Ако имате проблема са спавањем, то може бити због вашег лудог, ужурбаног, стресног живота - или то може бити због тога што ваша спаваћа соба једноставно не доноси добар ноћни одмор. Овде у Апартмент Тхерапи уложили смо доста размишљања у елементе који чине простор за одмор без одмора. Ово је скуп од седам ствари за које мислимо да су најважније - ствари које можете угађати да бисте добили неко непрекидно затварање очију. Ако га изградите, доћи ће и сан.
1. Прави мадрац.
Када је у питању удобност спавања, ништа није важније од вашег мадраца. Прави мадрац може да направи разлику између бацања и окретања и спавања као беба. Ако је мадрац старији од десет година или се сваког јутра осећате болан, или се будите више пута у току ноћи да бисте подесили положаје, можда ће вам требати замена. Ево а свеобухватан водич за проналажење правог мадраца за ваш стил спавања.
2. Прави јастук.
Може вам се чинити помало блесавим, али ако користите погрешан јастук за свој стил спавања, ово би вам такође могло учинити нелагодно и будити вас будним. Јен је написала
3. Расвета.
Вештачка расвета је прилично одлична - без ње, сви бисмо завршили свој дан у 18:30. Али задржавање светлих светла касно у ноћ такође може да се побрка са вашим природним циркадијанским ритмовима. Бити у јарко осветљеном простору (или гледати у екран рачунара) непосредно пре спавања може навести тело да се пробуди будније него што заправо јесте. Прелазак са јаког горњег осветљења на мекши, пригушени сјај лампе отприлике сат времена прије спавања добар је начин да своје тело укажете у чињеницу да је време за спавање. Ево сјајног водич за правилно осветљавање ваше спаваће собе.
4. Затамњене завесе.
Ако живите усред земље, без уличног светла, овај део можете прескочити. Љубоморни смо на тебе. Али ако живите у граду, са светлим уличним светлима или са пилећи знак одмах испред прозора, сва та додатна светлост може вас држати будним. Раствор? Затамњене завесе. Затамњене завјесе (или сјенила) учиниће вашу собу лијепом и тамном и попут материце, тако да спавате као беба. Овај пост има пуно извора, плус начина да направите своје.
6. Обожаватељ.
За неке људе, вентилатор служи истој сврхи као и бучна машина: прикривање буке у околини како бисте спавали снажније. За друге, укључивање вентилатора служи и другој сврси - одржавању хладноће док спавате. Спаваћа соба с погрешном температуром, било претопло или превише хладно, може учинити да спавање постане јадно. За многе људе хладнија просторија је пут, а вентилатор вам може помоћи, поготово у случајевима када нисте у могућности да промените термостат или желите да уштедите на свом рачуну за струју.
7. Тешко ћебе.
Неки држе да спавање под тешким покривачем чини више од самог грејања у хладној просторији - такође вам може помоћи да заспите. На исти начин као што превијање помаже бебама да спавају, тешко покривач може вам помоћи да смирите живце. Постоје посебне одмерени ћебад доступан у ту сврху или можете само бацити комфор и мало угасити термостат (или упалити вентилатор).