Можда желите да исплатите дуг или да ублажите уштеде у 2019. години. Можда желите да дођете на час јоге на који сте мислили да идете или да покушате да припремите здравије оброке. Без обзира која је резолуција ваше Нове године, сада је време да будете проактивни у планирању: Велико осамдесет процената новогодишњих резолуција није успело до фебруара.
Желите да будете сигурни да ћете остати дисциплинован и посвећени циљевима које сте поставили за 2019. годину? Ове године почните са креирањем ваше резолуције у смислу чега не урадити. Стручњаци, према мишљењу стручњака, нуде неке сигурне начине за неуспех у вашој резолуцији.
Да ли сте знали да постављање и испуњавање циљева покреће ослобађање допамина у вашем мозгу, што вам може послужити као мотивација да наставите даље? Ако одаберете циљ који је превелик и удаљен, нећете доживети овај одговор задовољства - што вас доводи у опасност да напустите брод. Да бисте максимално повећали вероватноћу да успешно постигнете циљ, покушајте да га разбијете на мање, мерљиве делове. „Мањи, достижни кораци на путу омогућавају ослобађање допамина у свакој фази и то је задовољство одговор помаже вашем мозгу да створи и задржи навику “, каже Спенцер Геррол, стручњак за неуронауку и оснивач и ЦЕО од
Спарк Неуро.Праћење вашег циља и визуелно уочавање побољшања током времена део је успешног когнитивног система награђивања, каже Геррол. Ако не можете видети колико далеко долазите, чак и ако су то ситни прирасти, већа је вероватноћа да нећете успети на циљу. Без обзира да ли пратите у табели или водите дневник, нека ваш напредак буде видљив. "Морате бити у стању да видите напредак који је постигнут и да се осврнете на то колико сте стигли", каже Геррол. „То ствара понос, награду само по себи, што ће вам помоћи да избегнете неуспех у вашој новогодишњој резолуцији.“
Кључ успешне резолуције: То треба да буде мерљиво, достижно и благовремено. Другим речима, нећете видети конкретне резултате без одређеног циља. "Резолуције попут" мршављења "или" зарадите више новца "толико су нејасне да је тешко знати како изгледа успех", каже саветник и животни тренер Јонатхан Беннетт. „Постављање одређених, мерљивих циљева попут„ снизити крвни притисак за 10 бодова “или„ наћи посао који зарађује за долар више на сат “омогућиће вам да видите напредак.“
Нема ништа лоше у томе да сањате велико, али ако не можете да уклопите свој огромни циљ у своју рутину, мало је вероватно да ћете наставити са тим, каже Давид Барбоур, суоснивач компаније Науке о животу о животу. „Можете да скачете кроз обруче да бисте радили на циљу месец дана, али пре или касније, непријатности и жртве које сте направили да радите на циљ који вероватно није ни показао обећање, узнемириће ваш дух, а немогући распоред ће почети да се смањује у свом претходном облику “, рекао је каже.
Приступ црно-белих може вам се чинити корисним у почетку, али на крају, овакав начин размишљања вас поставља на разочарање. „Промјена је постепен, нелинеарни процес. Промјена се може догодити малим корацима, уклапањем и започињањем и готово сигурно ће укључивати неке недостатке. Али многи од нас иду у нову годину верујући да ако не постигнемо свој циљ у потпуности и одмах, то сигнализира неуспех “, каже брачни и породични терапеут Сарах Епстеин. „Промјена није све или ништа, а неуспјеси нису само у реду, већ су дио процеса. Морамо бити нежни према себи док се мењамо јер промена није увек глатка. "
Ако је ваша резолуција лична, можда ћете бити у искушењу да се изолујете док је истрајете. Али Епстеин каже да укључивање других може бити одличан начин да се осигура успех у постављању циљева. „Понекад се стидимо због ствари које желимо да изменимо у свом животу, па решимо да их променимо сами, тајно. Не желимо да они који су нам најближи виде да се боримо или разбијамо илузију раста без напора ", каже она. „Али потребни смо једни другима, и ако будемо рањиви укључивањем других у свој процес промене, пружиће вам снагу и помоћи да напредујете.“
Најперспективнији начин за неуспех у циљу за 2019. годину? Не постављајте један уопште. „Чуо сам од многих људи током година да не доносе одлуке јер мрзе начин на који се осећају када не прате“, каже писац и професор на факултетима Аманда Паге, који јој је за само 14 месеци исплатио студентске зајмове у износу од 48.000 УСД. "Они су већ одлучили да неће следити - то је добро као да не доносе резолуцију."
Ако сте љубитељ животиња који живи у малом стану, имамо добре вести: ваше квадратне слике не морају вас дисквалификовати да набавите пса. Тренер паса Русселл Хартстеин, генерални директор компаније Фун Пав Царе штенад и тренинга паса у Лос Ангелесу, каже да су пси време интензиван, а не просторно интензиван - значи време које проводите са њима у коначници је битно више од величине вашег кућа.
Асхлеи Абрамсон
пре око 5 сати