Ако желите да оптимизирате свакодневну рутину да бисте побољшали свој живот, почните с јутром. Иако не постоји приступ који би одговарао свима повећава продуктивност или јединствен, ултимате хацк за позивајући креативност и инспирацију, многи успешни људи имају нешто заједничко: чврста, доследна јутарња рутина која поставља тон дану, мотивише их у личном и професионалном животу, па чак и покреће их да постигну.
Да бисте тачно испитали које су праксе само-неге у јутарњим сатима најчешће међу запосленима у разним границама прихода, Судија за спавање анкетирано је више од 1.000 људи. Највећи налаз: Они који су тврдили да имају стални скуп јутарњих навика зарађивали су у просеку 12.500 долара више од оних који то нису. Ту је и недавна истраживања показујући да је рано устајање повезано са већим богатством, посебно када су та рана јутра продуктивна.
Осећате се надахнути да зарадите више и осећате се боље? Ево пет јутарњих активности повезаних са анкетираним анкетиранима са просечном платом од 50.000 долара или више на годишњем нивоу:
Има смисла да су кондиција и успех повезани, с обзиром на бројне начине на који вежбање уопште користи организму и духу. Али почев од дана померање тела је као поклон који наставља давати: Стручњаци верују та јутарња вежба може бити моћан начин да останете усредсређени и јасно размишљате током дана. Поред тога, вежбање прве ствари може послужити великодушно јачање самоконтроле, постављајући позицију за здравије одлуке касније.
Хладни туши се могу осећати негде између „не доброг“ и „јадног“, али познаваоци јутарње рутине попут Тим Феррисс закуните се њиховим леденим јутарњим налетом (и можда у њему надахните веће зараде). Из доброг разлога изгледа: Прво јутро хладан туш има позитиван утицај на метаболизам, повећава циркулацију и чак може умањити стрес и анксиозност.
Није тајна да медитација има безброј користи, како физичких, тако и менталних. Али да ли сте знали сталну, фокусирану пажњу кроз медитацију или молитву такође буквално мења мозак и приме да си најбољи? Најочигледније, медитација спречава лутајући ум и повећава способност фокусирања, али нам такође помаже да учимо, појачава памћење и повећава емоционалну регулацију. Ко је знао?
У складу са истим линијама, пажљиво вођење дневника, посебно када је реч усредсређен на захвалност, може смањити стрес, побољшати ментално здравље и чак довести до бољег сна. А зато што пракса вођења дневника форсира несметано размишљање, такође може довести до тога више креативности и самосвестиод којих су оба велика средства на радном месту и у животу.
Шта је одлика спремности, ако не направите ручак за посао? Не само да мало припреме оброка за доручак поставља тон за продуктивност током дана; долазак на посао припремљен са добро осмишљеним оброком помоћи ће у спречавању безумних прехрамбених навика које би могле имати домино ефекте на ваш дан. На пример, ако склоните узимати слатке залогаје током напорног радног дана, избегавање њих у корист припремљеног ручка обликоваће вас за уравнотеженије нивое шећера у крви, и као резултат тога више фокуса, боља меморија и побољшана способност за учење.