Ако сте ишта попут мене, вероватно то стално обећавате Вечерас је ноћ коначно ћеш почети спавати раније, а затим се поноћ котрља и још увек си будан, пажљиво читајући неки чланак који сте видели на Твиттеру (или гледали епизоду „ок, само још један!“ ваше нове омиљене емисије Нетфлик и одједном је 2 САМ). Пре свега, велико прилагођавање вашег распореда спавања захтева време да се навикнете, али осим тога, свакодневно постоји гомила фактора због чега се одлазак у кревет може рано осећати немогућим - није, али потребно је више од пуког изјашњавања „Идем у кревет до 22 сата вечерас!“ посао.
Ако желите да уђете у менталитет овог раног одласка у кревет и учините да ваш распоред спавања боље функционише за вас, покушајте да направите неке промене код куће и у својој свакодневној рутини. Ово су неке од навика које су људи који су већ били тамо и учинили које следе, и могу вам помоћи.
Једна од ствари која ме прати касније него што бих желела је да имам превише посла након што радни дан завршим. Одлазак у теретану, чишћење и извршавање налога док не напустите канцеларију значи да бисте могли нема довољно времена да се ветар и опустите, што значи да се заспати рано потпуно немогуће.
Устајање рано—И користите време које имате пре него што одлазак на посао - радите ствари попут вежбања и шетње по стану може вам бити од велике помоћи у погађању циљаног спавања. За прво, буђење раније ће вас уморити раније, а кад дођете кући можете се само опустити.Још један начин да осигурате да вам вечери после посла буду што опуштеније? Кухајте вечеру (и ручак, ако доведете своје на посао) пре времена, тако да не морате сваки дан да одвојите време да бисте то учинили. Припрема за оброк пре почетка радне недеље уштедеће вам драгоцено време током остатка недеље - можете направити такве оброке добро замрзните и поново их загрејте или покушајте да поставите оброке са спорим кухалом пре него што одете како би били спремни када стигнете кућа. Наравно, сваки оброк који желите да направите треба да буде припремљен унапред, али већина може - она која не можете да осећате као оптерећење кад то не радите сваки дан. На овај начин можете потрошити више времена одмотавајући (и уживајући у храни!) На крају дугог дана, а можете се скрасити раније.
Неке од ваших омиљених ТВ емисија не почињу до касно у ноћ, што може бити борба ако то осећате позната потреба да буде у току, али радије би (бар у временском размаку) радије узимала пријеко потребно затварање очију док је то на. Једноставан начин да се сретнете у средини: снимите све емисије које су прекасне за ваш нови распоред спавања, а затим их гледајте - и избегавајте било какве спојлери на Твиттеру - следећег дана током времена за опуштање након посла или ујутру, ако имате времена и ништа друго за набавити Готово. Ако их не можете да снимите, већина главних канала омогућава вам да их гледате на мрежи уз информације о пријави каблова и вероватно их можете ухватити у менију вашег провајдера кабла на захтев.
Вероватно сте чули ово више пута него што можете да рачунате, али вреди поновити за сваки случај: гледање екрана (телефон, рачунар, телевизор итд.) непосредно пре спавања није сјајно за ваше очи или квалитет спавања. Поврх свега, имати свој телефон и другу технику поред себе или телевизор укључен док сте у кревету може вам послужити као велика сметња, што вас спречава да што прије заспите. Када покушавате да заспите, али немате најбоље среће, примамљиво је да само зграбите телефон и крећете се по Инстаграму (ја сам дефинитивно сам крив за то, и тотално ме држи касније него што бих требао бити), а не лежати тамо мало немирно док коначно не одлелујао. Издржавајући сав свој техник из своје спаваће собе, више нећете имати то искушење и моћи ћете да се фокусирате на спавање.
Ако пијете кафу у касно поподне, вероватно знате изазов који покушава да заспите кад сте и даље на кофеину од само неколико сати. Кофеин не само да вас чини мање уморнима - и тиме отежава заспење - такође вам нарушава квалитет спавања. Према Данас психологија, испијање кофеина чак и 6 сати пре спавања може имати негативан утицај на количину и квалитет спавања. Пијење било чега без кофеина - не само кафа - преблизу када желите да заспите може обоје да изазове поремећаје док спавате и будите ноћу будни. ако покушавате раније да кренете у кревет, имајте на уму када се препуштате омиљеним напитцима уз бучну пијацу, тако да нема превише утицаја на ваш сан распоред