![9 креативних начина за организовање капута и капа уз врата (када немате ормар за капуте)](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Ове производе самостално бирамо - ако купите неки од наших линкова, можда ћемо зарадити провизију.
Сви знамо да је храна попут чоколаде, пица и сладоледа гранична чаробна, али они имају калорије - велика гомила њих.
На другом крају калоријског спектра су намирнице које су добре за нас, које имају добар укус, али нису чоколада, пица и сладолед. Међутим, ове намирнице им иду неколико ствари - обично имају велику количину хранљивих састојака и мало калорија. У ствари, толико низак да један лекар каже да је уствари „негативна калорична храна“, што значи да наша тела сагоревају више калорија уносећи их него што садрже.
Према др. Нилу Барнарду, аутору књиге Храна која узрокује губитак килограма: негативан ефекат калорије, нискокалорична храна попут целера, грејпа, лимуна, лимете, јабуке, салате, брокуле и купуса - заједно са неким махунарке и житарице - способне су да „ускоче“ метаболизам, јер им треба дуже за пробаву систем. Овај процес варења, као и свака друга активност, сагорева калорије, стварајући негативан калоријски ефекат када је све речено и учињено. Његова теорија је да редовитим једењем ових килограма губите више килограма и држите га дуже.
Овде се примењује стара изрека „ако звучи превише добро да би било истинито“. Не постоје истраживања која би подржала теорију др. Барнарда.
„Негативна калорична храна је мит, мада је и разумљив“, Анн Марион Виллис, регистровани дијететичар из Цапе Бретона, Нова Шкотска, каже за Апартмент Тхерапи. Генерално, храна која се промовише као негативна калорија садржи мало калорија, висок садржај воде и велики извор влакана, каже Виллис. То се односи на нижи калоријски унос, што заиста доводе до губитка килограма, само на другачији начин.
„Када ове врсте хране замене вишу калоричну храну, мало влакана, енергетски густу храну у нашој исхрани, наш укупни унос енергије опада“, каже она. „Ова промена у начину прехране је оно што води ка промени тежине, а не до појединачне пробаве сваке хране саме“.
Нека истраживања показују да појединачни макрохрањиви састојци - масти, протеини и угљени хидрати - узимају више енергије за варење од других, али ми обично не конзумирамо ове храњиве састојке.
"Бринути да ли целер сагоријева пет калорија више од онога што конзумирате, није важно да ли га једете са кикирикијевим маслацем, који је енергетски гушћи", каже Виллис. "Веома је лако појести пет додатних калорија маслаца од кикирикија, а да не примијетите."
На крају, губитак килограма све своди на калорије, а више калорија: Једите више него што сагоревате и добијате на тежини. Једите мање него што сагоревате и изгубит ћете тежину. И да, и даље можете јести чоколаду, пиззу и сладолед и смршати.
„Ако погледате мимо маркетиншке тактике књига о исхрани и дијетама, кључне поруке су често исте: Једите више поврћа, воћа, интегралних житарица и мршавих протеина, кувајте више код куће, више се крећете и пијте више воде, “каже Виллис.
„Када скинете поруке„ брзо поправљање “или„ чаробни метак “, схватите да знате шта све треба да радите заједно,“ каже Виллис.