Празници могу бити озбиљно реметећи ваш распоред спавања. А враћање навика одлагања после паузе није увек лако. Па смо позвали стручњаку за сан Нанци Ротхстеин, ака Амбасадор спавања, за савет како да отклонимо наше грешке повезане са празничким спавањем - и срећом, имала је много тога да подели.
Лек: „Ако сте спавали сваки дан или већину дана током празника, то је показатељ да не спавате због тога треба редовно. “каже Ротхстеин,„ Почните 2018. годину посветивши се сталном времену спавања и буђења. Ово ће вам циркадијански сат одржати у равнотежи, тако да не желите додатни сан. Имајте рутину за припрему за спавање, почевши од проналажења технологије око сат времена, да, сат времена, пре спавања. Вероватно ћете доживети нову лакоћу приликом спавања и пробудити се осећај освеженије. "
Лек: „Јет лаг значи да ваш телесни сат заостаје од свог нормалног ритма“, објашњава Ротхстеин. „Вратите се својој рутини, али будите нежни према себи како вам се прилагођава природни ритам. Можда ћете се одлучити да се вратите у свој распоред спавања тако што ћете отићи у кревет мало раније или нешто касније, зависно од правца којим сте кренули. Што се тиче вашег будног времена, вероватно немате толико флексибилности ако морате да радите, тако да само будите у складу са временом кад се пробудите. "
Лек: „Иако алкохол може да вам помогне да заспите, он може пустошити током циклуса спавања.“ Каже Ротхстеин, „И превише једете у року од око 3 сата пре спавање је напорно за ваш пробавни систем јер тражите да дјелује баш кад треба да успори, а да не спомињемо покушај варења лежања хоризонтално. Избегавајте кофеин после поднева и не конзумирајте алкохол најмање 3-4 сата пре спавања да не бисте погоршали квалитет спавања. "
Лијек: „Повлачење због празничног стреса обично води у неку врсту борбе за спавање“, објашњава Ротхстеин. „Да бисте боље спавали у Новој години, будите проактивни у уклањању покретача стреса пред спавање. Напуните уређаје изван спаваће собе како бисте се могли поново напунити у кревету. Купите јефтин будилник вс. користећи аларм вашег мобилног телефона. Зашто? Дакле, нисте у искушењу да проверите текстуалне поруке и активирате мозак када дође време за спавање. А плава светлост технолошких уређаја инхибира ослобађање вашег мелатонина, хормона који регулише ваш циклус спавања / будности. "
„Нека спаваћа соба буде уточиште вашег сна. Треба бити хладно, мрачно и тихо. То не би требало да буде ваш помоћни уред или забавни центар. "
„Туширајте се или се окупајте пре спавања како бисте отишли у кревет чист и опуштен. Кад сте под тушем или кадом, узмите неколико умирујућих удисаја и осјетите како вода струји над вама. Ово је сјајно време за вежбање. "
„Не гледајте на сат ако имате проблема са спавањем или ако се пробудите током ноћи. Ово ће вам уштедјети од активирања вашег мозга јер броји сате који су вам преостали за спавање, стварајући анксиозност. "