Ове производе самостално бирамо - ако купите неки од наших линкова, можда ћемо зарадити провизију.
Недавно сам се поново пријавила за пробно чланство у теретани након што сам неколико година прешла на месечну накнаду (Гроупон којем нисам могла одољети). Али последњих седам месеци имао сам тим личних тренера који су ми помогли да уђем у најбољу форму свог живота, једна по једна особа, а све из моје дневне собе на иПаду или паметном телефону.
Све је почело кад сам купио свој први кеттлебелл. Као и свако ко се први пут упознао са замахом велике тежине около, и ја сам био нервозан због учења правилна техника са мојим новим пријатељем тешким пријатељем (посебно у нашем стану у скромним димензијама соба)…
... па сам се окренуо наизглед бескрајној архиви влогжера на ИоуИубе-у ради инструкције, наводно једног међу легијама, како је Нев Иорк Тимес недавно напоменуо Јане Фонда Тапес? Није за ИоуТубе генерацију.
Од кратких 30-секундних исјечака који приказују само једну вјежбу, до пуних 30-минутних рутина више вјежби, ИоуТубе се показао као анђео одличан онлине водич за увођење многих основних потеза који временом, понављањем након понављања, постају други природа. Било је и из ИоуТубе секције за коментаре - додуше, минско поље свађе између фитнес фанатика испрекидана са неколико блиставих драгуља информација - где ме је други почетник усмерио ка иПад-у оптимизованом фитнесс апликација.
Ако је ИоуТубе ту где сам стекао почетни увид у основе коришћења кеттлебелл-а, тхе ФитнессЦласс апликација је где нова знања проналазим у пракси. Неколико месеци сам ротирао између избора три (купљене) вежбе изабране из архиве од преко 370 видео снимке са вежбањем, радећи један од њих религиозно сваким даном постајући све самопоузданији користећи мој мали сет рукованих утега.
У почетку би "Пола сата моћи" било тачније описано као "Десет минута до затамњеног стања свега што боли и заиста ми треба напитак". Морао сам заправо да купим скромнију тежину да бих одрадио комплетан тренинг, его се понизио и тако ми је драго што ово радим из приватности свог сопственог дома. Као изнајмљивачу и у односу на моје комшије у даљем тексту, било је важно да вежбе не укључују скакање, један од разлога што сам почео да користим кеттлебеллс уместо на плонометријским системима заснованим на Инсанити или П90Кс стилу (препоручујем или полагање савијеног пешкира или куповину простирке за вежбање само као предострожност). Оно што су моји комшије можда помислили док су чули свакодневно гунђање, уздах и повремени звук како ми се тело спушта на под можда је најбоље оставити да се не расправља.
За неколико недеља знакови побољшане физичке спреме довели су до бољих прехрамбених навика, што је заузврат довело до изједначења израженија физичка спрема... предиван циклус самоиспуњења, све учињено из удобности мог живота соба. Одбацио сам 25 фунти док сам заменио гузу блогера нечим поноснијим исклесаним, а тренутно тежим исто као и првашица на факултету. Седам месеци касније, и даље се обраћам свом иПаду сваке недеље, сада са широким избором рутина означених на ИоуТубе-у или купљених да покренем ФитнессАпп, допуњавајући моје излете у теретану или коришћење једног од мрежних вежби када време / распоред захтева краће време рутина.
Ево неколико фитнес апликација, ИоуТубе канала и веб локација које сам користио:
ПумпОне ФитнессЦласс: доступно за иПад или на рачунару, 370+ часови су категорисани према циљевима, инструкторима, времену, опреми или фитнес циљевима. Апликација је у почетку била понуђена као а ла царте систем, али сада се продаје у месечним или годишњим корацима приступа (9,99 УСД месечно, 69,99 долара годишње). Корисници имају приступ избору бесплатних часова, од којих су неке прилично изазовне (ох, мој трбух).
ФитнессБлендер (ИоуТубе): Постоји инструктивно видео крило фитнес веб странице које је основао тим мужа и жене преко 260 видео снимака са комплетном дужином + 3-6 нових вежби сваке недеље на располагању по повољној цени "бесплатно". Видео снимци су добро произведени, лако се прате и разликују се у изазовима за све нивое, а на њих мислим и да ли су код куће или у теретани.
7 минута Воркоут Про (иОС): 7-минутни тренинг се састоји од 12 вежби са телесном тежином, које се раде 30 секунди са 10 секунди одмора између сваке. То је тако лако, а када се ради правилно с одговарајућим интензитетом наводно делотворна у промоцији кондицијских користи као и дужих вежби. Ову апликацију користим данима када сам превише уморна или лења за теретану или за трчање, јер скоро да нема изговора за паузу од 7 минута вежбања. Постоје бројне верзије ове апликације за скоро сваку мобилну платформу (мој омиљени Андроид окус ове рутине је, 7 минута вежбања), укључујући а верзија заснована на прегледачу.
Табата-Тајмер: Ако вам се 7 минута и даље чини превише времена, од вас ће се тражити изговори кад вам кажу 4 минута да је потребно да се свакодневно одради врло добар тренинг. Табата протокол је интервални метод обуке високог интензитета (ХИИТ) заснован на студији професора из 1996. године Изуми Табата рад са олимпијским клизачима. Његове студије су утврдиле да су радиле у интензитету пуног експлозије током интервала од 20 секунди са одмаком од 10 секунди који је био ефикаснији за аеробне и анаеробне добитке него сталнији и дужи вежбање. Само називам ову апликацију леком за несаницу, радећи је неколико сати пре спавања користећи љуљачке и преше са једним или пар кетллебеллс-а. Гарантовано дубок сан. А пошто Табата не захтева никакву опрему (испробајте пусх-уп, чучњеве или бурпее помоћу ове временске методе), путницима је фантастично да ураде из хотелске собе или парка.
Глобални тренинг телесне тежине (ИоуТубе): Открио сам овај ИоуТубе канал док сам покушавао да проширим свој репертоар пусх-уп рутина, јер се многе домаће вежбе ослањају на телесну тежину. Подигните траку за цртање и неке ручке за пусх-уп и набаците неколико ових видео записа на свој мобилни уређај и спремите се.
Пинтерест месечни изазови у фитнесу: Пре неколико месеци, неко кога пратим на Инстаграму објавио је завршетак зидни сит у трајању од 6 минута. Покушао сам да следим одељак, али убрзо ми је клизнуо на леђа, након само 2 минута, у положају за горење квадрицепса. Усмерен сам ка распореду на мрежи и тако сам отворио потпуно нови свет вишемесечних изазова вежбања, прикладно сакупљених на бројним пинтерест плочама. Одлично за почетнике, сваки од распореда изазова полако се повећава, али упорно гурате следбенике ка циљу од 30 дана (сада седам до 7 минута на невидљивој столици).
