Ове производе самостално бирамо - ако купите неки од наших линкова, можда ћемо зарадити провизију.
О дому обично размишљамо - а посебно о дневној соби - као месту где избегавамо вежбање: то је извор удобних ћебади, шљокичастих кауча и Нетфлик гумица. Али када проведемо толико свог времена тамо, проналазак малих начина да поставите свој простор како бисте достигли своје циљеве, уместо да их инхибира, може донети значајну разлику. Управо то сам учинио 2008. године. Ударила сам дно са својим самопоштовањем: била сам толико у форми и осећала сам се непривлачно да ми је као резултат био константно угрожен живот. Нисам хтео да се придружим теретани јер сам се ужасно форсирао да нађем времена за стварни одлазак, а проблеми са самопоуздањем су ме грозно осећали око свих тешких тела. Осим тога, мој киропрактичар се подсмевао на теретане, рекавши да само требам чучати и користити своју телесну тежину у своју корист.
У почетку, током вежбања, моји грчеви су ме пореметили и ометали. Нисам се могао слободно кретати током вежбања, па бих изгубио ритам. Моја прелепа дневна соба дословно се нашла на путу мог успеха.
Уз моје хиро охрабрење и одбојност према теретанама, схватио сам да је најбољи начин да пријемим промену окружен променама. Никад нисам имао великог успеха у раду код куће, али никада нисам ни све детаљно разрадио. Моја соба је увек морала да буде „постављена“ за вежбање, и да се након тога враћа у ред.
Дакле, преуредио сам своју дневну собу. Кауч се вратио уза зид, окренуо сам столић за каву по дужини да добијем више простора и на крају ставите котаче од 1 инча на ноге да бисте га лако одвукли у страну (за шта је била потребна 10 УСД, вежба снаге и сат). Моје простирке су се спремале за голи под од тврдог дрва испод мог јога простирке, стварајући прави темељ за вежбање.
Тада је и моја брзина морала бити предња и у средини. Мој сет ручних утега за 20 долара појавио се из ормарића за нови дом од мог софе, заједно са мојим јога простиркама и тракама од пилатеса. Укрцао сам столицу за љуљање у своју спаваћу собу, где је постала сјајно место за читање пре спавања, а на њено место, поред телевизора, отишла је надувана лопта за равнотежу.
Док сам пролазио, нови радијус од седам стопа испред телевизора значио је да могу да се истегнем и пребацим на садржај свог срца док гледам све што желим. Једноставан чин стварања овог простора значио је да сам свакодневно шетао тамо и видео сцену коју сам створио за успех, надахњујући ме да глумим. Ако се нисам трудио, кривица је погодила, јер ми је лице "променило" лице.
Та поставка је створила стални фокус. Радио сам више него што сам се надао. Гледао бих ТВ док редовно вежем своју језгру на тој лопти. Тегови на каучу често су инспирисали лагано дизање током реклама.
За вежбање сам урадио рутину коју ми је одредио фитнес тренер, укључујући подизање ногу и друге вежбе телесне тежине, попут чучњева, шкрипања и даски. Такође сам се претплатио на веб локацију за јогу на мрежи за неке врсте. У фокусираним тренинзима вероватно сам радио 30 минута дневно, али полако сам све у животу променио. Паркирао сам даље од продавница. Ходала сам кући са намирницама и користила их за прављење "коврча" док сам ходала. Заузео сам степенице, а не покретне степенице. Храну са роштиља уместо да је пржим.
Убрзо ми је ова нова снага помогла да померам још веће границе. Будући да сам у Ванцоуверу, могао бих бацити свој бицикл на сталак за аутобусе и прелазити се преко тешког, брдовитог терена да бих возио равним стазама да бих полако запалио кардио. (Многи градови дозвољавају бицикле у возовима и аутобусима. Истражите у свом граду! То је сјајан начин да уведете бициклизам у свој живот.)
На крају бих могао да возим 25 миља на дан, укључујући и брда. Након годину дана прешао сам са величине 22/24 на величину 14. Постао сам врста жене која би могла да се пење на 15 степеница узлазном путањом низ улицу, да би касније играла голф на стази.
Упркос тим успесима, постала сам упозоравајућа прича о томе колико је критично знати правилно се истезати и слушати своје тело. Годину дана тог живота, озбиљна повреда леђа почела је да открива мој напредак. Смањио сам 75 килограма и осјећао сам се моћно - већину времена. Нажалост, игнорисао сам упорне болове у доњем делу леђа и нисам се консултовао са тренером о томе шта иде по злу. Годинама касније, сада знам да никад нисам научио исправну равнотежу између савијања кука и истезања поткољенице, и надокнађивања јер су болови у леђима с прекомерним истезањем кољена значили пренаглашени флексори кука, што је на крају довело до озбиљног кука и леђа повреда.
Требао сам научити правилну форму пре роњења, и требао сам слушати своје тело и замолио сам за помоћ пре дана када сам устао и осетио „пуцкетање“ које је постало годинама уназад повреда. Данас се знам истезати и радим на повратку напретку који сам затекао пре деценију. У међувремену, прогонио сам друге снове - оне који значе да немам увек дневну собу. Сада сам номад који путује светом и живео сам у 18 земаља у последњих 28 месеци. У последњих месец дана започео сам поновно откривање бициклизма у руралном Тајланду. Иако је било једноставније поново се повезати с фитнесом, када сам код куће имао рутину, одлучан сам да пронађем нови начин.
Али ако сте се одлучили да будете мало активнији ове године, можете научити и из мојих успеха и из мојих грешака. Уместо компликација и трошкова чланства у теретани, само 50 долара у опреми и план паметне дневне собе могу вам променити живот (погледајте наше идеје за вежбање код куће овде—И запамтите да разговарате са лекаром пре него што започнете било који нови програм вежбања или здравља). Једино жаљење имам што сам се напустио да бих научио фитнес рутину, али нисам уложио исто количина у учењу правилног истезања или разумевања како препознати симптоме прекомерног рада мишиће.
Ове године предлажем да се почастите са неколико фитнес тренинга, а затим промените свој живот само тако што ћете мало променити окружење и створити нове навике које почињу код куће.
Видели сте је у „Божићном одмору“ и „Великој божићној светлосној борби“: за сваку особу која одабере неколико, непотпуних празничних украса за спољашњости њихове куће, постоји још једна која готово да брише електричну мрежу, захваљујући светлосним Деда Мразима, стробографским екранима, па чак и пратећим музика.
Ламбетх Хоцхвалд
17. дец. 2019