Било би вам тешко да пронађете листу здравих навика које бисте испунили сваки дан, а која не укључује попивши око 8 шоља воде дан. Постоји доста доказа да то сугерише заправо не треба да пијем толико сваког дана, али не може се порећи да се дефинитивно осећам боље ако пијем више воде. И пошто имам лошу навику да по цео дан пијем кафу уместо воде, непрекидно сам у потрази за начинима да своја кофеинска пића заменим водом.
То није нужно јер кофеин дехидрира. Супротно томе, др Даниел Вигил, ванредни клинички професор породичне медицине на Медицинском факултету Давид Геффен на Универзитету Калифорнија у Лос Анђелесу, рекао време да кафа и чај са кофеином нису толико дехидрирајући као што многи људи верују да јесу и да се ти напици „могу и требају“ рачунати у ваше дневне циљеве у вези са водом. Уместо тога, истраживања су показала да кофеин може утицати на тело вашег тела кортизол нивоа, посебно ако га пијете раније ујутру.
С обзиром на то да обично посегнем за првом чашом хладна пива око 7 сати ујутро сумњао сам да можда радим свом телу више штете него користи. А када је Никита Рицхардсон, писац Тхе Стратегист-а, твитнуо довољно лаку промену начина размишљања, одмах сам се осетио виђеним.
Кад се пробудите, прво посегните за водом. Ако прво попијете једну или више шоља воде, можете да се осећате као да сте већ постигли део свог циља - што би вас могло подстаћи да читав дан одржавате замах.
Рицхардсон ми је рекла да је „сјајна када се пије вода ујутру“, али да се током дана мучи са питком водом. Куповина боце воде од 24 унци коју ујутро пуни и непрестано држи поред себе била је кључ за развијање „згодне“ навике с којом се може држати.
„Све док напуним флашу с водом и имам је поред себе, постоји 100 посто шансе да ћу попити целу ствар“, рекла је. „Дехидрирала ме је моја лењост због честог устајања како бих си наточио чашу воде.“
Рицхардсон је марљива у погледу пијења довољно воде "јер је то врло свестан избор", рекла је. „Одлучујем се да прво пиће у дану буде вода, јер имам осећај као да свој слободни дан започињем нечим што моје тело потребе. “ (Такође је брзо приметила да преко 2 милиона људи у Сједињеним Државама - од којих су већина Црнци, Латинци и / или Домородачко—немају тако лак приступ за чишћење воде; можете се укључити у борбу за правичност воде путем организација попут Копај дубоко.)
Радознао да видим да ли је њен савет тајна успостављања бољих навика у животу у мом сопственом животу, одлучио сам да тестирам врх. Једне недеље сам се обавезао да ћу попити две шоље - или једну масонску теглу - воде као свој први дневни напитак. Поента није била у томе да се започне са пијењем осам шоља дневно, већ да се види како је једноставна промена утицала на моје расположење и како се осећа моје тело. Ево како је то функционисало:
Направио сам прву грешку у овом експерименту претходне вечери: нисам допунио врч са водом кад сам га испразнио за последњу чашу воде пре него што сам заспао. Чекање да се врч Брита напуни пре него што напуним чашу створило је непотребну препреку за моје гроги јутро, али приморао сам се да се уздржим посежући за картоном са хладном пивом.
Кад је моја чаша за воду била спремна, било је лако спустити је - нисам схватао колико сам ожеднео преко ноћи док нисам нешто предузео. Сећање да смо посегнули за водом током дана било је мало незгодније. Морао сам свесно да одлучим дајем предност води више него шољи кафе док је моја француска штампа још била пуна.
Пробудио сам се с врчем с водом спремним за улазак у мој фрижидер, што ми је олакшало посезање за првом чашом. Волим да користим Пинтерест-ове омиљене Масон тегле као чаше за воду, јер то олакшава мерење: знам да добијам 16 унци воде ако чашу напуним до ивице.
Али зато што моја метода усмјерава моје прве двије шалице воде, то значи да ја... имам и двије шалице воде које ћу прво ријешити, умјесто једне. Испијање воде било је непријатно и морао сам да се сетим да је у реду да се временом ходам мањим гутљајима. Поента је да прво пијем воду, а не да одједном попијем сву воду која ми треба у једном дану.
Са два дана тестирања и решавања проблема, недељно јутро је започело без проблема. Зграбио сам чашу воде и попио је док сам се листао по друштвеним мрежама (и, у реду, сачекао да котлић прокључа да бих могао да кувам кафу).
Пијење воде током дана показало се и лакшим, јер сам свесније размишљао о свом уносу воде. У ствари, једина препрека коју сам искусио била је та што сам, пошто сам био тако добро хидратизиран, био помало параноичан због потребе да нађем тоалет док не радим неке послове. (Пандемија је затворила многе јавни тоалети, што је многим људима отежало ствари и све само немогуће за многе људе који се суочавају са бескућништвом.) Имао сам срећу што своје задатке могу држати близу куће и релативно кратке, али знам да други људи нису у истом чамцу.
До сада сам имао рутину: Пробудите се, крените у кухињу, узмите чисту масонску теглу, попијте воду. У пролазу сам споменуо свој експеримент пријатељу, а она ми је рекла да је уложила у леп врч и шољу држите је на ноћном ормарићу ако се пробуди жедна усред ноћи, као и за прво пиће воде. Нисам сигуран да ли би ми ово у потпуности успело, али у ту сврху разматрам изоловани термос.
Током радног дана лако сам напунио теглу Масон. Дефинитивно сам се осећао будније и концентрисаније, али то је могло бити и због чињенице да сам претходне ноћи спавао девет сати сна.
То је био дан када је правило „хидратација пре кофеина“ за мене заживело нови живот. Ипак сам ујутро прво покушао да дођем до воде уместо кафе, а такође сам током дана радио исту ствар. Да ли је било могуће да је покушај давања воде предност кафи паметни избор за цео дан?
(Да је било. Схватио сам да се осећам мање тромо након што сам попио воду, на начин на који бих то учинио захваљујући трзају кофеина.)
Остатак недеље прошао је много углађеније кад сам схватио да се трик односио на остале сате мог будног дана. Још увек сам пио кафу вредну француске штампе, али такође сам покушао да је разбијем бар шољом воде између пуњења шоље.
Такође сам почео да смањујем количину воде коју сам попио прво ујутро - било је тешко спустити целу пола литре - јер сам знао да ћу то надокнадити током дана. Не знам да ли сам икада постигао митски стандард „осам шоља дневно“, али то није било нешто чему сам циљао. Поента је била да се вода приоритет постави кафи, а ако дођем до тачке у којој сам обојици дао приоритет у једнакој мери, то је за мене био довољно добар почетак.
Потребно је неко време да се створи нова навика (у просеку 66 дана, према Хеалтхлине) и имао сам само седам дана доле. Не може се рећи да ли ћу успети да задржим нову навику, али то је сигурно довољно лако запамтити чак и кад сам најгрубљи и лако довољно за примену: Ако имам времена да сачекам да се вода загреје за кафу, такође имам времена да посегнем за врчем за воду у својој фрижидер. Чињеница да су риме „правило“ нешто као трешња на врху, и то ћу сигурно имати на уму идући пут.
Елла Церон
Уредник животног стила
Елла Церон је уредница животног стила Апартманске терапије која говори о томе како да живите свој најбољи живот у дому који сте направили сами. Живи у Њујорку са две црне мачке (и не, није мало).
