Неовисно одабиремо ове производе - ако купујете на неком од наших линкова, можда ћемо зарадити провизију.
Када је реч о подешавању јутарње рутине, мора се размотрити много тога, осим што се не морате преспавати. И осим ако се природно не уздигнете са сунцем (молим вас, научите ме својим путевима), вероватно се ослањате на аларм или два који ће вам рећи када се треба пробудити. Будилници сигурно су далеко одмакли од класичног округлог сата са два звона на врху; данас постоји непрегледан низ сатова, апликација и других опција које можете изабрати, што значи да ћете загарантовано пронаћи нешто што одговара и вашим естетским и специфичним потребама за сном.
У идеалном свету бисте се пробудили према вашем интерном сату. Али вероватно бисте тешко могли објаснити шефу да је ваш циркадијални ритам разлог што касните. Чак и уз аларм, јутрошње устајање може бити изазов. Паллави Висванатхан, ПхД, лиценцирани клинички психолог у Њујорку, специјализован за анксиозност, поремећаје расположења и несаницу, рекао је за Апартманска терапија да многи одрасли у САД спавају мање него што им је потребно, што може представљати изазов за устајање наредног дана. „Доследно спавање између 7 и 9 сати требало би да доведе до лакшег буђења“, додала је она.
Према др. Висванатхану, одлазак у кревет и буђење отприлике у исто време сваког дана (да, чак и суботом и недељом) може вам помоћи у циркадијалном ритму. Да бисте лакше довели рутину у ред, погледајте неке од најбољих будилника на тржишту - од уређаји који опонашају природни излазак сунца на сат који вас буквално тера да устанете из кревета ако притиснете сноозе.
Будилици на бази светлости расту у популарности и може бити пожељније да звуче док тапкају у нашем природном циркадијалном ритму. „Како дневна светлост опада у вечерњим сатима, ово покреће ослобађање мелатонина у нашим телима који сигнализирају телу да је време за спавање“, Висванатхан је објаснио, напомињући да вештачка светлост - попут оне са вашег телефона - може ометати вашу способност да заспите лако. „Слично томе, како се ноћ претвара у дан, све већа сунчева светлост шаље сигнале мозгу да пређе у будност.“
Хатцх Ресторе нуди аларм за излазак сунца који опонаша природну зору, прелазећи из црвене у наранџасту бела - и ако још увек нисте будни док заврши светлосни циклус, пребацује се на вашу унапред одабрану звуци. Такође садржи прилагодљиву рутину за спавање са разним светлима и звуковима који ће вам помоћи да се опустите на крају дана. (Псст, ту је и одбојност за бебе и децу.)
Са заласком сунца који ће вам олакшати ноћу и изласком сунца да вас нежно узбуди следећег дана, Пхилипс СмартСлееп је одличан избор за све који желе да додирну свој природни телесни сат. Ова будилица такође има поставку вођеног дисања која вам може помоћи да се опустите након дугог дана и припремите за спавање. Медитација и пажљиво дисање могу бити корисни било када, и студије су показале то додавање у вашу рутину може резултирати у бољем сну.
Ово преносни будилник компаније Схаке-н-Ваке нуди вибрациону сензацију дизајнирану да пробуди тешке прагове без ометања других, а такође може бити ефикасна за људе са оштећењем слуха. Можете натакнути аларм точно испод јастука или употријебити припадајући каиш за зглоб да бисте га носили попут сата током спавања.
Ако се борите са устајањем из кревета ујутро или имате губитак слуха, линија будилица Сониц Алерт нуди избор изузетно гласних звукова како бисте били сигурни да сте будни на време. Треба вам додатно појачање? Пратећи стресалник за кревет може се поставити између вашег душека и опруге кутије како би вибрација пробудила најдубље прагове.
Иако делује и као ноћно светло, овај аларм заснован на ЛЕД-у нуди постепено буђење изласка сунца које се може прилагодити у дужини од 15 до 90 минута, а коначни интензитет светлости у потпуности зависи од вас. Као и други светлосни аларми, Лумие Бодицлоцк Схине 300 нуди неколико звучних опција за оне дане када вам је потребан додатни ударац - али Висванатхан је истакао да светлост има запаженији утицај. „Чак и када користите звучни аларм, може бити корисно отворити прозоре или изаћи напоље као начин за појачавање будности“, каже она. „Иако нас звучни аларми буде, они немају свеобухватан ефекат на наш мозак и тело као што је светло.“
Тхе Амазон Ецхо Дот чини пуно више од самог буђења. Као и други паметни кућни системи, и ви можете да наредите Ецхо Дот-овој Алека да ради готово све: искључите светла, закључајте врата, пустите музику и чак подесите термостата како би се осигурало да температура одговара времену за спавање - за шта Висванатхан примећује да је још један важан фактор у нечијој способности пада заспао.
За класични аларм, не тражите даље од будилника Твинбелл Пеакееп, који је зарадио преко 5.400 рецензија на Амазону. Његова гласна јачина звука корисна је за тешке прагове, а класични црни оквир савршен је додатак било којој елегантној, минималистичкој спаваћој соби. Желите ли да га промените? Такође је доступан у разним бојама, укључујући лимета зелена и жвакаће жваке.
Икад пожелите да се само огласи ваш аларм направити излазиш из кревета? Сусрет Цлоцки, будилник који вам дословно скочи са ноћног ормарића и побегне ако притиснете дугме за одлагање, што значи да морате устати из кревета да бисте га ухватили. Звучи глупо, али Висванатхан је рекао да је присиљавање да устанете из кревета да бисте искључили будилицу одличан начин да борите се са искушењем дремежа, додајући да „покрет може повећати вашу будност и помоћи вам да пређете у будности “.
То је простирач, то је простирка, то је... аларм? Ово дефинитивно није ваш традиционални сат; уместо да се хлади на ноћном ормарићу, Руггие остаје на поду - колико год желите или близу вашег кревета. Да бисте га искључили ујутру, мораћете да устанете из кревета и станете на њега. Такође можете да га синхронизујете са прилагођеном музиком или потврдама, што вам омогућава да започнете упозорење за дан и осећати се добро.
Ово Ваки будилник са више задатака компаније Анкер чини много више од пуког буђења: служи као звучник, пуњач и звучна машина, што значи да вам на ноћном ормарићу не треба тона уређаја одједном. Збогом, неред! Можете поставити до 15 различитих аларма одједном, са избором од 10 различитих звукова, а такође можете створити прилагођену умирујућу рутину која ће вам помоћи да заспите ноћу.
Алармија је била синхронизовано „најдосаднија будилица на свету“ - али ознаку носи као почасну значку. Поред стандардних звукова за буђење, такође можете да изаберете игру меморије за буђење, математички проблем или фото-мисију која ће вам гарантовати да се осећате будно и енергично. Ко не жели да се бави математиком ујутру?
Апликација Слееп Цицле прати ваше узорке спавања током ноћи (и чак ствара згодан графикон за разликовање лаганог и дубоког сна). Користећи жељено време аларма као крајњу тачку, апликација бележи када уђете у најлакшу фазу спавања како бисте вас пробудили што је могуће нежније и срећније. Нема више мрзовољних јутра!
Де Елизабетх
Сарадник
Де је писац / уредник који се бави менталним здрављем, мајчинством, животним стилом и поп културом. Опседнута је носталгијом за 90-има и 00-има (и чак има билтен назван по најбољем звуку на АИМ-у).