У последње време постоје неке студије које изгледају као доказ да вам топло купање пре спавања може боље да заспите (мада према Тиме.цом, 20-минутни тушеви би такође могли да функционишу). Теорија која стоји иза тога је да купање подиже телесну температуру, која потом падне након што изађете и осушите се - што заузврат може помоћи да се побољша и побољша ваш сан. Као неко ко се бори да спава преко ноћи, желео сам да сам те теорије сам тестирам, да видим да ли то заиста може утицати на мене.
За мало позадине користим трацкер за спавање -Здраво здраво, која се стисне на јастуку и повезује се са апликацијом на вашем телефону - већ око месец и по дана са великим успехом. Али приметио сам неке недоследности у начину на који прати мој сан: Прво, често ме збуњују мокраћи и окрећу се да се пробудим раније него што то радим (мисли да лежим будан у кревету сат времена пре него што устанем из кревета кад заправо спавам), па морам ручно да укључим свој стварно време буђења већином ујутро, и друго, ја се често будим током ноћи и приметио сам да понекад пропуштају те тренутке (и ја
не могу додајте те податке ручно). Али поред тих питања, открио сам да је то прилично тачан начин за мерење квалитета мог сна. У данима са вишим бројем сна, дефинитивно се осјећам одморније и лакше се будим, а на нижим дана са резултатима спавања Сећам се да сам се пробудио већ неколико пута, пуно ударао, а генерално осећао више уморан.Као што видите на горњој табели спавања Сенсе, мој просечни резултат спавања радним даном је 78, а викендом је 77. Обоје спадају у жути опсег, што је у реду, али није идеално. У просеку се будим око 3 до 4 пута по ноћи, а обично ми траје око 20 минута да заспим. Такође обично добијам мање од 2 сата дубоког сна по ноћи, наводи се у апликацији.
Да бих тестирао теорију за спавање у кревету за време спавања, одлучио сам да се свако вече пре спавања крећем у топлу купку, без промене ништа друго о својој рутини. Желео сам да радим све што је могуће нормално како бих могао да видим како купке заиста утичу на мој живот, тако да је то значило да и даље свирам звукове спавања (Сенсе има звукове спавања, а сваке вечери пуштам смеђи шум да помогнем угушити било какве чудне звукове) и одлазим у кревет и будим се кад год бих нормално.
Волим да се купам када се заиста желим опустити, али нисам обичан купач, па сам био врста узбуђен (барем у почетку) због могућности да буде приморан да одвојим мало времена, знате... за Наука. У стварности, имао сам дуг дан и морао сам се вратити кући након свега тога и очистити каду, тако да није било хладно и гламурозно колико сам очекивао да буде. Без обзира на то, као и увек, натапање у врућој купки био опуштајући се и осећало се вредним, чак и ако - како сам сумњао - ова цела теорија заврши заправо не функционира.
Можете замислити моје изненађење кад сам се пробудио следећег јутра (чак и прије аларма!) Само да бих утврдио да је мој резултат спавања био 86, највиши икада досад. Непрекидно сам гледао свој резиме спавања јер сам био толико уверен да то неће радити и да је мој резултат спавања лажан. Али истина је да сам се пробудио - чак и пре него што сам алармирао - осећао се добро одмаран и нисам се сетио да сам се пробудио усред ноћи, тако да сам знао да је број тачан. Једноставно нисам био уверен да то није тотална случајност.
Другог дана овог експеримента радио сам код куће, тако да ми је дан био далеко мање стресан и није укључивао ниједан трчање уоколо - што је значило да је и сама идеја да се окупате овај пут била привлачнија око. Осим тога, након што сам видео оцену сна и осетио толико неверице, био сам искрено узбуђен што видим како ће ићи Ноћ 2. Пошто сам сутрадан морао да уђем у канцеларију (што је значило да се пробудим сат времена раније), купао сам се раније него што сам урадио у ноћи 1. Требало ми је дуже да заспим него иначе, али није ми се чинило да се трудим да заспим као неке ноћи.
У данима када радим из канцеларије, обично сам неколико пута ударао дремеж, али заправо сам се поново пробудио пре аларма. Одмах сам посегнуо за телефоном да проверим резултат спавања и био сам потпуно омамљен кад је видео да има 85. Само сам једном погодио 84, а то је било у недељу увече након што сам био ван куће остатак викенда (што значи да нисам пуно спавао, па сам био исцрпљен). Ударање резултата ове високе две вечери заредом заиста је почело да ме убедјује да су купке одговор, али ја сам и даље био мало скептичан. Непотребно је рећи да сам већ био нестрпљив због резултата из Ноћи 3.
Искрено ћу рећи и рећи да нисам био узбуђен због купања у ноћи 3. Мислим, знао сам да ће бити опуштајуће, јер како то не би било, али толико сам већ имао на својој листи обавеза тога дана, мање се осећао као награда за пребијање дана и више као још једна ствар коју сам морао да проверим ван. Стварно сам желео да знам какви ће бити резултати, али некако сам и желео да то прескочим и одем право у кревет. Ипак сам устао и упао у каду, јер ко сам ја да станем на пут науци?
Када сам се пробудио последњег дана и видео да ми је резултат спавања везан за Ноћ 1 у 86, био сам продат. И ја сам се пробудио пре аларма тог дана, али био је петак и предстојао ми је дуг дан, па сам себи дозволио да одем мало дуже. Осјећао сам се добро одмарано и помало као да сам тек открио тајну живота. Чини се да купање пре спавања делује - барем, за мене.
Нисам особа која добро спава. Обично увијек спавам између 7 и 9 сати, осим ако се створи нека посебна околност која ме рано устаје или тјера из кревета. Али, упркос томе што сам препоручио пуних 8 сати, готово никада се не осећам добро одмарано и будим се толико често током ноћи да не знам да ли половина од тих 8 сати заиста броји. Имам прилично добре навике везане за спавање: трудим се да не пијем прекасно, тако да не морам да устајем усред ноћи, никада пијем кофеин због осетљивости и следим нормалну рутину спавања - али из неког разлога, ја једноставно нисам звук, дубок или миран спава. Дакле, видите разлику како се купају пре кревета? Огромно за мене - никад не спавам толико дубоко, а будност 2 или мање пута по ноћи је велика разлика у односу на типичну ноћ за мене.
То је рекло, било је помало стресно знајући да сам то ја имао да направим време за спавање купатила пре спавања, тако да не мислим да је то практично (или по питању очувања воде) за мене то што радим сваки дан. Међутим, мислим да је то сјајна опција коју ћу дефинитивно уградити у свој живот кад год осјетим да бих се могао борити са одмотавањем и заспавањем. Нисам свакодневно средство за прање косе (коса ми није масна, а када је, сув шампон је мој најбољи пријатељ) тако да бих могао потпуно видети ноћне купке постају радна замена за моје уобичајене тушеве у данима када не требам шампонирати, кад год осетим да ми треба помоћ у одгађању одељење.
Све у свему, мој глас је: Ако имате проблема са спавањем, потпуно је вредно пробати!
