Зарађујемо провизију за производе купљене путем неких веза у овом чланку.
Пратећи владине савете за спортске дворане да се привремено затворе широм земље широм Велике Британије и подстакнуте широј јавности да остану код куће и избегавају јавна места као што су паркови и јавна баште, може бити тешко одржавати активну физичку рутину и редовно вежбати у то време поремећаја.
Иако је вежбање добро за ваше физичко здравље, оно чини и чуда за здравље вашег ума. Док ми чувамо своје физичко благостање током коронавирусна (ЦОВИД-19) криза, такође је важно да се бринемо о свом менталном благостању и дајемо му приоритет.
Наш Ментално здравље заиста се можемо борити у овом времену, када смо заглавили у затвореном, мењајући рутину и осетили нове и надмоћне нивое страха и анксиозности. Као део заштите менталног здравља, важно је осигурати да у новој ситуацији и околностима наставимо са вежбањем најбоље што можемо.
Ево како пажљиво вежбати код куће, док није далеко од теретане, током тренутне климе друштвене дистанцираности и самоизолације.
Најбољи и најједноставнији облик вежбања који можете да радите, док се у затвореном простору спремате је да се бавите свестан ходати. Чак и у кућама вашег дома, истражујући собу по собу, ово може бити ефикасан начин физичке и менталне вежбе.
Шетња медитација је дизајниран да споји тело и ум. Медитација док хода начин је натерања ума да хода с нама и приведе опуштени фокус на ову свакодневну потрагу.
Иако се то назива медитацијом хода, то не значи да ходамо на аутоплином затворених очију. Уместо тога, пажљиво ходамо користећи медитативну технику, широм отворених очију, брзином која нам одговара, са пажњом на наше непосредно окружење око нас.
У основи, ходање постаје оруђе за упознавање са садашњим тренутком, и то радимо преусмеравањем ума. Уместо да нам је фокус фокус дисање, као што бисте то радили са седећом медитацијом, наш фокус постаје ритам нашег ходања.
Испробајте сесију „Ходање по кући“ из Хеадспацеа у новом Времена олујна колекција (бесплатан за све кориснике широм света током ове јавноздравствене кризе), који вас може водити пажљивим ходом.
Ходање код куће може се испробати као ходање успореним кретањем, у правој линији, кретање напријед за 10-20 корака, а затим окретање да бисте се вратили до своје почетне тачке. Ову медитацију у покрету лако можете обавити из свог дома, било у вашем дому дневна соба, ходник или било која соба са довољно комфорног простора.
г-стоцкстудиоГетти Имагес
Док се шетате у свом дому, једноставно следите ове знакове око 30-60 секунди:
• Преглед тела: Док почињете ходати, приметите како се тело осећа. Тешки или лагани, укочени или опуштени? Одвојите неколико секунди како бисте постали свесни свог држања и начина на који се понашате.
• Обратите пажњу: Без покушаја да промените начин свог хода, једноставно посматрајте свој ход и привуците му пажњу. То понекад може учинити да се осећате самосвесно - и то је у реду, али тај осећај обично пролази.
• Наместити: Подесите шта се око вас дешава у вашој околини - вашој деца раде онлине часове, ваш партнер спрема оброк, ваша домаћица прави шољу чаја. Али, не размишљате ни о једном од ових ствари; једноставно признајеш оно што видиш.
• Примећујући звуке: Примјетите звукове који се уливају. Шта можете чути? Поново покушајте разликовати било који звук, али не задржавати се на њему.
• Познати мириси: Сада скрените пажњу на било коју мирише, било пријатно или непријатно. Примјетите како ум обично жели да створи причу из сваког мириса и како може да вас подсети на негде, нешто или некога.
• Физичка сензација: Затим додајте тачку да приметите било какве физичке сензације, од температуре у соби и како се осећа на вашој кожи или како се осећате како вам потплати стопала додирују земљу. Још увек нема потребе да размишљамо ни о једном од ових запажања. Једноставно примети, признај и пусти.
• Кретање: Након минут или две, размислите о осећају покрета у телу: како руке висе или се љуљају поред вас или како се тежина непрестано помера с десна на лево. Пазите на корак, ритам и ритам који стварате са сваким кораком.
• Усредсредите се на свој ритам: Користите тај ритам - стопала која додирују земљу - као базу свести, место на које се можете ментално вратити када ум нестане. То понављајте током шетње, корак по корак.
