![Диснеи је подијелио свој познати рецепт за Цхурро и пренесе вас право у чаробно краљевство](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Позорност се ових дана прихвата свуда од учионице вртића до повлачења у друштво. Шта је тачно пажња? Др Сусан Смаллеи и Диана Винстон, коаутори часописа Потпуно присутно, реците да је пажљивост „прихватање и љубазан однос према себи и свом искуству садашњег тренутка.“ Онај који ће променити ваш однос према животу.
Звучи примамљиво, ха? Ево неколико савета како да интегришете праксу пажње у свој дом.
1. Поставите намеру када се пробудите. Пре него што устанете из кревета, неколико пута дубоко удишите минут и захвалите се дану. Шта желите данас да постигнете изнад своје листе обавеза? Шта желите да цените, признајете и комуницирате у свом животу?
3. Перите веш. Карен Маезен Миллер, зен-будистички свештеник и аутор књиге Хладно прање руку: Упутства за негу обичног живота каже, „Потпуна кочница подсећа нас да бежање од ствари које бисмо радије избегли чини да се наши животи осећају бесконачно задатак. Суочити се. Преузимање одговорности за сопствено благостање први је корак у трансформацији. "
4. Вежбајте пажљиво једење. Једите када сте гладни, а не када сте уморни, тужни, анксиозни или досадни. Одвојите минут да цените вашу храну: одакле је настала? Како се пробијао према теби? Који су људи можда били укључени у уношење хране на ваш тањир? Како ће те хранити? (Студије показују да кад вежбамо пажљиво јести, узимамо само оно што је неопходно.)
5. Телевизор, рачунар и било које друге подстицајне уређаје искључите најмање два сата пре спавања сваке вечери. Нашем мозгу је потребно време да изграде мелатонин, што је критично за дубоки одмор. Лично сматрам да је ова технологија од сат времена једно од најбољих кућних правила које имам.
6. Успорите, буквално. Када се трчимо унаоколо френетичним темпом, наши умови делују истом брзином. А ко може да спава ноћу кад ти се глава врти као балерина с орашчићима након превише Ред Буллс-а? Када успорите своје физичке радње, чак и најмањи залогај, рамена се опуштају, вилица се одваја, а ум вам може бити мало једноставнији.
7. Пауза да размислите о својој потрошњи. Захвалите се свима који стоје иза сваке куповине: особи која вам је испоручила пакет Амазон, особи која спаковали и отпремили, особа која је саставила вашу нову књигу, особа која ју је написала, уредила, листа се наставља и на. Размислите и о томе како ваша потрошња утиче на већи свет. Да ли заиста требате да наручите још један пар ципела од Заппос? Размислите о свему што та куповина значи; то није само нови пар ципела. То је пар ципела којима је потребна кутија, материјали за паковање, време и енергија за испоруку, време и енергија за складиштење и одржавање, време и енергија да то прођете једном када вам више не служи. Понекад је највећи поклон који можете пружити себи одлучити да НЕ купите нешто.
8. Направите паузу од десет минута за „поновно подешавање ума“ усред дана. Живимо у свету који је укључен у пуној брзини, пуној експлозији, у пуном радном времену. Тело жуди за равнотежом, а један сјајан начин да се то постигне је не радећи ништа десет минута дневно. Савесност се понекад назива и "сигурносним појасом за ментално здравље". Тело култивира оно што вежбамо, а вежбамо мења дах. Вјежбајући да постанемо опуштени и свјесни, ми заправо можемо постати више у свом свакодневном животу.
Вежите сигурносне појасеве, јер су овде празници. Ове празничне сезоне, размислите о томе да сваки дан одвојите неколико минута за неговање куће која има више пажње, смиренијег ума и става који вас чини срећнијим код куће.