За производе купљене путем неких веза у овом чланку зарађујемо провизију.
Од конзумирања кофеина близу спавања, до заспања са упаљеним светлима, неких добро познатих навике спавања могу вам покварити шансе за лаку ноћ спавати пре него што уопште легнете.
Због недостатка сна не осећамо се само уморно, мрзовољно и неспособно да добро функционишемо следећег јутра, већ може имати штетан утицај и на наше здравље.
Да ли се мучите да чврсто спавате? Погледајте неке од уобичајених навика спавања да бисте били свесни ...
Може бити примамљиво спавати са укљученим централним грејањем да бисте се загрејали, али то би могло довести до непријатне ноћи бацања и окретања. Заправо, истраживање лекара прошле године открио да заспање са укљученим грејањем може довести до тога да се наша тела пребрзо прегреју.
Тим домаћих специјалиста за ентеријер, Хилларис, саветујте да, да бисте брзо заспали, треба да спавате „у мало хладнијој соби“ како бисте били сигурни да „температура вашег мозга остаје нижа од температуре остатка вашег тела“.
Повезана прича
Како боље спавати ове зиме
Зрачење мобилних телефона може одложити и смањити сан, што нас доводи до осећаја умора и летаргије следећег јутра. Ако телефон користите као аларм, покушајте да инвестирате у дигитални будилник како бисте избегли да телефон буде поред вас.
„Телефони емитују плаву светлост која није само лоша за ваш вид већ и мозак“, додаје тим из Хилларис. 'Плаво светло потискује ниво мелатонина у телу, природног хормона који је одговоран за контролу нашег циклуса будности током спавања.'
УК Психотерапеут и хипнотерапеут, Ницк Давис, претходно нам рекао: „Ваши уређаји производе електромагнетно зрачење које, заједно са надбубрежном стимулацијом коју добијате гледајући вести и читајући твитове и објаве на Фејсбуку са својих телефона, превише стимулише ваш мозак. '
Јохн Левис и партнери
Лумие Сунрисе Аларм Ваке уп то Даилигхт Стона лампа, бела
£39.99
Излагање светлости пре или током спавања може отежати заспање због количине мелатонина који изазива спавање који ствара ваш мозак. Да бисте били сигурни да ћете добро заспати, побрините се да је у вашој соби мрак и тишина (куповина затамњених завеса може бити добра идеја ако ваше завесе не раде посао).
Тим додаје: „Као што многи од нас знају, спавање у светлој соби увек ће резултирати лакшим ноћним сном и чешћим буђењем. Занимљиво је да је утврђено да људи који спавају мање од шест сати дневно имају већу тежину од људи који имају око осам до 10 сати. '
вери.цо.ук
Без обзира да ли је подстакнута навиком или досадом, масна храна која једе преједање пре спавања може довести до рефлукса киселине, лошег варења, дебљања и поремећеног сна. Ако се осећате гладно, покушајте да зграбите нешто здраво како бисте били сигурни да вас трбушни трбух неће пробудити.
Касни тренинг може негативно утицати на ваше здравље и пореметити циклус спавања. „Вежбање пре спавања повећава телесну температуру и стимулише нервни систем што може довести до поремећаја спавања“, објашњавају у тиму.
'Саветује се ако вежбате да то радите најмање два сата пре него што одете у кревет, како бисте били сигурни да имате довољно времена да се тело опусти и врати на нормалан ниво.'
Ако стигнете до краја напорног дана и још увек нисте успели да стиснете ниједну вежбу, уместо тога покушајте да размислите о нежним истезањима или опуштајућој јоги.
Према студији коју је спровео Фондација за спавање, истраживачи су приметили везу између дуготрајног злоупотребе алкохола и хроничних проблема са спавањем. Алкохол не само да може смањити количину РЕМ сна који имамо, већ и код људи следећег дана може бити прекомерно поспан.