миланвиријевицГетти Имагес
Социјално дистанцирање не значи увек да морате остати у затвореном. Ако сте у могућности, још увек можете кренути напољу ако нисте у карантени, па зашто не бисте покушали да размислите о јогом или трчите на свежем ваздуху.
Према тренутним смерницама за социјално дистанцирање, дозвољен вам је један облик вежбања дневно, на пример трчање, шетња или бицикл - сами или са члановима вашег домаћинства.
Можда сте навикли да одвратите пажњу да бисте прошли кроз физичку способност трчања, али супротан приступ, усмеравање ума у тело може вам помоћи да се нађете у зони и имате боље искуство трчања, посебно у овом новом, затвореном простора.
Понављајућа природа трчања може се користити као облик медитације: ради се о враћању ума у садашњост док трчимо фокусирајући се на дах, осећај да нам стопала ударају о тло и примећујемо знаменитости и звукове уоколо нас.
АртистГНДпхотограпхиГетти Имагес
Када почнете вежбати трчање као облик медитације, можете научити како остати опуштен и самоуверен, чак и док физички гурате себе. Ово врло добро може довести до већег уживања и испуњења из трке, него до простог преживљавања, а истовремено побољшати ваше ментално и физичко здравље у овом покушају.
Хеадспаце је недавно лансирао Мове Моде, ново фитнес искуство како би помогао члановима да ојачају везу ум-тело, са комбинацијом 28-дневних курсева, као и брзим, једноставним 25-минутним вежбама, пажљивим кардио сеансама и данима одмора медитације
Низ пажљивих фитнес активности, са вежбама ниског до средњег удара и кардио-јем, вам пушта срце и помаже вашем уму да ослободи напетост.
Вестенд61Гетти Имагес
Алтернативно, нова колекција Веатхеринг тхе сторм има два тренинга код куће за ревитализацију анксиозности и ослобађање стрес, који су предводила два спортиста светске класе: британски олимпијски ронилац, Леон Таилор и амерички олимпијски одбојкаш, Ким Стакло.
Ови тренинзи за покретљивост и стабилност целог тела могу вам помоћи да се преокренете стрес и пусти то да се креће кроз покрет. Такође вам могу омогућити да нађете место мировања тако што полако ослобађате напетост, један по један мишић.
Све што вам треба је мало простора у затвореном простору, можда нешто на што ћете се наслонити попут стола или кутије, удобне одеће и простирке за јогу, ако желите. То чини вежбањем нешто што се може извести на једноставан и забаван начин док не можете у теретану, и пажљивим заокретом како бисте одржали здрав и ум и тело.
Преузмите Хеадспаце на Апп Сторе или Гоогле Плаи да бисте приступили колекцији за медитацију Веатхеринг тхе Сторм или посетитеввв.хеадспаце.цом/цовид-19 за више информација.
• Потребна вам је нека позитивност или нисте у могућности да је стигнете до продавница? Претплатите се на часопис Беаутифул и данас набавите 6 издања за само 6 фунти, доставља се директно на ваша врата сваког месеца.
Свиђа вам се овај чланак? Пријавите се на наш билтен да бисте добили више оваквих чланака испоручених директно у примљену пошту.
ПРИЈАВИ СЕ
Јастук за гузу од Сохо Хоусе
£135
СХОП Нов
Не можете доћи до Сохо Фарме? Унесите у ваш дом комадић славне покрајине Окфордсхире, уз овај луксузни јастук у хотелском стилу, напуњен најфинијим европским гускама и перјем. Дизајниран је да вам се обликује око главе и ако сте се увек питали зашто тако добро спавате у хотелској соби, ово је ваш одговор.
Молескине путнички вестник
£26.99
СХОП Нов
Сво додатно време код куће значи да можете почети да правите своје планове за будући одмор или се осврнете на своје недавне пролазе. Молескине магазин за путовања је место да то урадите, са простором за пре и после вашег путовања, било да се ради о дугим путовањима или викендима. Постоји чак и осмогодишњи календар који требате добро испланирати унапред.
Мали плетени шунка Рика, Теал
£25
СХОП Нов
Завежите овај диван, лагани висећи механизам између две куке крај отвореног прозора и можете читати књиге на ветру.
