Желите да се вежба код куће, али немате никакву специјалну опрему? Ево једног које можете да урадите користећи уобичајене предмете за домаћинство. Будимо креативни!
Белешка: Свака вежба се може обавити са 2-4 сета од 6-12 понављања, у зависности од вашег нивоа кондиције.
На положају даске поставите куглице стопала на врх тањира. Ако држите јак горњи део тела и језгра, а ноге исправите, испружите ноге напоље и унутра, као џак за скакање.
У високом положају даске поставите куглице стопала на плоче. Привуците колена према грудима, затегните трбух док држите леђа равна, а затим испружите ноге натраг у почетни положај.
Лежећи на леђима, ставите пете на врх тањира. Подигните кукове док клизните пете према телу, савијајући колена, а затим их исправите натраг, док су кукови и даље подигнути.
Лежићете на поду, тако да ћете можда добро помести под, пре него што направите ову вежбу. 🙂
Држите метлу с обема рукама мало ширином од ширине рамена, лезите стомак на под. Подигните и горњи и доњи део тијела од земље две секунде, затим се спустите према доле.
Држећи метлу с обје руке, сједните на земљу, сагните се леђа и подигните ноге од земље. Увијајте своје тело док наизменично савијате и исправљате ноге.
Поставите торбу за веш (или велику кесу хране за псе итд.) Преко рамена. Станите са ногама у ширини рамена. У чучњу савијте колена, држећи тежину у петама, и не дозволите да вам се колена померају испред ножних прстију. Стисните глутене док се вратите устајући.
Ставите торбу за веш на рамена. Стојећи, с размакнутим боковима у ширини ногу, закорачите једном ногом у обрнути лежај. Пазите да се предње кољено не помера испред ножних прстију и да леђа колена лебде неколико центиметара изнад земље. Вратите се устајући и наизменично постављајте ноге.
У високом положају даске с вешом на једној страни од вас, пружите руку испод тела да узмете торбу и повучете је на другу страну. Све време држите своју даску. Алтернативне стране.
Користите детерџент са ручком - и очигледно је да је пунија, вежба и тежа ће бити!
Држите детерџент за обе руке. Станите са ногама у ширини рамена. Чучите доље док савијате оба колена - држите груди отворенима и стављате тежину у пете - а затим устаните и притисните под притиском рамена, подижући детерџент према стропу. Спустите руке назад у почетни положај и поновите.
Попут љуљачке за кеттле, али уместо детерџента. Станите са стопама у ширини рамена, а детерџент држите за ручицу обема рукама. Заврните детерџент између ногу док савијате ноге у чучњу, а затим их поравнајте и подигните руке само до нивоа рамена док притиснете кукове према напријед, стишћући глутесе. Наставите непрекидно кретати.
Станите на једну ногу и држите детерџент у супротној руци. Нагните бокове назад све док вам торзо није готово паралелан с подом. Повуците детерџент до кука и притом задржавате равнотежу. Након 6-12 понављања пребаците се на другу страну.
Станите са детерџентом обје руке преко главе. Стопала би требала бити на ширини рамена. Полако објема рукама спустите детерџент иза главе, савијајући лактове, а затим стискањем трицепса испружите руке поново изнад главе.
Волим симетрију новогодишње резолуције, али тешко ми је да то учиним. Тако сам последњих неколико година започео другачију новогодишњу традицију: делим своје циљеве и намере за наредну годину, заједно са оним што ме највише радује у години која је пред нама.
Лаура Сцхоцкер
6. јануара 2020
У овом тренутку сте вероватно стварно спремни да престанете са приказивањем чланака о „новој години, нови ви“. Јануар је месец за који многе индустрије успевају када су у питању маркетинг, и можете ли их кривити? Почетак нове године значи нови почетак за све, а многи људи ово доживљавају као начин да оживе у свом личном или професионалном животу. Али понекад је највећа грешка коју свако може да уђе у нову шпинерску нову годину то што мисли превише.
Оливиа Муентер
3. јануар 2020
Ако сте љубитељ животиња који живи у малом стану, имамо добре вести: ваше квадратне слике не морају вас дисквалификовати да набавите пса. Тренер паса Русселл Хартстеин, генерални директор компаније Фун Пав Царе штенад и тренинга паса у Лос Ангелесу, каже да су пси време интензиван, а не просторно интензиван - значи време које проводите са њима у коначници је битно више од величине вашег кућа.
Асхлеи Абрамсон
2. јануар 2020
