Ако нисте били способан да спава у последње време вероватно постоји добар разлог за то - а ни ви нисте сами. Између националних избора и глобалне пандемије, ниво стреса је разумљиво у порасту, што доводи до пада озбиљан недостатак доброг ноћног одмора за многе људе.
Ипак, не може се преценити колико је важно осећати се одморно, с обзиром на научне благодати спавања на ум и тело. Давање приоритета времену за неко затворено око може довести до бољег имунолошког система (посебно јер је сезона грипа), боље расположење и оштрије памћење. Ванесса Хилл, бихевиорални научник и стручњак за спавање са седиштем у Аустралији, назива сан врхунским обликом бриге о себи и то са добрим разлогом.
„Добивање довољно - 7 сати или више - сна помаже нам у управљању стресом, у регулацији наших емоција и чак може појачати наш имунолошки систем“, каже Хилл за терапију апартманима. „У време када се повећавају и стрес и несигурност, добар сан је алат који нам је потребан да бисмо се лакше снашли.“
Али постоји и оно што Хилл назива „улов-22“ када треба говорити о томе колико је сан важан: Што га више претјерате, то ћете више бити под стресом због недовољног спавања. А стрес и анксиозност доприносе томе да не можете заспати, пробудити се током ноћи или чак остати будни одбројавајући колико сати бисте могли добити
ако заспиш одмах.Претпостављам да вам није потребан разлог да бисте били још више под стресом него што већ јесте, с обзиром на емоционалне и физичке тешкоће које је ЦОВИД-19 донео ове године. Али зато летње рачунање времена може бити претеће. Додајте два пута годишње промену времена у мешавину, и не чуди што можда очекујете још једну препреку у одељењу за спавање.
Што више времена можете себи дати да се припремите за летње рачунање времена, које званично стиже новембра. 1, то боље. Овде Хилл нуди неке од својих најбољих пракси за суочавање са губитком сата који би ове године можда мало олакшао прилагођавање.
Сећате се оног објашњавача из основне школе, „пролеће напред, пад назад?“ Љетно рачунање времена је појава два пута годишње када морамо да постављамо сатове напред и назад, датира из 1908. године а сада га практикује преко 70 земаља широм света. Све има везе са променама светлости како се хемисфере пребацују из лета у зиму. Као што Хилл објашњава, „Унапред померамо сатове током летњих месеци, тако да је увече лакше.“ Али уз то дати мора доћи узети: тај позајмљени сат долази да се сакупља сваке јесени, што резултира краћим данима и раније ноћи.
Природно, губитак сата обично одбаци неке људе. „Лично волим летње време“, каже Хилл. Будући да има седиште у Аустралији, добива касније заласке сунца, док ће се САД бавити ранијим ноћима. Али она такође примећује да промена „може коштати. Ефекти грубље одлазе у лето када изгубимо сат времена сна “, каже Хилл.
Ове године летње рачунање времена почиње новембра. 1, што значи да те ноћи спавате сат времена више. Али иако додатних 60 минута одмора звучи лепо, ипак долази са нежељеним ефектима. Хилл примећује да су то открили истраживачи неки људи престају да вежбају у потпуности након промене сатова, што би могло имати негативне ефекте, с обзиром на менталне и физичке користи од вежбања. Видевши што више људи проводите време напољу да би се изборили са ЦОВИД-19, остаје да се види како ће се вежбачи на отвореном носити са ограниченим оквиром могућности.
Да би додали поремећај, људска тела се, природно, тешко прилагођавају било којој временској разлици, а камоли летњем времену. „Иако нам летња уштеда није тако тешка због одласка на зиму, имајте на уму да још увек постоји неусклађеност наш унутрашњи биолошки сат - можда ћете се осећати уморно и гладно у различито време док се ваше тело не прилагоди “, каже Брдо.
До сада сте више него вероватно искусили последице недовољног спавања, а реч „непријатно“ је лагана реч за то. „Ако не спавате колико је потребно вашем телу, нећете функционисати онако како бисте могли - то је директан одговор“, каже Хилл. „Следећег дана ћете можда открити да не можете да се фокусирате, нерасположени сте и физички изглед се може мало променити (лепотни сан је права ствар). А ако вам то представља непрекидни проблем, током година могу настати даљи негативни ефекти на ваше здравље. “
Па шта да ради особа која нема сан? „Најбоље што можете учинити је мало планирања“, каже Хилл. „Подесите аларм за спавање, устаните сваки дан у исто време.“ Такође препоручује да погледате свој дневни распоред да бисте видели да ли можете да унесете неке промене, као и да прилагодите физичку спаваћу собу. Циљ? Чинећи га „хладним, тихим и пријатним.“
Постоје главни, али приступачни, промене које можете да унесете у свој простор како би спавање постало природније, попут добијања затамњене завесе или улагање у листове квалитета. Можете такође постепено мењајте своје ноћне навике да буде опуштеније. Покушајте да телефон оставите на постољу, уместо да га носите са собом у кревет, смањите количину кофеина који пијете током дана и запишите како бисте декомпримовали своја осећања и осећања како вас дословно не би држали у току ноћ.
Једна од предности познавања летњег рачунања времена је што се можете припремити за њега. Као Девица, планирање унапред је случајно у мом стадиону, али свако може да се сети Нов. 1 ионако као добар ресет.
„Улазак и излазак летњег рачунања времена заиста је добро време да у свом животу обавите свеобухватну здравствену контролу“, напомиње Хилл. „Прво, да ли спавате довољно?“ Она ипак препоручује одраслима да циљају на седам до девет сати сна деци ће вероватно требати много више у зависности од њихове старости.
Према извештају ЦДЦ-а из 2008. године, већина Американаца (70 процената!) не спавају довољно. Хилл препоручује да направите промене у свом распореду како бисте се супротставили томе: Уверите се да у ноћном ветру има довољно сати за опуштање (што значи: нема радних е-порука или доомсцроллинг, термин који је репортерка из Кварца Карен Хо популаризовала ове године). Хилл такође предлаже да ваша спаваћа соба буде између 60 и 66 степени Фахренхеита, мрачна и тиха. Колико год било примамљиво гледати „Сцхитт’с Цреек“ до 1 сат ујутро, вероватно је најбоље прочитати књигу или нешто мање подстицајно, тако да ваш мозак има времена да се смири за ноћ.
„Неким људима - попут оних са малом децом или онима који раде сменске послове - биће много теже добро се наспавати“, каже Хилл. „Али много тога може да направи неке мале промене које имају велику разлику, попут држања телефона изван нашег спаваћу собу, не користите телефон у кревету, подесите аларм за спавање, [и] зауставите тај Нетфликов пијан на унапред договореном време."
Без обзира које промене направите, најважније је бити стрпљив према себи. Прилагођавање свему је мало теже с обзиром на несигурност 2020. године и мало љубазности - да, посебно према себи - далеко ће ићи.
