Заузето јутро је срање. Поврх тога што не можете да притиснете дугме за одлагање, често сте у таквој журби да стигнете на посао, немате времена да се ментално припремите за дан који је пред нама. Срећом, постоји пуно лаких - а да не спомињемо, бесплатних - начина да ојачате своју јутарњу рутину и разбистрите ум прије лудог радног дана. Од медитације до једноставног креирања кревета, ево 15 начина на које можете погладити јутра.
Да ли то значи да се пробудите неколико минута раније како бисте их направили јаја и тост од авокада или само препуштање чинији житарице препуне протеинадоручак је најважнији оброк дана са разлогом. Храњиви доручак неће једноставно покренути метаболизам током дана - већ ће побољшати своје памћење и фокус такође.
Испада да неколико минута јоге ујутро може учинити много више него само истегнути мишиће. Уз смањење нивоа стреса и јачање расположења, 10-минутна јутарња секција има снага да бисте снизили ниво шећера у крви (тако да је мање вероватно да ћете добити поподневну главобољу) и помоћи вам да останете концентрисани током дана.
Смешно како вас нешто једноставно, као брза маска за лице ујутро, може засметати вама током дана. Пре него што скочите под туш или оперете лице, баци се на лепо Уради сам или маска од лима хидрирати кожу и бар учинити да вам се чини да сте се добро наспавали.
Било да је скенирање локалних новина или читање поглавља најбоље продаване књиге о стварним злочинима, истраживање сугерише да 10 минута читања ујутро може подстаћи ваш мозак и повећати ниво пажње за дан. Није ни чудо што неки од њих најуспешнији људи у свету одвојите време за читање сваког јутра.
Вјеровали или не, прављење кревета ујутро може учинити нешто више за ваш дан, а затим вам дати уреднију собу у коју ћете се вратити кући. Поред постављања продуктивног тона за дан, кажу стручњаци Ако кревет у кревету може снизити ниво стреса и створити вас у позитивном расположењу.
Мало ствари може да вам омогући енергију попут слушања солидне листе фаворита. Било да је Беетховен (до појачајте своје ћелије мозга) или Бритнеи Спеарс, слушање музике док се припремате ујутро забаван је начин да се напуните током дана.
Смешно како нешто тако једноставно као што је слање порука „добро јутро“ пријатељима може започети дан на позитиван начин. Уместо непромишљеног листања са феедовима друштвених медија када се први пут пробудите, зашто не бисте послали охрабрујући групни текст својим БФФ-овима и започели свима дан са осмехом.
Није тајна да посао може постати стресан. Због тога здравствени стручњаци имају дуго заговарао медитација ујутру да бисте очистили мозак (и олакшали анксиозност) пре него што кренете у канцеларију. Учините себи услугу и вежбајте медитацију само 5-10 минута ујутру, и смањићете ниво стреса и шансе да добијете главобољу.
Мало "времена за мене" може бити доста дуго ујутро. Ако се непрестано осећате прегрубим и журите ујутру, покушајте да се будите 10-15 минута раније сваког дана да бисте одредили мало времена. Без обзира да ли вам даје додатног времена за косу или да попијете кафу, неколико тренутака ујутро себи ће помоћи да останете мирни остатак дана.
Зашто јести доручак у затвореном простору када можете ручати на сунцу? Уместо да јурите кроз јутарњи муффин, направите корак напоље и уживајте у свом доручку ал фресцо стилу. Свјежи зрак ће вам помоћи да се пробудите ојачавши ваша чула, а сунчево свјетло ће вам одмах подићи расположење снижавање серотонина нивоа.
Чак и ако то значи шетњу или дуже путовање, путовање живописном стазом до посла помоћи ће вам да останете мирни пре хаотичног дана, пружајући вам нешто на шта ћете се некога фокусирати.
Без обзира да ли играте један док се спремате у купатилу или у аутомобилу док возите на посао, слушање подцаста је сјајан начин да се одмарате и одмажете од стреса док снимите неке креативни инспо.
Могло би се чинити као да не размишљате, али вежбање ујутро учиниће више од смањивања вашег струка. Студије показују да поред снижавања оба вашег нивоа стреса и крвни притисак, започињући свој дан са добрим 10 минута зној ће вам заправо помоћи боље спавај ноћу.
Без обзира да ли то значи брзи позив мами, шмркање са кућним љубимцима или једноставно залијевање (и наравно, разговор са) биљкама, истраживање сугерише који ће започети ваш дан љубављу и љубазношћу подићи ће вам дух и помоћи вам да будете будни током читавог дана.
Једино што је боље од добро избалансираног доручка за почетак вашег дана је укусан (и храњив) ручак којем ћете се радовати. Имајте смисла да се спакујете здрав ручак ујутро и остаћете под напоном (и задовољни) током целог радног дана.
