Ове производе самостално бирамо - ако купите неки од наших линкова, можда ћемо зарадити провизију.
Све је превише лако уситнити најбоље намере вежбања код куће након што се одлучите за хладити у својој омиљеној столици. Уместо да једноставно седите, зашто не бисте то седиште претворили у део опреме за вежбање?
„Радити код куће је згодно, без изговора и одузима све застрашивања од којих се можете осећати одлазак у теретану ", каже Јеннифер Гиамо, сертификована тренерица из НСЦА, власница тренера у Транзиту у Њујорку Град.
Ево неколико вежби столице које можете да радите у оквиру вежбања столице, било да желите да радите одређене делове тела или да се увучете у тотално тонирање сеша. Иако да, већину њих можете направити са било које столице - укључујући лежаљку или лежаљку - најбоље је да се увјерите да користите чврсту столицу. (Најбоље је да се за то избегне столица с ваљањем на дрвеном поду!) Пожељно је да користите столицу од дрва или метала која нема наслоне за руке и која може да држи вашу тежину ако стојите на њој.
За опрему, желите да разбијете своје бучице - било где од 5 до 10 килограма. Или можеш траке за отпорност на цеви са ручкамаили две литарске боце са водом.
Наслон столице поставите на непокретну површину, попут зида. Окрените се на столицу и ставите руке на предње седиште, руке испружене, мало више од ширине рамена. Ходајте стопама уназад док тело не буде у равни од главе до стопала. Удахните, спустите тело доле док се прса не приближе столици што је више могуће. Издахните и подижите. Урадите два сета од 15 понављања.
То се ради слично као и код уобичајених потискивања, али руке ћете зближити на предњем делу столице. Вратите ноге натраг до пуног проширења. Удахните док полако спуштате груди ближе седишту. Лактове држите за ребра. Издахните и одгурните од седишта, задржавајући лактове унутра. (Ваш трицепс би требало да гори!) Направите два сета од 15 понављања.
Седите на столицу с наслоном столице уз нешто чврсто, попут зида. Поставите руке длановима доле дуж предње усне столице. Испружите ноге све док бедра нису паралелна са подом, а колена савијена под углом од 90 степени. Бутт ће лебдјети у зраку испред столице. Удахните, пустите да вам стражњица потоне, омогућавајући рукама да се савијеју иза вас, а лактови су под углом од 90 степени. Издишите и гурајте према горе, користећи трицепсе, а не стопала. Циљ за два сета од 15 понављања. Ако желите напорнији тренинг, ходајте ван док ноге нису у потпуности испружене. То ћете заиста осјетити у својим трицепсима!
Проверите да ли је наслон столице гурнут уза зид ради сигурности и станите испред њега, окренут према столици. Подигните десну ногу и закорачите на средину столице, леву ногу иза ње. Једном када лево стопало удари о седиште, вратите га доле, а затим десно стопало. Наизменично, следећи пут прво започните левом ногом. Радите то као темпирану кардио вежбу у трајању од једног минута.
Извођење радова: Задње, четвороношко и кардио је
Почните у истом положају као и степенице, око 10 центиметара испред предњег дела столице. Подигните један ножни прст да додирнете седиште столице, подесите га и пребаците на други ножни прст који тапка по столици. Алтернативне стране. Требало би изгледати као да марширате. Вјежбајте полако како бисте задржали мали утјецај или га убрзали за кардио вјежбу.
Зграбите утеге и сједните на столицу с рукама објешеним. Увуците лактове и закривите руке према себи све док се тегови не приближе раменима, стиснувши бицепс, а затим поново пустите утеге. Урадите два сета од 15 понављања. (Такву вежбу можете да урадите и без утези, користећи траку за отпорност на цеви са ручицама са средином траке постављеном под ноге.)
Из седећег положаја држите бучице у рукама, длановима окренутим према столици. Удахните, издахните и подигните руке испред себе у висину рамена. Зауставите се, лагано спустите леђа доле. Урадите 15 понављања. Затим држите дланове уз бокове док држите тегове. Удишите. Издахните и подигните руке према боковима подижући их до висине рамена. Паузирајте, а затим лагано спустите леђа доле. Урадите 15 понављања. Направите паузу, а затим поновите предње подизање праћене бочним подизањима. (То можете учинити и помоћу појаса отпора, закорачивши на средину појаса да га држи на месту.)
Узмите тежу бучицу (или литар воде или 2-литарску боцу соде) и држите је с обје руке иза главе. Руке морају бити постављене према висини врата. Удахните, затим издахните и подигните руке према горе док у потпуности не испружите тежину. Удахните и спустите се доле. Урадите два сета од 15 понављања.
Проверите да је столица наслоњена на зид или чврсту површину како се не би померала. Седите, доводећи задњицу до предње ивице. Поставите дланове на предњи део столице. Наслоните се леђима, привијте на своје језгро и подигните ноге уз земљу, држећи ноге заједно. На издисају, приближите колена што је више могуће језгри, чврсто држећи трбух и исправљајући леђа. Спустите се доле, покушавајући да не дозволите да ноге ударају о под и одмах их вратите назад. Урадите два сета од 15 понављања.
У овом тренутку сте вероватно стварно спремни да престанете са приказивањем чланака о „новој години, нови ви“. Јануар је месец за који многе индустрије успевају када су у питању маркетинг, и можете ли их кривити? Почетак нове године значи нови почетак за све, а многи људи ово доживљавају као начин да оживе у свом личном или професионалном животу. Али понекад је највећа грешка коју свако може да уђе у нову шпинерску нову годину то што мисли превише.
Оливиа Муентер
пре око 14 сати
Ако сте љубитељ животиња који живи у малом стану, имамо добре вести: ваше квадратне слике не морају вас дисквалификовати да набавите пса. Тренер паса Русселл Хартстеин, генерални директор компаније Фун Пав Царе штенад и тренинга паса у Лос Ангелесу, каже да су пси време интензиван, а не просторно интензиван - значи време које проводите са њима у коначници је битно више од величине вашег кућа.
Асхлеи Абрамсон
Јуче