Зарађујемо провизију за производе купљене путем неких веза у овом чланку.
Не спаваш ноћу? Ниси сам. Далеко од тога да стандардно спава осам сати ноћи, просечни Британац добија само шест сати и 28 минута. А оно што нас буди су телевизори, таблети и телефони.
У истраживању 1000 одраслих у Великој Британији у доби од 18 до 64 године спроведено за компанију Тхе Фине Беддинг Цомпани:
34% је рекло да су у кревету гледали боксесе или ТВ програме31
Просечно време проведено у кревету пре спавања било је 52 минута, а 56 процената је рекло да нису задовољни количином сна коју добијају сваке ноћи
„Наша тела тешко спавају 30 одсто живота, а наш мозак то треба да направи Добре одлуке, концентришите се боље и побољшајте наше памћење ", каже Сара Вадсвортх из Фине Беддинг-а Компанија. "Ипак, прва ствар на коју треба да се компромитујемо када треба да додамо неколико додатних сати у наш дан."
Научници су уочили везу између "плаве светлости" која се емитује из мобилних телефона и рачунара и наше неспособности да заспимо. Светлост на плавом крају спектра сузбија производњу хормона сна мелатонина и 40 процената људи из анкете признали су да је њихов електронски уређај била последња ствар коју су ставили пре него што су кренули спавати.
1. Смањите количину „плаве светлости“ којој сте изложени најмање 30 минута пре спавања - искључите све екране и избегавајте све што превише стимулише, попут телевизора.
2. Учините собу што мрачнијом - можда чак и покушајте да користите жалузине. Ово помаже повећати ниво хормона спавања мелатонина.
3. Остани кул. Ваша соба не би требало да буде топлија од 18Ц за угодну ноћ. Испробајте паметни термометар на вашем радијатору за контролу температуре
4. Изаберите праву постељину - хладне памучне чаршаве и одговарајућу тежину прекривача. На пример, Дух од прекривача компаније Фине Беддинг Цомпани, од £ 45 за једно, има јединствену контролу климе која вас одржава на правој температури током ноћи.
5. Пробудите се светлошћу. Можда уложите у будилник „дневног светла“, као што је Лумие Бодицлоцк Стартер 30 Пробуди се светло из Феел Уникуе-а, 59,95 фунти, што опонаша излазак сунца док сте се благо пробудили.
На крају, Сара Вадсвортх препоручује: „Уместо да пребаците екран, испробајте нежне стиске јоге, слушајући умирујућу музику или чак медитирајући. Доступно је пуно апликација дизајнираних да побољшају сан који се могу слушати у кревету, што овај мобилни телефон добро користи. '