Ове производе самостално бирамо - ако купите неки од наших линкова, можда ћемо зарадити провизију.
Од дивних дијета до фитнеса, постоји много заблуда које друштво увећава о нашем здрављу - а понекад те идеје чине више штете него користи. Постоји идеја да је губитак килограма крајњи циљ, то можете рећи колико је здрав и мотивисан неко према њиховој величини тела, и постоје сви ови начини на које смо ми претпостављено јести и вежбати. У стварности, ниједна од тих идеја није истинита (уместо тога, они су само јако стигматизирају), јер сви имају различите потребе, циљеве и способности - и све су те разлике у реду. То значи да је време да престанете да верујете свему што чујете о храни и вежбању и научите чињенице како бисте могли да схватите шта најбоље делује ти.
Истина: Заправо ваше тело потребама масноћа да остане здрава. Према Америчко удружење за срце, масти вам дају енергију, подржавају раст ћелија, штите ваше органе и помажу вашем телу да упије хранљиве материје, производи хормоне и остане топло (то су све прилично важне ствари!). Имајте на уму да нису све масти такође исте - постоје четири врсте: полинезасићене масти, мононезасићене масти, засићене масти и транс масти; сви имају исту количину калорија, али различито утичу на ваше тело. Полинезасићене и мононезасићене масти су оне које желите да се фокусирате на то да једете више, јер могу нижи ЛДЛ холестерол (тип који ризикује ваше срце), док засићене и транс масти то чине супротно. Али одбацивање масти у целини? Није потребно.
Истина: Мода попут „чисте прехране“ започиње с најбољим намерама - требало би да се ради о једењу мање прерађене хране и више целовите хране - али где не успевају, у томе како храну додељују моралне вредности. Ако на храну гледају као на "добру" или "лошу", људи не помажу - занемарује чињеницу да неки људи немају приступ "Добра" храна и може увећати неуредан начин исхране (попут осећаја кривице кад једете оне тзв. "Лоше" храна). Постоји сјајан комад унутра Гоод Хоусекеепинг која руши тренд „чисте прехране“ и колико штетна може бити, али најважније је да се једе храна, а не храна, и да фокусирајте се на транспарентност (у суштини значи, појести нешто јер знате шта је то и свиђа вам се, а не зато што тврди да радите нешто „добро“ за ти). На крају дана, ради се о ономе што има највише смисла за вас и ваше тело, јер су сви различити и имају различите потребе.
Истина: Ако једете углавном уравнотежену исхрану (мешавину воћа, поврћа, интегралних житарица итд.), Вероватно већ добијате све хранљиве материје које су вам потребне из исхране, тако да заиста нема потребе за лучењем тих огромних мултивитамина на редовно. Ако ваш лекар не препоручи суплементе јер се суочавате са недостатком, оно што бисте јели требало би да вам се поклопи када је у питању испуњење предложеног дневног уноса. Према посту од Греатист, нека истраживања показују да предозирање витаминима заправо може бити штетно - пост такође има квар која храна вас снабдева витаминима и ефекте добијања превише витамина А, витамина Е и Калцијум.
Истина: Прелазак без глутена постао је велики тренд исхране у последњих неколико година, али осим ако имате целијакију или глутен осетљивост (и разговарајте са лекаром пре него што направите неке веће промене исхране) заиста нема потребе да се глутен уклања ваша исхрана У ствари, према а Хуффингтон Пост чланак, можда би било и нездраво исећи га без разлога. Цјеловите житарице имају велике здравствене користи и често им замјењују без глутена много хранљивих састојака које наша тијела добивају из тих цјеловитих житарица (попут влакана, гвожђа, цинка и више). И студије показују да људи који једу интегралне житарице имају мање вероватноће да ће развити дијабетес, срчане болести и неке врсте рака. Важно је знати шта се налази у вашој храни, али је такође важно имати на уму да ознака „без глутена“ није нужно једнака „здравијој“.
Истина: Чињеница је да су масти и мишићи две различите врсте ћелија, а једну врсту ћелија једноставно не можете претворити у другу, Живи јако. Када вежбате, у мишићним влакнима стварате сићушне сузе, а тело ствара више мишићних ћелија да поправи то оштећење, а то је начин на који изградите мишиће. Уз то, калоријски дефицит смањује масне ћелије, тако да ако сагоревате више калорија него што уносите и радите на снази ако тренирате, вероватно ћете видети пораст мишићне дефиниције и смањење масти - и то није зато што се ваше масне ћелије заправо претварају у мишића. То такође значи да се мишић ни не може претворити у масноћу - па ако престанете да вежбате и изгубите дефиницију мишића, знајте да ваше ћелије не претварају.
Истина: Иако је свакодневно устајање и кретање важно, напорни тренинзи захтевају време одмора, а то значи и слободне дане. Према Облик, претренираност може учинити више штете него користи. На пример, не одлагање слободног времена може да изазове проблеме са спавањем, исцрпљеност, проблеме са расположењем, изгарање и тежину губитак је ваш циљ (није циљ свима, и дефинитивно не мора бити) претренирање може да узрокује да ваш губитак килограма плато. Осим тога, ако менструирате, претренирање може узроковати аменореју (одсуство менструације) што код неких људи теоретски може звучати сјајно, али је јасан сигнал да нешто није у реду с вашим тијелом. Обавезно одвојите најмање један дан одмора недељно, како би се ваши мишићи опоравили и тело могло да остане у најбољем реду.
Истина: Неки људи тренирају снагу да скупе масе, али то заправо захтева концентрисани напор и то се не догађа само када почнете да дижете тегове. Према Здравље жена, постоји пуно заблуда око дизања утега. За једну, ако ви су активно покушавајући сагорјети масноћу и смршати, тренинзи снаге могу вам помоћи да појачате метаболизам, тако да се не ради само о кардио. И да, можда ћете добити на тежини од тренинга снаге, али то не значи да ћете се сакупљати, осим ако не желим на - ако дижете тегове, вага можда није најбоље мерење коме се треба обратити. Зашто? Зато што је сасвим могуће да вам се тежина повећа, чак и ако изгубите центиметар или останете исте величине. Број на скали не мора тачно да одражава напредак и промене вашег тела, без обзира који су ваши циљеви у фитнесу, зато се фокусирајте на то како се осећате.
Истина: Можда мислите да ако сљедећи дан не покварите зној или не осјећате бол у мишићу, не радите довољно напорно, али заправо нема научних доказа који би то подупрли. Иако је једно боловање нормално, то не представља успех Облик. Уместо тога, једини начин на који бисте мерили успех у кондицији је ако можете да изазовете себе и уживате вежбајте, а ако пронађете активности које волите (мислите да планинарење, вожња бициклом итд.) је лакше и више пријатно.
Ако сте љубитељ животиња који живи у малом стану, имамо добре вести: ваше квадратне слике не морају вас дисквалификовати да набавите пса. Тренер паса Русселл Хартстеин, генерални директор за забаву штенаца и шапа у Лос Ангелесу, каже да су пси време интензиван, а не просторно интензиван - значи време које проводите са њима у коначници је битно више од величине вашег кућа.
Асхлеи Абрамсон
Јуче