Идеја је да сваку од горњих вежби радите у трајању од 30 секунди са интервалима одмора од 10 секунди, укупно 7 минута. Уморна, али супер кратка вежба.
Ова рутина се квалификује као „интервални тренинг високог интензитета“ и све што је потребно јесте ти, нешто простора, стабилна столица и зид.
Према Нев Иорк Тимес: „У 12 вежби које користе само телесну тежину, столицу и зид, она испуњава најновије мандате за напор високог интензитета, који у основи комбинује дуго трчање и посету теретани у око седам минута непрекидне нелагодности - а све се заснива на Наука.
„Постоје врло добри докази“ да интервални тренинг високог интензитета пружа „многе погодности за фитнес продуженог тренинга издржљивости, али у много чему мање времена ", каже Цхрис Јордан, директор физиологије вежби на Институту за људске перформансе у Орланду, Флорида, и коаутор новог чланак. “
Пријатељ, Анди, одрадио је вежбу јутрос и извештавао је: "стварно напорно, али брзо".