Ове производе самостално бирамо - ако купите неки од наших линкова, можда ћемо зарадити провизију.
Јесте ли икад чули да је потребан 21 дан да формирате навику? Испада да ће ваша новогодишња резолуција можда требати дуже од само три недеље да постане друга природа. Нова истраживања то показују треба 66 дана у просеку формирају навику - разбијају стари мит од 21 дана.
Истраживачи са Универзитетског колеџа у Лондону пронашли су извор ове дезинформације. У књизи објављеној 1960. године под називом Психо-кибернетика, пише психолог др Маквелл Малтз, „Обично је потребно најмање око 21 дан да би се постигла било која видљива промена менталне слике. Након пластичне хирургије, просечном пацијенту је потребно око 21 дан да се навикне на ново лице. Када се ампутира рука или нога, „фантомски уд“ остаје око 21 дан. Људи морају да живе у новој кући отприлике три недеље пре него што се почне „чинити као дом.“ Ово, и многи други обично посматране појаве обично показују да је потребно најмање око 21 дан да се стара ментална слика растопи, а нова настане гел. “
Није јасно како су анегдотски докази пацијената на пластичној хирургији који говоре о прилагођавању новој стварности или окружењу, пре него формирању нове навике, постали толико раширени. Истраживачи са УЦЛ-а тврде да је навикавање на хабитуацију (оно што Матз описује горе) можда погрешно настало. „Једна је могућност да постоји разлика између појма навикавања (који се односи на„ навикавање “на нешто) и формирања навике (који се односи на формирање одговора изазваног аутоматски придруженом ситуацијом) изгубљен је у преводу негде дуж линија. "
Другим речима, прилагођавање нечему новом поприлично је другачије од реаговања или деловања на нов начин.
Па колико заправо треба да се формира нова навика или интегрише резолуција у ваш свакодневни живот? УЦЛ тим није престао да стигне до дна 21-дневног мита - одредили су и нови, научни магични број који ћемо почети да цитирамо.
Они су тражили од групе учесника да свакодневно спроводе активности везане за здравље током 84 дана. Сваког дана, учесници су мерили колико се „аутоматска“ активност осећала - истраживачи су одлучили да је понашање (попут узимања) витамин или читање пре спавања) званично је постало навика када је аутоматски и не морате размишљати о томе то.
Када је аутоматско мерење учесника достигло своју највишу тачку, а затим плато, то је наговештавало да је формирана навика. У просеку је било потребно 66 дана да учесник створи навику. Имајте на уму, ово је само просек. За једну особу требало је само 18 дана. Али за друго је било потребно 254. То вероватно има везе са самом активношћу. На пример, вероватно је теже да трчите три миље дневно него да свако јутро снимате доручак у апликацији.
Другим речима, иако је најбоља процена да треба 66 дана да резолуција постане рутинска, на крају зависи од тога ко сте и шта покушавате да постигнете. Међутим, све док останете доследни, на крају ће се формирати навика. Али вероватно не за три недеље.
Ако се осећате разочарано или обесхрабрено што вам може трајати дуже од 21 дана да постигнете своје циљеве за 2018. годину, ми то добијамо. Ко не жели брже да види резултате? Али како каже древна изрека: „Информације су моћ.“ Разумевање науке која стоји иза формирања навика и времена потребног за успех на крају ће вас поставити за тријумф разрешавања.