Поништавање сатова за љетно рачунање времена може бити озбиљна препрека за ваш распоред спавања. Када ДСТ заврши (овај викенд! сатови падају у недељу у 14:00) а сати дневне светлости се смањују, ваша свакодневна рутина може бити значајно поремећена.
Па шта се тачно дешава са вашим телом када се пређе летње време? Позвали смо клиничког психолога и оснивача НИЦ доктор за спавање, Јанет К. Кеннеди, доктор науке, како би нам помогао да боље схватимо како наша тела реагују на промену времена. Прочитајте унапред да чујете шта је имала да каже и за њене савете како да се прилагодите вашем новом распореду спавања.
„Почетак летњег времена на пролеће је тежи на телу него крај ДСТ-а у јесен. Али, мање дневног времена може покренути депресивно расположење и умор који иде уз то. Мање дневног времена генерално помаже у побољшању квалитета сна, јер мрак покреће ослобађање мелатонин (хормон који природно регулише наш сан). Међутим, ту корист често поништавамо са оштром, вештачком светлошћу и ручним екранима који сузбијају наш ниво мелатонина. “
„Обично није вриједно ићи на велике напоре да бисте се припремили за временски помак. Неки покушавају да пребаце кревет неколико дана пре промене времена, али није јасно да ли је то заиста ефикасно или је вредно труда. Међутим, то може помоћи премештању деце постепено унапред како се не би пробудила драматично рано када се сатови промене. Родитељи мале деце су ти који стварно пате с крајем ДСТ-а. "
„Држите се свог уобичајеног распореда. У јесен је уобичајено да се неколико дана буди раније него иначе. Нема потребе да остајете у кревету покушавајући да заспите ујутро. Међутим, важно је избегавати одлазак у кревет раније иако сте уморни. Придржавајте се уобичајеног времена за спавање и ваш циркадијански ритам ће се прилагодити у року од недељу дана. Покушајте да избегнете вишак кофеина или дремање да бисте се борили против дневног умора, што може продужити ефекат промене времена налик јетлаг-у, отежавајући заспати пред спавање. "