КссандраГетти Имагес
Не може без кафу? Покушајте без кофеина пре него што се попнете у кревет, јер кофеин може у вашем телу да остане будан. „Ако ћете пити напитке са кофеином, најбоље је да их конзумирате ујутру, омогућавајући вашем телу довољно времена да се опорави и врати на нормалан ниво функционисања.“
Свиђа вам се овај чланак? Пријавите се за наш билтен да бисте добили више оваквих чланака директно у вашу пријемну пошту.
ПРИЈАВИ СЕ
Треба вам позитива или нисте у могућности да стигнете до продавница? Претплатите се на часопис Хоусе Беаутифул данас и доставите сваки број директно на ваша врата.
Комплет постељине од памучног пингвина, М&С
КУПИТЕ САДА, ОД 19,50 £
Ова забавна и свечана реверзибилна навлака за покривач има пингвине на клизању на леду и живописне шаре. Постоји чак и одговарајући јастук пингвина.
Божићна постељина - стилски покривач за божићне поплуне
Робин Хеарт реверзибилни 100% памучни покривач и поплуни
£14.00
Обожавамо овај лепи комплет постељине Робин Хеарт. Направљен је од предивно природног и прозрачног памука за мекан и угодан ноћни сан.
Комплет постељине од памучне мешавине металик звезда, М&С
КУПИТЕ САДА, ОД 17,50 £
Упечатљиви, а опет упарени, волимо богате тонове овог модерног комплета постељине са металним звездицама.
Реверзибилна постељина за јеж, М&С
КУПИТЕ САДА, ОД 17,50 £
Овај мекани мешавина памука и реверзибилни божићни поплун садрже шарене полка тачке и преслатке јежеве, у комплету са њиховим властитим свечаним додацима.
Божићна постељина - божићни поплуни
Бертие анд Фриендс сиви прекривач и јастучница
£1.00
У елегантној сатенској тканини, овај покривач за покривач и јастучнице садржи Дунелмов преслатки дизајн Бертие и пријатеља.
Комплет постељине са флис звездом, М&С
КУПИТЕ САДА, ОД 29,50 ГБП
Ова супер мекана постељина од флиса дизајнирана је са светлећим шареним звездастим узорком. Савршено за угодно уживање!
Божићна постељина - божићна постељина
Сцанди божићни комплет постељине од четканог памука, црвени
£15.99
Ова смела и разиграна божићна постељина са темом Сцанди учиниће шармантно свечано ажурирање.
Божићна постељина - јеленски покривач за божићне поплуне
Цатхерине Лансфиелд Стаг Еаси Царе Доубле Дувет Сет Мулти
£17.28
Овај покривач за поплун садржи дизајн главе јелена на природној песковитој основи са контрастним обрнутим чеком у бљеску црвене боје.
Божићна постељина - покривач за божићне поплуне
Снежна сцена 100% памучно бело покривач и поплуни
£3.50
Дајте својој спаваћој соби сезонско ажурирање са овим реверзибилним сетом постељине Снов Сцене.
Тартан стил, М&С
КУПИТЕ САДА, ОД 29,50 ГБП
Овај класични тартан стил имамо на врху листе жеља ...
Божићна постељина - сиве божићне постељине
Комплет покривача од алпског флиса
£39.99
Изгледа баш попут супер пријатног џемпера, овај плетени дизајн сајма доступан је у двобојној сивој шеми боја.
Божићна постељина - божићна постељина од брушеног памука
Божићни покривач од четканог памучног поплуна
£85.00
Ова шармантна зимска сцена је тако свечана! Садржи низ божићних мотива, савршен је за додавање неког карактера вашој спаваћој соби.
Божићна постељина - Црвена божићна навлака за поплун
Божићни покривач за покривач за постељину
Адамсамазон.цо.ук
Створите изјаву помоћу ове божићне навлаке за божићне поплуне краде јелена.
