Зарађујемо провизију за производе купљене путем неких веза у овом чланку.
Не уживају сви у раним стартовима, али постоје неки кораци које можете предузети како бисте постали јутарња особа.
'Дневне рутине помажу нам да будемо фокусирани, одржимо продуктивност и осјећамо се испуњено активирањем система награђивања у нашем мозгу кад испуњавамо задатке ", каже Алистер Греи, извршни тренер вође, стручњак за размишљања и оснивач Миндфул Талент. "Рутине доносе ниво сигурности и сигурности у време када неизвесност често може бити осетљива."
Природно је осјетити недостатак мотивације промјеном дневне структуре, а можда ћемо се и наћи спава у више него што смо навикли. Међутим, у овим тренуцима несигурности, одржавање рутине је кључно, а Алистер додаје да рано буђење омогућава нам вријеме да се припремимо за дан који је пред нама.
Али да ли вам помисао на рани почетак шаље страх кроз ваше вене? А рутина се чини немогућом? Три стручњака деле своје савете како да прво пронађете мотивацију и претворите се у јутарњу особу ...
1Напуни мозак да се фокусираш
Вестенд61 / Гетти
Оно што једете може вам помоћи да се придржавате рутине. Нутрициониста Јенна Хопе препоручује јаја, јер жуманце садрже холин, који је кључан за подршку сећању, расположењу и спознаји. Као и јаја, уживајте у масној риби и орасима.
'Омега-3 у масној риби повезан је са побољшаном концентрацијом и бољим когнитивним перформансама. Ораси (посебно ораси) и семенке такође су извор АЛА омега-3 који се претвара у ЕПА и ДХА, активне облике омега-3 ", објашњава Јенна. "Витамин Д од сунца као и храна попут лососа, гљива и јаја могу појачати моћ мозга."
2Заштити свој сан
иацобцхукГетти Имагес
Лаку ноћ спавања може учинити да се осећате као нова особа. И то није изненађујуће ако узмете у обзир колико здравствених користи спавања могу имати.
'Слееп подржава протеине и ћелије вашег имунолошког система да открију и уништавају грешке и микробе. Спавање такође помаже да се смањи стрес, подржи ментално благостање и побољша здравље срца ", каже Еуан МацЛеннан, директор биља у Пукка Хербс и медицински травар на НХС пракси у Лондону.
„Истраживања показују да се нежељени ефекти биљних лекова за спавање ретко осећају, посебно у поређењу са лековима без рецепта. Неки од мојих најдражих природних лекова који подржавају сан укључују асхвагандха, валериан и зоб - који природно садрже триптофан, помажући у регулисању наших тела циркадијански ритмови ", додаје Еуан.
3Покушајте са медитацијом
киеферпикГетти Имагес
Наставник јоге и медитације, Кирсти Галлагхер, препоручује медитацију пет до 10 минута након буђења.
„Сједите мирно чим устанете и усредсредите се на дах; дубоко удахните и дубоко удахните, омогућавајући себи да постанете мирни и присутни. Док вам мисли падну на памет, немојте их заокупљати или се задржавати на њима, једноставно их признајте и пустите да оду, враћајући вам дах назад у дах.
„Осјетите мир, мир, присуство. Ова једна пауза направиће највећи помак у вашем дану и све што слиједи. '
4Слушајте инспиративне људе
иипенггеГетти Имагес
Кирсти препоручује преузимање подцаста или аудио књига неких од најинспиративнијих људи на свету.
„Допуштање њиховим ријечима да улијевају и обликују ваш дан може бити заиста корисно, посебно ако започнете ујутро слушајући њихове позитивне мантре. Од Робина Шарме до Антхонија Роббинса, Ецкхарта Толла до Далај Ламе, до Лоуисе Л Хаи или Опрах Винфреи ", каже она. "Постоји пуно невероватних и приступачних водича."
5Доведите спавање напријед
Гетти
За Луци Горналл, лични тренер у ДигМе Фитнесс, велика тајна бити јутарња особа једноставно је отићи раније у кревет. "Спавам између пола 9 и 10 и установим да је устајање у 5 једва проблем јер ћу спавати најмање 7 сати", каже она.
Ноћна рутина која ће вам помоћи да опустите тело и донесе осећај смирености од суштинске је важности. Зашто не испробати умирујуће и органски ноћни чај?
6Запиши
Маиур КакадеГетти Имагес
Новинарство је било велико у 2019. години, а 2020. године још веће. Алистер објашњава да је одличан начин за развијање мотивације повезати се са својим разлогом 'зашто'.
Објашњава: 'Ако нисте сигурни у своје' зашто ', тада трошите време на то. Часопис као део јутарње рутине одличан је начин да дубље уђете у своје мотивације, питајући се питања попут "Шта би данас било сјајно?", "На чему сам данас захвалан?" и "Шта ме највише инспирише у животу?"'
7Поставите будност пре спавања
Зулман / Гетти
"Одвојите тренутак да направите пакт са собом да ћете се сутра пробудити раније него данас, а затим свакога дана, у малим корацима, радити на жељеном времену", каже Алистер.
'Ако се будите у 8 ујутро и желите да се пробудите у 6 ујутро, предлажем вам да то раставите; циљ за 7.45 ујутро и смањивање за 5/10/15 минута сваког дана. "
8Померите аларм
Патцхарин Саенлакон / ЕиеЕм / Гетти
Луци каже да постављање аларма преко собе значи да морате физички да устанете да бисте га искључили. „Када сте будни, будите и држите се остатка дана", саветује она.
Свиђа вам се овај чланак? Пријавите се на наш билтен да бисте добили више оваквих чланака испоручених директно у примљену пошту.
ПРИЈАВИ СЕ
Овај садржај креира и одржава трећа страна и увози се на ову страницу како би корисницима помогао да пруже своје адресе е-поште. Више информација о овом и сличном садржају можете пронаћи на пиано.ио.
Овај одељак за коментаре креира и одржава трећа страна и увози их на ову страницу. Можда ћете моћи да пронађете више информација на њиховој веб локацији.