Ево зашто се не можете усредсредити на своју кућну канцеларију и како то побољшати

Уобичајено је да посао носимо са собом - било да слажемо приоритете у своје мисли или физички бацамо датотеке на кухињске столове. Сада је рад многима једина могућност због пандемије. У прошлости смо са вама поделили најбоље начине оптимизације вашег простора за израду кућна канцеларија (понављамо: ваш кревет је не сто), наш омиљени столови за мале просторе, па чак и сјајне идеје за повећати продуктивност. Али у случају да ти још увек изгледа да се не могу усредсредити, разговарали смо са психијатром, др Мими Винсберг из Бригхтсиде Хеалтх Ассоциатион, о замућеним линијама и сметњама током рада од куће. Још боље: научили смо начине на које можете извршити своје задатке и пустити ваше листе обавеза да се заврше када ваша смена заврши.

Фактори код куће који отежавају фокусирање

• Сметње: породица, амбијентална бука, претећи кућни послови
• Замагљивање граница
• Недостатак ритуала

Толико ометања може потенцијално настати док радите од куће: ваша деца улете у вашу канцеларију тражећи ручак, ваша мачка непрекидни дуел са вашим кућним биљкама, ваш комшија налази инспирацију да покоси њихов травњак током вашег телефонског позива-то је прилично исцрпљујуће циклус.

Др Винсберг дели мишљење да је замагљивање граница између професионалног живота и личних активности један од највећих узрока недостатка фокуса. "Неки радници обављају послове суботом јер су недељу дана раније морали да заврше веш усред дана", каже др Винсберг.

Још једна велика компонента коју треба признати је да немају сви одређен простор за рад у свом дому.

Да ли ваше време проведено на екрану утиче на ваше тело?

Умор од зумирања је стваран, а већину јутра и ноћи да прочешљате е -пошту напреже очи. Према оптометристу Дхрувин Пател, оснивачу Оцусхиелд, плаво светло (које је штетно за ваше гледаоце) долази првенствено од сунца, али се може наћи и у производима које свакодневно користимо - са дигиталних екрана, попут телефона, лаптопа и монитора. Али долази и са неслућених места, као што су нека расвета (укључујући сијалице у фрижидеру). „Имајте то на уму следећи пут када посегнете за поноћном ужином“, упозорава он.

Дерматолог др Хадлеи Кинг предлаже употребу заштитних фактора и заштитних екрана који блокирају плаво светло, које такође може нанети штету вашој кожи - што значи да, требало би да наносите крему за сунчање чак и док сте на кућа. "ХЕВ светлост продире у доње слојеве дермиса. Није повезан са раком коже као што су УВ зраци, али може изазвати превремено старење коже (фотостарење). Такође може допринети хиперпигментацији и може играти улогу у мелазми и старосним пегама, попут УВ зрака, ХЕВ светлост ствара слободне радикале или реактивне врсте кисеоника ", објашњава др Кинг. "Ови слободни радикали изазивају ћелије коже да производе ензиме који разграђују колаген и еластин у кожи."

Чак и ако сте ноћна сова, продужено време екрана може узети данак због недостатка сна и повећане изложености плавом светлу.

Колико дуго можете да се фокусирате?

Реално, док ваш радни дан може трајати од 8 до 10 сати, висококвалитетни посао може се радити око пет сати дневно. „Боље је ако можете да оптимизујете тих пет сати, правећи паузе између, уместо да десет сати седите испред лаптопа и већину тог времена нисте продуктивни“, каже др Винсберг.

Најбоље је да размислите о својој листи обавеза и да дате приоритет ономе што треба да урадите. „Волим да ствари рашчланим на врсте посла. Неке су ружне - ствари које не захтевају много снаге мозга. Тамо где ствари којима је потребан посебан фокус, поставићу време за које знам да сам продуктиван ", каже др Винсберг. Откријте када је ваша мотивација велика, а када није!

Након што завршите са великим задатком, устаните, направите паузу и растегните се. Затишје које природно долази након ручка може се борити са активностима које не захтијевају сву вашу пажњу. „Људи воле да причају о томе колико„ воље “имају. Сви имамо променљив ниво воље, па желите да искористите тренутке у којима је заиста тешко радити тешке ствари “, објашњава др Винсберг.

Још један савет? Заокупљени екраном као да лично радите. Гледамо у екране више сати дневно него икада раније. Др Винсберг предлаже да одвојите поглед од екрана и одвојите тренутак да размислите или погледате лепу слику, како бисте својим очима дали прилику да се прилагоде. "Добро је опонашати тај природни променљиви поглед који имате док разговарате."

Др Винсберг додаје: „Дајте приоритет задацима не само на основу хитности, већ и на сложености. Одморите се између великих напора да не бисте окренули точкове. Заказивање термина за радне пројекте, начин на који бисте састали састанак, може вам помоћи. "

Промените своје окружење

Ваша продуктивност остаје већа када с времена на време промените радно окружење. „Саветујем људима да се мало преуреде свака три месеца. Можда је то само промена угла вашег стола или набавка нове биљке ", објашњава др Винсберг. Суптилне промене могу помоћи у одржавању свежине простора без потребе за великим реновирањем вашег дома.

Тешко је бити погрбљен над лаптопом у затамњеном, претрпаном подручју. Природно осветљење и добра ергономија могу помоћи у фокусирању. "Пронађите наменски простор, идеално са вратима која се затварају и резервишите тај простор ако је могуће", саветује др Винсберг. Немате врата? Имамо списак иновативне канцеларијске идеје то ће вас инспирисати да поново размислите о шкакљивим просторима.

„Искористите време максимално. Започните дан ритуалима који нису повезани са послом ", наставља др Винсберг. "Искушење је да се извучете из кревета и кренете право на посао." Након што трећи или пети пут притиснете дремеж (зона без пресуда), идите у шетњу! Или скухајте себи најбољи омлет за доручак. Можда се увући у твоје кутак за читање да коначно дођемо до тог последњег поглавља. Учините нешто што вам одржава стабилан рад срца, стрес низак, а очи упрте у све позитивне могућности новог дана.

Одговоран рад

Да бисте поставили јасно раздвајање између посла и кућног живота: одјавите се и остати ван. Поштујте границе које сте поставили како би се сви (ваша породица, укућани или сарадници) придржавали стандарда које сте сами себи поставили. Како објашњава др Винсберг, „поставите оквир својих очекивања. Упознајте чланове породице или цимере са својим распоредом како би знали када не смеју да их прекидају. Такође, поставите смерницу за како ти прекиди би требало да се догоде “.

„Завршите сваки дан другим ритуалом, идеално је шетњом напољу, вежбом или сесијом свесности за прелазак са начина рада на кућни живот“, наставља она. Живели викенду и на крају понедељак пун наде.

"Видели смо да се ниво панике заиста повећава током пандемије. Четрдесет посто Американаца тренутно пријављује анксиозност јер тренутно постоји толико неизвесности у животу. Сам рад од куће такође може изазвати анксиозност ", каже др Винсберг. Потешкоће са концентрацијом могу бити симптом анксиозности и депресије. Узми а бесплатна процена у Бригхтсиде -у данас и контактирајте ако вам је потребна помоћ у тражењу лечења.

У наставку смо укључили најбоље ергономске спасиоце за канцеларије који ће вам помоћи у току посла. Постоји чак и подесиви стони сто који има утичницу за технику и 2 УСБ портала. Држите врата своје канцеларије затворена и ум отворен за бескрајне могућности.