Ове производе самостално бирамо - ако купите неки од наших линкова, можда ћемо зарадити провизију.
Чак и ако нисте самопроглашена „јутарња особа“, креирање чврсте рутине АМ може подесити тон вашег дана. Ако сада та „рутина“ укључује 30 минута борбе са дугметом дремежа, након чега слиједи вртоглава кафа док истовремено исушујете косу и одговарате на ваш е-маил, можда ћете бити спремни за промену ствари горе. Од кога је боље да позајмим инспирацију од неких најздравијих људи тамо?
Разговарали смо са осам супер здравих људи - лекарима, ентузијастима у фитнесу, жени која је написала књигу о срећи (буквално!) И још много тога - како бисмо сазнали како скачу-почињу дани. Не изненађује да јога и кофеин играју велику улогу готово свих. Али имајте на уму да прилагодите њихове предлоге како бисте их натерали да раде за вас: "Не постоји најбољи начин [да започнете своје јутро], јер су сви тако различити", каже Гретцхен Рубинаутор најпродаванијих аутора четири књиге, укључујући Пројекат срећеи суоснивач подцаста Хаппиер. "Прво замислите себе, а затим покушајте да вам ујутро одговарају."
Размислите шта вам је потребно да поставите себе за успешан дан, и креирајте своју рутину око тога (тако да ако немате времена за читање након посла, можда ћете за то издвојити пет минута јутро). За неколико идеја о томе како започети, ево како осам супер здравих људи поздравља сваки дан.
„Пробудим се сваког јутра у 18х - такође викендом. Устајем, перем зубе, стављам контакте и облачим се, а затим се протежем. То ми само помаже да будем пажљивији - ништа значајно; само пет протеза. Затим водим пса у шетњу. То је мој први прави задатак дана. Након тога провјеравам своју е-пошту и друштвене мреже. Ја сам права јутарња особа, а многи стручњаци ће рећи да се не бавите менталним радом мале вредности ујутро када сте највише будни, већ да га сачувате за касније током дана. Откривам да се не могу прилагодити било каквом дубљем послу док не будем имао осећања шта сам пропустио и шта се догађа. Волим да се очисти све што могу прије него што заиста погодим свој дан. Имао сам пса већ неколико година, тако да је део мојих јутра релативно нов, али иначе, годинама га имам рутину. Чак и ако сам на одмору, увек устанем у 18х. Волим да имам мало времена да се организујем за дан. "
„Трудим се да што више завршим током дневног времена. Ако сам код куће, мој први аларм је 6 сати ујутро, а намеравам да будем између 7 и 8 сати. Мрзим да је проверавање мог телефона једна од првих ствари које радим - то је тако иритантно. Желим доћи до тачке у којој стално имам телефон изван собе, али чињеница да можете имати толико аларма је тако корисна. Трудим се да не будем превише замотан оним што видим на телефону, али пријављујем се на своју е-пошту, а понекад се може бавити тиме. Убрзо након тога волим прелазити у јогу и медитацију. У супротном, био бих тако изгубљен остатак дана. Морам да се бавим јогом да бих била око других људских бића. Када не вежбам, то се тако јасно види у мом тону и како ствари утичу на мене. Ако морам да будем постављен врло рано, можда нећу имати времена да вежбам тешке јога поза за било који износ. Покушаћу да направим само неколико потеза без обзира. Чак и ако то не могу, увек покушавам да одвојим време за 10 минута медитације. То није увек била моја јутарња рутина, али било је то последњих годину или две. Еволуирало је из мене који одређује шта ме чини добро. "
„Скоро сваког јутра, пробудим се брзо у 18 сати и радим 40 склекова са сунчаним поздравима. Не желим доносити никакве одлуке ујутро, па чувам цхи за доношење одлука за поподне, када већина људи бледи. Аутоматизирам здраво понашање које ће ме учинити поносним на остатак дана као што су: јога, брзо бријање и туширање, излет у студио или болницу и преглед дана са тимом (било скрипте у студију или окруживање са) хирурзи). Једем 2% грчки јогурт са купинама, јер је и лако направити и превозити. Имам превише тога за рано јутро, па медитирам ноћу. Мој савет: Неудобне ствари направите рано и избаците их извана како бисте прославили себе и све добре могућности за остатак дана. Нећу пити кафу тек након доручка, јер је заиста није потребан - већ су ме завели јога и туш, па чувам кофеин кад је заиста потребан. "
