Знате да вам је потребно да добро спавате да бисте успели до краја живота. Па зашто је физички устајање и одлазак у кревет у пристојном часу тако незгодан? Неки од најтежих делова прељуба су они који осећају високе улоге, у складу са Др Рајкумар Дасгупта, лекар медицине сна и доцент клиничке медицине на Универзитету Јужна Калифорнија Кецк Сцхоол оф Медицине.
"Свакодневно је таква обавеза да се придржавате распореда сна и фокусирате се на спавање, а само један дан вам је потребан да то порежете", каже он.
Али, питање није нужно лично. Култура гужве (да не спомињемо Нетфлик и Хулу) не олакшава одлазак у кревет у пристојан час (нити, наравно, урадите догађаје у последњих неколико недеља). Па, која је тајна? Дасгупта каже да приоритет рутини спавања, чак и она једноставна, може бити недостатак комада слагалице за људе који се боре да стигну на време у кревет.
Ако се надате неком пријеко потребном затварању очију и мотивацији да то одредите приоритетно, ево четири ствари које можете учинити да олакшате спавање одраслих.
Колико год да се опуштате у вашем дому, постоји и мноштво визуелних савета за све што морате учинити. Речено је да се навијање може осећати као непремостив задатак када вас дом притисне. Дизајнер ентеријера Сарах Барнард каже уградња диммера -или спуштање светла сат или два пре спавања—Може вам помоћи да пређете из дана у ноћ, ограничавајући жељу да се препустите високоенергетским активностима. „Слабо осветљење природно ће успорити ваш темпо и олакшати прелазак у сан“, каже она.
Добро је познато да људи обично спавају боље на нижим температурама. Али искључивање термостата пре спавања може вас мотивисати и да скочите у кревет такође. Др Јеанине Јои, мотивацијски говорник и уредник Бестматтресс.ревиевс, каже већа је вероватноћа да ћете пребацити брзину и преселити се у свој топли кревет ако је хладно у вашем дому. (Још један мотиватор: Имаћете изговор и за дружење са партнером или кућним љубимцем!)
Укључивање ПЈ-ова и хукање испод покривача биће много привлачније ако имате чему да се радујете када стигнете тамо. Тренер за живот Стаци Цаприо препоручује чување књиге (или часописа) коју заправо желите прочитати поред свог кревета, а затим дозволите да је прочитате 30 минута пре него што заспите. „Имати књигу коју желите да прочитате одмах поред вашег кревета помоћи ће вам да вас мотивише да уђете у њу, а имаћете додатну корист што немате плаву светлост пре спавања“, каже она. Или приуштите си посебну крему за тело или есенцијално уље које користите само док сте у кревету- трик који је предложио Линелл Росс, сертификовани здравствени и веллнесс тренер и оснивач компаније Зивадреам. Кључно је да спавање постане луксуз који ћете се веселити сваког дана.
Росе МацДовелл, шефица истраживања у Слеепополис, препоручује постављање рутине пре спавања која је иста сваке вечери и придржавање истог - истим редоследом и у исто време сваке вечери. На пример, могли бисте да урадите рутину неге коже, ставите маску, пребаците се у пиџаму и оперете зубе, а све пре искључивања светла. “Придржавајте се ових навика стално, " МацДовелл каже, „Помоћи ће условљавању вашег тијела да се смири и осјећа се поспано у исто вријеме сваке ноћи.”