Да не започнемо ову авантуру било каквим неспоразумом о мојој вези с раним јутарњим сатима и будилицом, дозволите ми да понудим овај сажетак: Ја сам краљица дугмића. Мој супруг, родитељи и цимерице са факултета могу све то да потврде. Али одбацивање мог јутра није баш најпродуктивнији или, искрено, здрав начин за започињање дана. У ствари, истраживање показује да притискање на дугме одгоде може разбијање РЕМ циклуса, чинећи сноозер још уморнијим и доприноси дуготрајним сметњама попут тог грозног, мозга магле који је формалније познат као инерција сна. (У осталим вестима, стварни израз за непрестано дремање је „дрољање“. Не, јесам не измисљам ово.)
Наоружан овом информацијом донио сам одлуку: Заиста, озбиљно, морам кибош ставити на своју нездраву зависност да ударим „сноозе“. Али где треба започети наркоман из сна? Мало више истраживања и неколико недеља пажљиво координираних јутарњих проба касније, имао сам свој план. Требале би ми три недеље да испробам три различите технике дизајниране за разбијање навике дугмета одлагања: Синхронизовање са циклусима спавања, коришћењем наменске апликације за спавање и наравно култног омиљеног дремежа на дуге удаљености (а.к.а. стављање будилице преко соба). Упозорење спојлера: Само један је у ствари радио за мене.
Прилично сам сигуран да сам кренуо у своју недељу постављања будилице на пола пута преко спаваће собе уз додатну помоћ изгубљеним особама самопоуздање - да или једноставно нисам размотрио двоструку навалу буђења и аларма и био присиљен на непосредну физичку активност да искључите га. Ово је један случај за који бих тврдио да више није увек боље. Било како било, ево резултата.
Краткорочни успех: Прво јутро изјурио сам из сна на звук аларма - а затим сам изјурио из кревета, готово тренутном спознајом да сам га ставио ван досега руке. Комбинација њих двојице натерала ме да прескочим пузање испод ћебади и уместо тога званично сам била спремна и спремна да се суочим са даном.
Дугорочни успех: Пет дана касније, новост буђења сваког јутра како би се преспавали по соби у покушају тишина звука мог аларма се угасио, али његова способност да ме трајно отресе од сна није била умањили Више пута сам отишао толико далеко да сам заправо седео на кревету, али никада нисам подлегао пориву да се увијам.
Квалитет спавања: Генерално гледано, ја сам шампион спавач. Овај сценариј против одгађања оставио ми је пословно уобичајен приступ навикама и квалитету спавања.
Могла магла: Била сам уморна кад сам се пробудила, што је прилично типично, али магла ми се задржавала само кроз јутарњу рутину и био сам у нормалном стању приправности до тренутка када сам кренуо према вратима.
Нисам против свакодневног постављања аларма по соби, али негде средином недеље почео сам да постављам питање одрживости овог процеса. Ипак, све је прошло добро до трећег дана, када сам се морао пробудити у 3 сата ујутро да бих ухватио лет авиона од 7 сати и посрнуо преко своје мрачне спаваће собе како бих утишао свој телефон као неприродно окрутно решење.
Основна претпоставка експеримента две недеље била је да се лакше пробудити кад радите са својим телом. Спавање се догађа унутра 90-минутни циклуси где прелазимо из готово будног сна у РЕМ спавања и назад, и ако то будете могли да се пробудите, природни замах вашег тела иде ка будном стању и у вашу корист. Да бисте то тестирали, планирајте спавање на основу прираштаја од 90 минута - тако, спавање шест сати, или седам и по сати, или девет сати. Ево како је то функционисало
Краткорочни успех: Циљао сам се и спавао око седам и по сати прве ноћи, тачно по распореду, али признаћу да сам био такав презадовољан изгледом да ми се аларм поново поклопи да ми није ни пало на памет да се вратим спавати. Иако је то можда био разговор о добро одмораности.
