Ове производе самостално бирамо - ако купите неки од наших линкова, можда ћемо зарадити провизију.
Недавно сам почео рад од куће пуно радно време, и иако је то већ дуго мој сан, сигурно се треба навикнути. Мој стан има јако лошу изолацију, тако да сам ставио термичке завесе до спречавања хладноће и, као резултат, много светлости. Знате ли какав ефекат добијања у основи нулте природне светлости на будност, продуктивност и ментално здравље? Није добар. (Да ли сте изненађени?) Поврх тога, радикално сам смањио унос кофеина због повезаних проблема са цревима. Дакле, требало ми је решење за две ствари које су ми недостајале: природно светло током дана и онај јутарњи будност. Моја милост за уштеду: а светлосна терапија, по препоруци мог пријатеља са медицинског факултета.
Проводећи пола сата поред своје отмјене нове лампе, створио сам осјећај да добивам оно што сам требао. Али када сам ажурирао свог психијатра о својој новој куповини Амазона, она ме је упитала: "Да ли је то стварна терапијска лампа?" Погледала сам назад у опис производа и брзо схватила да, не, није било ништа званично терапијски у вези с мојом малом лампом, без обзира на урнебесно лагодну фотографију производа (која пије из шоље док се смешка затворено очи?). Хтео сам да схватим да ли сам дрога која пада на маркетинг, па сам се окренуо научнику који спава
Др Мицхелле Окун за одговоре.Прво ствари: хтео сам да знам шта је наука која стоји иза терапије светлошћу. Према др Окуну, „Светлост је наш главни чувар времена. Помаже нам да регулирамо и будемо синхронизовани. “Ако немате довољно излагања светлости (јер, рецимо, радите од куће и не можете Окун каже, "многи од ових биолошких својстава се не синхронизују." Дакле, када се довољно изложите светлост путем вештачког извора, можете да вратите те системе у синхронизацију - плус, плава светлост, која је представљена у већини терапијских сијалица, може такође побољшати расположење. У ствари, додаје др Окун, „има сличну ефикасност као психолошки третман када се користи за сезонски афективни поремећај (САД).“ Светлосна терапија се такође често користи као лек заостајања.
Али шта је са рецептом насупрот комерцијалном? Др Окун објашњава: „Најмање 10 000 лукса обично се користи на рецепт за опонашање природне јутарње светлости напољу. Већина светла не емитује 10.000 лукса. “(Моја је, на срећу!) Али, она наставља,„ Постоје неки докази које они комерцијални уствари има позитиван утицај, посебно на расположење. "У ствари, др Окун је једном купио своју лампу за комерцијалну терапију како би се бавио Питтсбургхом зиме.
Др Окун није приметио да неко има негативне ефекте употребе светлосне терапије, комерцијалне или друге на начин да управља минималним симптомима. "Мислим да нема никакве штете, ако је то само за некога ко жели мало боље појачати расположење или једноставно ићи ујутро", каже она. „Али ако имате дијагностициран поремећај, САД, и / или депресију у пуном целу, онда би лекар требао бити тај који ће га прописати.“ (Важно је имати на уму да постоје докази да претерано излагање светлу ујутро може покренути маничну епизоду код људи са биполарним поремећајем.)
Питао сам доктора Окуна да ли моја предоџба да ће ме терапија без рецепта (ер, Амазон маркет маркет) моћи да ме напаја колико је шоља кафе укоријењена у било чему научном. Одговор је био... некако? "Када се пробудимо ујутро и изложени смо светлости, брзо се накупља кортизол који ће вас припремити и припремити се за дан", објашњава она. Али и ја бих могао да имам само плацебо ефекат. То каже, додаје, „Дефинитивно помажу у расположењу, а расположење је повезано са перформансама и мотивацијом.“
Откад сам купио лампу са белим светлом и толико сам чуо за плаву светлост, занимало ме је ли заиста разлика између опција. "Са белом светлошћу, добијате цео спектар - који више одражава природну светлост", каже др Окун. С друге стране, плава светлост потискује мелатонин - зато је тако лоше гледати електронске екране пре спавања. Који је најбољи? "Бијело свјетло је најбоље за кретање ујутро, али за побољшање расположења, плава свјетлост изгледа једнако ефикасна", објашњава др Окун. Ових дана можете и да купујете зелено светло- али то се чини мало превише Стар Варс-и за мој радни дан.
Све у свему, да ли др. Окун подржава куповину терапијских лампи, било путем рецепта или путем интернета? Њен одговор је гласно да. „Светлосна терапија је заиста добра опција о којој се није довољно истраживало и расправљало“, каже она. Ако живите у подручју са смањеном природном светлошћу или радите од куће и једва излазите напоље (попут мене!), „Требате учинити све што можете.“ Али она и даље препоручује дневну дозу стварни сунчева светлост: „Покушајте да изађете напољу десет минута ујутру и по подне да успоставите тај циркадијални пропис“, каже она.
Са потврдом др Окуна у задњем џепу, могу да живим без страха да сам се упустио у лажно оглашавање или трошим време на производе који не делују. Будући да моја лампа има довољно лукса и користим је да појачам производњу и користим природнију светлост (уместо да третирам озбиљнија стања), заиста нема недостатка. Тако да ћу своју лампу држати као део своје јутарње рутине - и можда, ваљда, одлазим напољу.