без нереда омогућава бољи сан.
Наравно, ако сте хронични избегавач кревета (* подиже руку *), нема магичног поправљања због којег ћете желети да кревет буде уредан и уредан. Али, можда, само можда, Да имате постељину са занимљивим дизајном у којем сте желели да уживате (и да се покажете), били бисте прикладнији да ствари исправите ујутро када се пробудите. Само мисао.
КУПИТЕ САДАБотанички прекривач, 59 долара и више, Урбан Оутфиттерс
Температура је веома важна како би вам помогла да заспите, обоје у спаваћој соби и температура тела Желите да вам је соба цоол - не превише врућа или превише хладна, али лепих 65 степени, према НСФ-у. Поврх свега тога, желите да носите пиџаму и спавате у постељини што вас чини довољно топлим да се осећате угодно, али не чини да вас прегрева или зноји.
Аллсвелл уложак за сезону је одлична опција за регулисање телесне температуре током целе године - направљен је са Хидро Цоттон пређом са шупљом језгром, што значи да је дизајниран да остане хладнији током лета и топлији у зима.
КУПИТЕ САДАСва сезона уложена одеја, 115 $ и више, Аллсвелл
То сте вероватно чули бар десетак пута раније, али вреди поновити - певајте електронске уређаје попут вашег мобилног телефона или лаптопа пре спавања могу озбиљно утицати на ваш сан. Плава светлост коју емитују може пореметити ваш циркадијански ритам, указује НСФ. Најбоље је да престанете користити уређаје најмање сат времена пре спавања, али у најмању руку можете спречити да вас телефон држи тако што ћете га ставити у другу собу пре него што одете у кревет.
Ако телефон користите као будилник, набавите себи модеран будилник који је довољно гласан да вас пробуди и то ће изгледати слатко на вашем ноћном ормарићу, попут овог ретро црвеног сата.
КУПИТЕ САДАРетро будилник, $ 19, Модцлотх
Повратак целокупном концепту "лаванда вам помаже да се опустите" - на тоне људи се заклињу Лусх лавандин лосион за руке и тијело, поспан. Обуците је пре спавања, и задржаће навлажену кожу и помоћи ће вам да се опустите - или бар тако, кажу рецензенти. Као бонус, Лусх је недавно издао Слеепија у џиновском лонцу (14,9 унци). Држите теглу поред свог кревета и одвојите минут за додатну негу само пре него што се сместите и погледајте да ли и вама то помаже.
КУПИТЕ САДАСлеепи лосион за руке и тело, $ 32.95, Лусх