Неколико недеља у самокарантину и моја нормална анксиозност је готово нестала. Уместо тога, утонуо сам у депресију, осећајући се тако немотивисано, магловито и уморно да сам неколико дана једва могао да одмакнем тело са кауча. Одувек сам мислио да је мало додатног сна здрав начин за решавање готово свих менталних или физичких разлога тегоба, па бих често одлазио у кревет око 20 сати. и, одустајући од аларма, природно се пробудите око 8 сам.
Али и даље се нисам осећао боље - и што сам више спавао, чинило ми се да се осећам још горе. Зато сам заказао теле-здравствену посету са својим психијатром, обавестивши га да први пут доживљавам нешто што се чинило као депресија. Његово прво питање: „Колико спаваш?“
Тог дана сам научио нешто ново. Испоставило се да прекомерно спавање није само нуспродукт депресије, већ доприноси томе. Ето је тако нешто као превише сна.
Део разлога због којег спавање може утицати на ментално здравље је физиолошки. Санфорд Ауербацх, МД, специјалиста за спавање у Бостонском медицинском центру, каже да се неуротрансмитери укључени у депресију преклапају неуротрансмитера укључених у регулацију сна, а познато је да утиче на превише РЕМ сна депресија. Због тога лекари понекад користе недостатак сна као краткорочни третман великог депресивног поремећаја. Познато је да многи уобичајени антидепресиви потискују РЕМ сан, што Ауербацх каже да је један од разлога зашто тако добро делују.
„Инерција спавања“ може бити други део једначине. Да ли сте се икад пробудили мрзовољни и раздражљиви из дремке или из „погрешне“ фазе сна ујутро? Ауербацх каже да „искључени“ распоред спавања може довести до тога да се људи осећају „ужасно“ када се пробуде, што је за мене било подобно депресији.
Али није све биолошко; постоји и когнитивно-бихевиорални аспект, према Наталие Даттилло, психолог из Бригхам-а и Женске болнице у Бостону. За мене је рано ударање сена био симбол тога колико се живот променио током пандемије. Било ми је досадно и усамљено и једноставно је било лакше спавати него вежбати или копати за још једну емисију на Нетфлик-у. У тренутку када једноставно одустанете и одете на спавање када заправо нисте толико уморни, то је клизав терен. Даттилло каже да повлачење са тим осећајем досаде и безнађа може појачати осећај очаја и апатије у вези са животом.
„Често имамо тенденцију да овакво понашање протумачимо као проблематично“, каже Даттилло. „Могли бисте себи испричати причу да толико спавате јер вам је живот безвредан и досадан, што би могло допринети симптомима депресије.“
Када је сан у питању, не постоји јединствени број - свачије тело захтева јединствену количину да би функционисало. Да бисте утврдили колико спавања одговара вама, Ауербацх препоручује да се запитате, „колико би ми сна требало да бих свакодневно функционисао у свом врхунцу?“ За већину људи то је у распону од 7 до 8 сати, али то може да опада и тече. На пример, ако се опорављате од болести или приметите да сте поспани током дана, можда ће вам требати више сна ноћу.
Још један важан део буђења са мотивисаном енергијом је уобичајена рутина спавања: одлазак у кревет и буђење сваки дан у исто време. За мене је магични број око осам сати сна. Није ми се пробудило пре изласка сунца, па сам време за спавање развукао до 23 сата. Кад моја деца легну у кревет у 8, читам, надокнадим емисију или идем у друштвену шетњу са пријатељем. До тренутка кад се креће око 10:30, уморан сам и спреман сам да започнем рутину неге коже пре спавања и спавам до 11 сати. Природно се будим око 7 сати ујутро, мало након изласка сунца. (И повољно, тридесетак минута пре него што се моја деца искотрљају из кревета.)
Мислила сам да ћу се осећати више уморно (и искрено, депресивније) мање спавати, али предлог мог психијатра био је на месту. Када се ујутро пробудим, осећам се одморније него кад сам спавао буквално пола дана и више сам енергичан него мотивисан него месецима.
То је вероватно најбољи део. Сад кад се не осећам као да месечарим кроз живот, имам нагон да препешачим неколико километара сваког дана, кувам хранљива јела и вежбам бригу о себи - све то помаже у побољшању мог менталног здравља и укупног здравља бити. Ко је знао да ће касније остати будан да би се напио Нетфлик?
Асхлеи Абрамсон
Сарадник
Асхлеи Абрамсон је хибрид писац-мама у Миннеаполису, МН. Њен рад, углавном усмерен на здравље, психологију и родитељство, објављен је у Васхингтон Пост-у, Нев Иорк Тимес-у, Аллуре-у и многим другим. Живи у предграђу Минеаполиса са супругом и два млада сина.
