Остати усредсређени није увек лако. Без обзира да ли сте на послу, у кући или у школи, када будете могли да задржите концентрацију када вам је стварно потребна (посебно после дугог викенда или одмора), може бити озбиљно тешко. Зато је важно знати које врсте ствари можете да учините да бисте повратили фокус и повећали распон пажње када вам ум почне лутати.
Позвали смо тренера за продуктивност и АДД / АДХД стратега Сусан Ласки за савет о томе да останете усредсређени када почнете да губите. Од кратке шетње до простог искључивања телефона, ево 10 стратегија које можете вежбати како бисте вам побољшали распон пажње.
„Често губимо фокус када нам је најпотребније“, каже Ласки. „Постајемо забринути због одређивања рока, плашећи се да то не можемо исправно“ или чак досадно радити тако интензивно. Паника да га губимо појачава и појачава забринутост, погоршавајући нашу пажњу. Зато се одмакните и прихватите да је одвлачење пакета само део процеса. Кад сте спремни за скретање са пута, лакше је кренути даље. "
"Студије показују да пролазак чак пет минута напољу може ресетовати наш мозак и помоћи да се очистимо менталне магле", каже Ласки.
"Уместо да останете са задатком када вас омета (закон смањивања приноса), направите паузу да бисте се поново напунили." Ласки објашњава: „Прелазак на други радни задатак (онај у коме уживате), назовите пријатеља или проведите 15 минута на сурфању на друштвеним мрежама на кратак ментални рад пауза."
"Кад имате јасно написане циљеве," каже Ласки, "мања је вероватноћа да ћете отићи са задатка, а ако то учините, лакше се вратити на њега. Зато користите индексну картицу или лепљиву белешку да би ваша сврха била јасно видљива. "
Када боравак концентрисан постаје тежак, Ласки каже да учините нешто здраво за себе да преусмерите енергију. „Усредсредите се на дисање. Прошетати. Стретцх. Напуните крв за пет минута цалистхеницс. Хидратизирати водом. Грицкалица на јабуци (природни шећер). Кратко се напуните “, каже она.
Према Ласкијевим ријечима, ваше радно окружење може учинити или сломити вашу способност фокусирања. „Очистите свој сто пројеката на којима не радите тако да постоји мања могућност да се осећате преплављени подсећањем на све што још морате да постигнете. Имајте добро осветљење, по могућности не флоуресцентно. За одржавање угодне температуре користите вентилатор, клима уређај или грејач. Користите столицу која је удобна, носећа и одговарајуће висине “, објашњава она.
"Увек се може учинити толико, било код куће, било на послу", објашњава Ласки. „Размишљање о стварима које морате учинити је позив да се преплавите (а тај осећај води ка избегавању). Зато се фокусирајте само на један задатак, а остатак занемарите. "
"Када одредите одређену количину времена да бисте нешто радили, то не изгледа заувек, па је већа вероватноћа да ћете остати усредсређени јер има одређено време завршетка", каже Ласки. „Размислите о ротационом тајмеру одбројавања, као што је ТимеТимер, где обојени појас постаје мањи како време пролази, тако да заправо видите колико преосталог времена опада. "
„Искључите обавештења на телефону и рачунару (и звук и искачуће прозоре). Иако позадинска музика може бити умирујућа и помоћи у одржавању фокуса, не слушајте радио разговор. Одвојите вријеме за фокусирање на свој задатак и поставите знак који каже вашим колегама (или вашој породици) када ћете бити доступни. Ојачајте своје обавезе временом поруком на телефону и у е-пошти да сте недоступни до одређеног времена ", каже Ласки.
Када све друго не успе, Ласки каже да се трудите да поједноставите задатак на који имате проблема са фокусирањем. "Што је задатак мањи, то је лакше остати фокусиран довољно дуго да га испуните", каже она.
Ако сте љубитељ животиња који живи у малом стану, имамо добре вести: ваше квадратне слике не морају вас дисквалификовати да набавите пса. Тренер паса Русселл Хартстеин, генерални директор компаније Фун Пав Царе штенад и тренинга паса у Лос Ангелесу, каже да су пси време интензиван, а не просторно интензиван - значи време које проводите са њима у коначници је битно више од величине вашег кућа.
Асхлеи Абрамсон
пре око 13 сати