Зарађујемо провизију за производе купљене путем неких веза у овом чланку.
Спаваш ли довољно? Да ли је време за промену мадраца? Да ли је ваша спаваћа соба опуштајуће и мирно уточиште каква би требала бити?
А лаку ноћ је толико важно за ваше здравље и добробит, тако да учинимо то приоритетом у овој години. Ако имате потешкоћа са спавањем, следите овај детаљни водич за спавање МОТ из Савета за спавање:
1. Колико сна?
Просечна количина сна коју одрасла особа може очекивати је око седам до осам сати ноћи. Међутим, не постоји „нормално“ трајање времена - шта год да је природно за вас. Понекад се сви уморимо али важно је да није ометајућа за ваш свакодневни живот и опште здравље.
Према Центри за контролу и превенцију болести, Октобар 2013., преко 10 сати се сматра превише сна, а шест сати или мање као премало сна. Обрасци спавања на крају овог спектра повезани су са хроничним болестима као што су дијабетес, коронарна болест срца, гојазност и анксиозност у старијих од 45 година.
2. Да ли је време за нови кревет?
Да ли се икада пробудите са боловима у врату или леђима? Када лежите у кревету, да ли осећате опруге или гребене испод површине? Избегавајте „седмогодишњу куку“ - тачку на којој постојећи кревети и даље могу изгледати добро, али почињу да нуде мању подршку од нове. Искористите јануарске продајне могућности и уложите у бољи ноћни сан ако је ваш кревет стар седам или више година.
У 2011. години, резултати научне „обдукције мадраца“ спроведени за Савет за спавање и објављени од стране ФИРА - водећег намештаја у Великој Британији центар за тестирање и истраживање - открио је да мадраци могу понудити значајно мању подршку и удобност него нови после свега шест година.
баитунцГетти Имагес
3. Оцените своју рутину
Одлазак у кревет и устајање отприлике у исто време, све време ће програмирати ваше тело да боље спава. Изаберите време у којем ћете се највероватније осећати поспано.
4. Пресеци кафу - и вино!
Смањите стимуланс као што је кофеин у чају или кафи - посебно увече. Они ометају спавање и спречавају дубок сан. Уместо тога попијте вруће млечно пиће или биљни чај.
Како се неки од нас крећу у здравију дијету за нову годину, прекомерно уживање у прехрани можда неће бити толико велико издајте у јануару, али превише хране или алкохола пре спавања може пустошити сан обрасци. Алкохол ће вам можда помоћи да заспите у почетку, али прекидаће вам сан касније током ноћи.
Еван СкларГетти Имагес
А ако стварно не можете да спавате ...
... не лажи да се бринеш због тога. Устаните и учините нешто за што се опустите док се поново не осјетите поспани - онда се вратите у кревет.
Пробајте се у топлој купки, слушајте неку тиху музику, прочитајте књигу или урадите јогу - све ове ствари помажу да се опустите и ум и тело. Суочите се са бригама или великим оптерећењем тако што ћете направити спискове ствари које треба решити следећег дана.
За више информација посетите ввв.слеепцоунцил.орг.ук
Добијте инспирацију, идеје и савете где год да се налазите! Пратите нас на Фејсбук: Хоусе Беаутифул УК | Пинтерест: Хоусе Беаутифул УК | Твиттер: @ХБ | инстаграм: @хоусебеаутифулук