Божићна постељина - сива божићна навлака за поплун
Рентериа 130 ТЦ покривач од четканог памучног поплуна
£14.99
Савршен за оне дуге, хладне зимске ноћи, овај сиви зимски покривач са чудесним крајевима одликује се сликовитим шумским окружењем наглашеним блиставим детаљима за дашак свечане блиставости.
Божићна постељина - Нутцрацкер покривач за божићни поплун
Зинниа Дувет Цовер Цовер
£18.99
Не бисмо требали имати фаворите, али овај разиграни свечани отисак са Ваифаира мора се имати. Инспирисани фолклорним причама, графике укључују култне војнике орашаре, плесне балерине и музичке инструменте.
Постељина са штампом на дрвету, М&С
КУПИТЕ САДА, ОД 17,50 £
Овај једноставан, свечани дизајн компаније М&С означава све праве кутије. Штампано са разнобојним дрвећем, савршено је ако не желите нешто превише смело.
Божићна постељина - покривач за божићне поплуне
Комплет покривача за зимске сцене
£40.00
Припремите се за празничну сезону са овим обавезним комплетом поплуна за зимске сцене. Украшен скијашима и боровима, сигурно ће све довести у божићно расположење.
Божићна постељина - покривач од божићних поплуна од флиса
Алпине Дувет Сет
29,00 УС $
Поједностављена, али тако стилска, ова прелепа сиво-бела божићна поплуна направљена је од ултра меког материјала од флиса - идеалног за оне хладне зимске ноћи.
Божићна постељина - Црвено-беле божићне постељине
Лет Ит Снов божићни покривач за поплуне
£14.00
Ова божићна постељина богата памуком у црвено-белој боји нуди избор између два изгледа која одговарају вашој зимској земљи чудеса.
Божићна постељина - божићна постељина кинг сизе
Јорган прекривач за поплуне, божићни сет постељине
Ноеламазон.цо.ук
Уђите у празнични дух уз силуете божићних јелки, црвендаћа и пахуљица.
Божићна постељина - пресвлака за божични поплун са псом
Навлака за поплун за божићне псе Двострука постељина у проверама са узорком 266066
20,47 америчких долара
Љубитељи паса обожаваће ову забавну свечану постељину, отиснуту дивним кнедлама у зимским одеждама. Напокон је сезона за весеље ...
Божићна постељина - покривач за божићне поплуне
Сет божићних постељина за венац Холли Мулти
£14.44
Овај штампани божићни комплет постељине одликује се свечаним дизајном вијенаца окружен пахуљицама.
Божићна постељина - Реверзибилна пресвлака за божићне поплуне
Божићна чарапа, црно-бели, реверзибилни прекривач
17,36 америчких долара
Одштампан са црвеним чарапама и свечаним гранчицама, овај угодни покривач за поплун сигурно ће изазвати празничну радост. Бонус: и он је реверзибилан.
Божићна постељина - дечија божићна постељина
Комплет покривача од божићних поплуна од угодног пингвинског руна
£27.00
Додајте разиграни додир са овом удобном покривачем од флиса. Одштампано са пингвинима и дрвећем, ово је врхунска зимска сцена чудеса. Сигурни смо да ће се деци свидети овај.
Божићна постељина - слоган Божићна пресвлака
Божићна парола Сива Срећни празници Звонци саоница Весели и светли поплуни Комплет 452040
14,14 УС $
Припремите се за празничну сезону са овим сивим дизајном слогана. Доступан је у појединачним, двоструким или кинг сизе величинама.
Божићна постељина - дечија божићна постељина
Робинс једнобојни покривач за поплуне
£19.00
Савршен за децу, овај цртани дизајн садржи робинзе замотане у шал, џемпер и црвени шешир Деда Мраза.
Свиђа вам се овај чланак? Пријавите се за наш билтен да бисте добили више оваквих чланака директно у вашу пријемну пошту.
ПРИЈАВИ СЕ
Овај садржај креира и одржава трећа страна и увози га на ову страницу како би помогао корисницима да дају своје адресе е-поште. Више информација о овом и сличном садржају можете пронаћи на пиано.ио.