Усред сна сте када аларм почне да гори на вашем ноћном ормарићу. Полако отварате очи и видите две могућности: заустављање или одгоду. Неколико украдених минута у вашем топлом кревету звучи небеско - и ударање дремежа не би могло наштетити, зар не? Али тада се аларм поново искључује - и поново - и схватите да касните пре него што је дан званично почео. Звучи познато?
Њушкање је обично знак да не заспите довољно, каже Келли Барон, доцентица у програму сна у Медицинском центру Универзитета Русх. Већина нас би требало да циља на седам до осам сати квалитетних Зз (а не 6,5 сати плус 35 минута борећи се са дугметом одгоде).
Али стварност је да одгодан сан није квалитетан сан, каже Лаура Вандеркам, ауторица неколико књига о управљању и продуктивности. "Већина тастера за одгоде постављају се на кратко време, тако да нема довољно сна да вас заиста подмлади", каже она. То значи да не спавате добро, али такође не идете из кревета да бисте започели дан, било: „То је најгоре из оба света“, каже она.
Ако се одустајање од навике чини немогућим, не губите наду још увек. И Барон и Вандеркам кажу да се то може прекинути са неколико малих промена у вашој рутини спавања. Започните с идентификовањем коријена проблема, а затим покушајте једно (или комбинирано) од ова четири решења.
Извини, али не постоји начин да се нађу више сати између листова. Почните ноћу. Иако раније спавање није баш гламурозна идеја, Вандеркам предлаже покушај пребацивања вашег погледа. „Понекад нам помаже да кажемо да је одлазак у кревет рано како спавају одрасли“, каже она. "Осјећате се мало посебнијим и луксузнијим, умјесто да се осјећате попут забављача на забави одлазећи у кревет у 22:00."
Ако је проблем што се ваш распоред осећа превише скученим за рано спавање, Вандеркам има неколико предлога. Промените своју вечерњу рутину због џепова изгубљеног времена: лако је усисати ноћу у друштвене медије или телевизију (плус то време на екрану ће неизбежно отежати сан).
Оба стручњака предлажу да поставите стварни аларм за време које вам је потребно да почнете да се спремате за кревет да бисте били одговорни. Стварање рутине за спавање (не, није само за децу!) Може вам помоћи да тело брже заспи. Вандеркам препоручује постављање аларма 15-30 минута пре времена које желите да заспите. Искористите то време да се припремите за кревет како бисте на време могли заспати, каже она. Једна од најбољих ствари које можете да урадите пре спавања? Читање, каже Вандеркам.
Време је да будете искрени према себи: Можда поставите аларм свако јутро у 6.30 јер имате фантазију да идете у теретану, рано радите или кувате доручак. Али све што се догађа је продужен датум са дугметом одгоде. „Подесите аларм на време у којем се намеравате пробудити и устати из кревета, а затим уживајте у себи спавајте до тог тренутка, уместо да прекидате последњих пола сата или сат спавања ", Вандеркам каже.
То се може лакше рећи него учинити јер постоји стигма везана за буђење касније. "Људи мисле да је неодговорно постављати своје аларме 10 минута пре него што морају да буду вани или у тачно време када морају да оду на посао, па то не раде", каже она.
Нисте сигурни како започети? Барун препоручује да постепено прођете тамо. "Подесите један мање аларм и подесите их на пет минута раније сваки дан или два док не дођете до жељеног времена буђења", каже она.
Барон и Вандеркам кажу да је најбоље што љубитељ одгађања може учинити да га теже притисне. „Набавите прави будилник уместо да користите паметни телефон, јер паметни телефон олакшава давање дремежа“, каже Вандеркам. „Још једна ствар коју можете да урадите је да поставите прави будилник и укључите га по соби. Много је лакше устајати ако сте већ из кревета и са друге стране собе. "
Ако вам постављање више аларма даје мало мира, Барон предлаже да се ограничите. „2 аларма, удаљена 5 минута“, каже она. „Нема више!“ Такође препоручује постављање будилника по соби.
За оне којима је потребна мало додатна помоћ за започињање дана, постоје и апликације за ваш телефон које захтевају да обавите одређене задатке пре него што се аларм искључи. Размислите о апликацијама попут будилице или будилице за тешке спаваче, за које је потребно да правите фотографије, решавате једначине или скенирате цртични код како бисте онемогућили аларм.
ОК, зато спавате доста. Чули сте аларм. Али ваш кревет је удобан и чини се да је посластица имати још 8 минута прекривача пре дугог дана. А онда то крвари у 16. Онда 24. Ако ово постаје свакодневна навика због које се осећате магловито и дезоријентисано након лошег сањског дремежа, размислите о томе да то време измените за неку другу посластицу. Приуштите себи нешто чему се радујете. Планирајте то унапред и нека вас чека, тако да је више примамљиво него притискање дремежа - размислите о томе пре него што заспите. Можда је то доручак попсицле спремили сте се у недељу увече, ФацеТиме састанак са вољеним пријатељем или непрекидну шољицу кафе пре него што се сви остали пробуде (подесите тајмер на тави ноћ пре). Вандеркам каже да чак можете искористити време за читање одличне књиге, писање или вежбање.
Додате бонус? Ако мрзите јутра, ово ће вам пружити прилику да се „загрејете“, пре него што кренете кроз врата, каже Барон.
Ако сте љубитељ животиња који живи у малом стану, имамо добре вести: ваше квадратне слике не морају вас дисквалификовати да набавите пса. Тренер паса Русселл Хартстеин, генерални директор компаније Фун Пав Царе штенад и тренинга паса у Лос Ангелесу, каже да су пси време интензиван, а не просторно интензиван - значи време које проводите са њима у коначници је битно више од величине вашег кућа.
Асхлеи Абрамсон
пре око 16 сати