"Ја сам рана птица и обично се пробудим било у 5:30 ујутро или у 6 ујутро, било да је у току седмице или викендом, супер је важно да се довољно наспавам. Да бих могао да ме пратим, користим функцију Бедтиме у свом иПхоне-у. Омогућује ми да знам колико ми времена треба да заспим да бих се осигурао солидних осам сати затвореног ока. Чим се пробудим, зграбим телефон и проверим шта СВЕАТ заједница ради. ВОЛИМ да ме инспиришу и охрабрују ове невероватне заједнице жена широм света. Затим скочим из кревета и дајем својим јурцима, Ацеу и Јуниору, јутарње загрљаје. Онда је време за брекки! За мене је важно да имам одговарајући доручак испуњен протеинима, сложеним угљеним хидратима и влакнима да бих могао да прођем кроз ужурбан дан. Увек ћу доручковати без обзира на то, чак и ако будем рано за пуцање! У последње време заиста волим једноставан комбинезон свежег парадајза, маслина и инћуна на тосту са маслиновим уљем. Ако сам у Аделаиди, после бреккија, зависно од тога шта сам заказао, можда ћу кренути у канцеларију да радим на садржају и састанем се са тимом. Пуно путујем, па покушавам да одржавам своју јутарњу рутину истом упркос чињеници да сам можда на другој локацији и временској зони. "
—Каила Итсинес, лични тренер из Аделаидеа у Аустралији, творац ББГ програма и тренер са СВЕАТ апликација
„Пробудим се у 5:45 поподне већину јутра и одмах направим своју јутарњу кафу. Сједим уз шољу и медитирам 20 минута, фокусирајући се на захвалност и благослов. Затим сам прочитао / скенирао три публикације: Нев Иорк Пост, Нев Иорк Тимес, и Вол Стрит новине. Ја увек свако јутро направите напитак НутриБуллет, који се састоји од куркуме, јабуковог сирћета, уља оригана, свежег ђумбира, целог лимуна (кожа је укључена), са базом изворске воде. Тада додајем или воће или зеље, зависно од расположења за дан. Последња ствар коју радим пре него што изађем из стана је скенирање своје е-поште за било шта хитно на што је потребан мој одговор. Волим ходати на издисају како бих подучавао или похађао часове Барре. Ходање је најбољи облик медитације у покрету - када ходате и усредсређујете се на дисање, он вам чисти ум да бисте могли започети дан са позитивним ставом! "
„Једном када се мој аларм огласи у 7 сати ујутро, прво што радим ујутро је да користим тоалет и одмерим се, желим ли или не! Затим идем доле и направим шољу кафе пре него што уђем у рачунар да одговорим на јутарњу пошту. Након проверавања мејлова и испијања шољице кафе, 30 минута радим на машини за тренерке у мојој гаражи док гледам Добро јутро Америка. Једном када мој тренинг заврши, истуширам се и спремам се за свој радни дан. Покушавам започети свој дан здравим доручком лубенице (ако је у сезони), зобене пахуљице или јајета са тостом од киселог тијеста (без путера). Могу имати 15 минута више рачунарског времена да провјерим друштвене медије или одговорим на захтјеве уредника да одговорим на питања о чланцима. Док возим на посао, увек зовем родитеље да им поздраве добро и виде какви су њихови планови за дан. У радну недељу долазим у своју канцеларију од 9:15 до 21:30. “
„Устајем заиста рано - 4:30 ујутро! - тако да сам у кревету до 21:45. Успешно јутро започиње доследном ноћном рутином, тако да у соби држим удобну и чисту колекција мини спрејева за собу на ноћном ормарићу, као и вода, будилник, смирујућа бела свећа и сићушна свеска за снимање снова и ласт минуте мисли. Прва ствар коју радим када се пробудим, пре него што ми је стопала чак погодила о под, захвалим се и сетим се своје намене. Затим се брзо и топло туширам како бих себи дао мало времена и простора пре него што скочим у дан. После туширања, попијем велику чашу воде са лимуном и малену шољу еспресса (јер још увек сам човек!). Ако сам под временом или ако осећам како тече, додаћу у своју рутину пуцањ јабуковог сирћета у води. Затим проведем неко вријеме лежећи на леђима на поду радећи комбинацију Алекандер Тецхникуе-а и једноставних растезања, а затим 10-20 минута самоитавне медитације пре него што погледам мој дан, често окружена кристалима, свећама, часописима из снова и мојом Иантром картице. Сједим у том истом простору док гледам свој дневни планер и у том истом одмараном медитативном стању биљежим најважније задатке и циљеве дана. Пре него што то знам, време је да отворим продавницу у 18:00! "
„Устајем и радим јогу од 6:30 до 7:30 ујутро - волим то. Сваки пут када се мој аларм угаси у 6:10. Мислим да "желим остати у кревету", али на крају предавања сам био толико енергизиран и осјећам се тако позитивно у дану који је пред нама. Затим ходам да радим са својим мужем и нашим псом, Аустином, заустављајући се у једном од наших кафића на доручку или брзом састанку на путу до канцеларије. Доручак је или наша хрскава мушкатна гранола са кокосовим јогуртом и мојим новим омиљеним споро куваним ананасом компот, здјелица бадемове каше с млијеком од кикирикија и банане или тост с киселим тијестом са смрвљеним авокадом и рукавица. "
Видели сте је у „Божићном одмору“ и „Великој божићној светлосној борби“: за сваку особу која одабере неколико, непотпуних празничних украса за спољашњости њихове куће, постоји још једна која готово да брише електричну мрежу, захваљујући светлосним Деда Мразима, стробографским екранима, па чак и пратећим музика.
Ламбетх Хоцхвалд
17. дец. 2019