Том Форд Еау де Солеил Бланц
£83
СХОП Нов
Еау де Солеил Бланц у пријеводу је вода бијелог сунца - тако да овај парфем дословно мирише као да сте на љетном одмору. Спритз тога око ваше спаваће собе и можете лећи тамо, затворених очију, замишљајући да се купате на лежаљци.
Лумие Витамин Л Слим Свјетло, бијело
£75
СХОП Нов
Јака светлост која опонаша сунчеву светлост доказано вас доводи до бољег расположења и може појачати енергију. Зато приуштите себи Лумие и направите као да седите на балкону у Шпанији.
Сохо Хоусе Робе
£85
СХОП Нов
Ништа не каже да ће дан у бањи изгледати попут раскошног огртача, а овај лепршави број са капуљачом из Сохо Хоме помоћи ће вам да клуб луксузних чланова однесете у ваше купатило. Долази у сивој или белој боји и, наравно, везен је логотипом Сохо Хоусе-а.
ГООП "Тхе Мартини" емоционални детокс купка
£30
СХОП Нов
Коме треба вече у маштовитом бару на Менхетну када у кади можете да приредите 'мартини' забаву? Само 20 минута натапања са Гооп-овом пријатном соли оставиће вас нетакнуте и неочишћене. Уље сјеменки Цхиа, пасијон цвијета и аустралијско сандаловино пружају сву мирноћу вашем тијелу када наслови коронавируса носе.
Цапри Винтаге Травел Уоквирен зидни принт
£45
СХОП Нов
Тренутно не можемо да стигнемо до Каприја, Сорента, Пулије или било којег другог омиљеног италијанског празничног дружења, али то нас неће зауставити да гледамо у овај отисак и сањамо о будућности.
Поклон сет за мирисе Диптикуе Холидаи
£85
СХОП Нов
Еау Росе, До Сон, Л'Омбре данс л'Еау, Еау дес Сенс и Пхилосикос - можете се мирисати на другој локацији сваког дана радне недеље.
Фаластин: Куварна књига
£19.52
СХОП Нов
Превозите се на Блиски Исток преко 110 невероватних рецепата и прича коаутора Јерусалим и Оттоленгхи. Нова кувара Фаластин је љубавно писмо Палестини, позивајући вас да у своју кухињу донесете обилне салате, здраве житарице и мирисне слатке посластице богате и сложене земље.
Столична светиљка са античким златним палминим листовима
£225
СХОП Нов
Положите пешкир испод ове лампе са палмама и можете створити своје сопствено пустињско острво.
Д.С. & ДУРГА Биг Сур после кишне мирисне свеће
£60
СХОП Нов
Инспирисана калифорнијским путовањима, ова свећа надахнута за путовање одвест ће вас равно до оних боемских видова, привлачећи мирис свежег еукалиптуса који расте у топлој магли. Морски спреј и интензивна магнолија стварају природан мирис по коме ћете сањати тај призор Велике мале лажи.
Слип Пуре Силк маска за спавање
£50
СХОП Нов
Маске за спавање нису само за дуготрајне летове. Донесите првокласну кабину у своју спаваћу собу с овом луксузном маском за очи у Слип-овом предивном дизајну бургундијских трепавица. Направљена је од свињске свиле и створена је да смањи линије узроковане мрштењем у сну. То је само одговор на спавање одмора током хаоса.
Беацх Хоусе Поол, 2019, Георге Бирне
£495
СХОП Нов
Инспирирана Сохо Беацх Хоусеом у Миамију, то је оно због чега бисмо могли гледати читав дан. Снимио га је уметник рођен у Сиднеју, Георге Бирне, уметник у резиденцији у Сохо Беацх Хоусе. Ако вам недостаје упијање зрака у базену на гламурозном месту, то ће вам пружити одмор.
Јонатхан Адлер сет капака за бовтие
£395
СХОП Нов
Једно од најстаријих познатих игара на плочи, бацкгаммон нас увек превози на улице Грчке или Турске. Кухање код куће пружа вам савршену прилику за савладавање древне игре, а Јонатхан Адлер-инспирисан сет из 60-их година нај стилистичнији начин за то.
Овај садржај креира и одржава трећа страна и увози се на ову страницу како би корисницима помогао да пруже своје адресе е-поште. Више информација о овом и сличном садржају можете пронаћи на пиано.ио.
Овај одељак за коментаре креира и одржава трећа страна и увози их на ову страницу. Можда ћете моћи да пронађете више информација на њиховој веб локацији.