Дугорочни успех: На крају недеље, ја сам практично еванђелиста за овај план спавања. Желео сам да кажем свима које сам упознао колико спавања треба да добија, што је вероватно превише лично, па сам прескочио разговор и пијуцкао чај без кофеина. Било је чудно тежити мање сна од уобичајеног (осам и више сати), али редовно сам се будио без икакве жеље да притиснем „одгоду“.
Могла магла: Осећам се помало смешно што то говорим, али моглана магла ми није постојала. Будио сам се освежен и будан и осећао сам се јасније током дана.
Након недељу дана тестирања, уверен сам да је ова опција бескрајно кориснија од опције прве. Не треба ранојутарњи скок за мој телефон, што га чини много умирујућим и мање стресним начином да поздравим дан. Морам мало више да размислим - знајући када се желим пробудити и побринути се да у кревету имам довољно времена да то прилагам мом циклусу спавања - али труд се исплати.
Мој последњи тест се односио на технологију. Тражио сам сет и заборавио опцију, по могућности ону која би ми омогућила да заспим кад год сам пожелео и искусио нежно неабразивно буђење сваког јутра. Основна премиса многих апликација за спавање и аларме које сам погледао је да ваш телефон обавља сав посао анализе вашег циклуса спавања за вас. Све што требате је укључити у време у коме се апсолутно морате пробудити, а апликација користи ваше покрете тела како би одлучила када је најбоље време за то. ја бирам СлеепЦицле, а ево ближег погледа о томе шта се заправо догодило.
Краткорочни успех: Све чега се сећам од тог првог јутра је исцрпљено (бринуо сам се због технологије и рада груба ноћ спавања) и мислим да је звук аларма моје апликације био довољно умирујући да ме успава спавати. Што је и учинио. Два пута. Дакле, није најбољи почетак.
Дугорочни успех: Пет дана касније нашао сам се на следећем низу питања: „Зашто сам уморан? Да ли сам икада раније била толико уморна? Да ли мој телефон заправо преузима навике спавања мога пса уместо мојих? Има ли кафе негде у овој кући? Ипак сам био погођен или сам пропустио своју тенденцију да притиснем дугме за одлагање.
Квалитет спавања: Тако лоше. Ја сам један од оних људи који ће се стресити из сна. Лежим, питам се да ли ће ме аларм заиста пробудити и моје неповерење у технологију претвара се у недостатак сна. То није идеално.
Могла магла: Отприлике средином недеље био сам спреман да бацим пешкир. Типично сам дијете без кофеина, али кафа је ујутро брзо постала неопходна продуктивност.
Овај тест ме чврсто вратио у аутобус за борбу за сноозефест. Ово ни на који начин није коментар на апликацију коју сам користила - поново сам је тестирала једне ноћи када је мој муж био ван града и радило је толико боље. Идеја је сјајна, а сами аларми изгледају савршено за смирујуће буђење. Али да ли је апликација заиста покупљала мог пса или мог мужа, или нисам у стању да то будем лагано и ефектно пробудила, не одговара мојој свакодневној стварности и дефинитивно ми није помогло да је разбијем навика.
Иако ми је било тешко избити из мисли да је више сна бољи сан, заказивање мојих ноћи око тих 90-минутних циклуса спавања био је далеко и далеко мој најуспешнији приступ за избегавање сувишних капљања. Није увек савршено, али још увек користим концепт, после експеримента - у данима када се трудим да заспим по дужини циклуса сна, пробудим се без порива да притиснем дугме за одгоду и будим пажљивији током дан. Да ме тешко мучи прекид заиста грозне навике одлагања, вероватно бих комбиновао своје прве две тестова, постављајући мој аларм по соби и планирам тих готово савршених седам и по сати спавати. Али за сада сам задовољан што ћу се уздићи и блистати без помоћи апликације - или онај кост који скаче из кревета.
